[...] 3x NIE MA NIC NA PROSTOWNIK biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x NA KONIEC 2. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x ALBO MOD ALBO TO =PODSTAWOWE +ZA MALO SERI Dzień III: Uda + łydki + barki 1. Przysiady 4x 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x Łydki : [...]
[...] dnia drogiego. w domu: piszesz ze masz sztange i sztangielki zapomoca nich mozesz robic biceps uginanie stojac 4 serie podchwytem jak wyzej nachwytem sztangielkami o kolano 4 serie mlotkowanie sztangielkami stojąc 4 serie co do bicepsu i tricepsu mozesz raz robic go na silce raz w domu w domu na triceps : francuzy stojąc sztanga i [...]
[...] powtórzenia 7 razy i tak robie np 3 serie. Lub: 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 Uginanie ramion młotkowo lub z uginanie ramion z supinacją 3x 12 Uginanie jednorącz o kolano albo jak masz modlitewnik to na modlitewniku a lbo możesz np jak masz dostęp do siłowni to na wyciągu podciąganie drązka wyciągu dolnego do góry tez 3x12 albo rób 12 [...]
[...] na zawodach, to jest w tym racja - zawody strasznie ograniczaja: albo pewne techniki sa niedozwolone, albo nie oplaca sie ich robic.Pieprzyc zawody. Z drugiej strony trudno sobie wyobrazic bezpieczne sparingi z niektorymi technikami ( np low kick w kolano czy fronkick w jaja- na ulicy przeciez podstawowe techniki). pozdro modo modo
[...] (sorki za pisownie), ewentualnie ushiro-geri-keage (zadko stosowane). Roznica jest duzo m.in powierzchnia uderzajaca maegeri-chusoku, kingeri-haisoku. Natomiast kopniecie na kolano to o ile sie nie myle sokuto-osae-uke (podobne troche do yokogeri, natomiast mawashi geri gedan (lowkick) to idzie na udo. Moze sie myle ale mnie tak uczono (jeszcze [...]
Darik: zamiast uginania ramienia w oparciu o kolano to przecież jest uginanie ramienia na modlitewniku przecież. Sądze że Biceps wtedy podobnie pracuje i jest to izolowane ćwiczenie co troche go wymęczy. Jeżeli chodiz o szaloną ósemke to nie próbowałem jej na biceps, ale wiem że jest dobra, bo robie cos podobnego na triceps i efekty są super:) [...]
[...] mam ulozone plan.Co tydzien zmieniam poprostu cwiczenia i tyle...jak nie wiesz ocb to dam Ci przyklad.jeden week katuje bic mlotkowym kolejny ze skretem a kolejny w oparci o kolano teraz lepiej?pozostale cwiczenia typu wycisk,przysiad,martwy to chyba normalne ze sie nie zmienia bo to baza zreszta po co ja to pisze... Altis jakie bys dawki [...]
moja propozycja na cwiczenia jest taka: 4 razy w tygodniu planem A i B. A Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: Plecy: MARTWY CIĄG ? Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE: Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: [...]
Wiem, że jeden zawodnik PRIDE jak dostał kolano na głowę przy próbie wejścia w nogi też doznał pęknięcia czaszki, i z tego co wiem walczył dalej potem.
Bark sobie daruj, bo jeśli stan zapalny obejmie zginacz to pożegnasz się z treningiem. Tak samo uda, zejdzie na kolano i będzie kuśtykał ;-) Zostań przy pośladkach.
[...] i dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na biceps, ale jeszcze nie teraz, za 4 miesiące jak będziesz miał za sobą pół roku ćwiczeń (chociaż to i tak niewiele), sztangielka o kolano ze skrętem także 10 powtórzeń. U mnie nie wiem czy u wszystkich zawsze najlepiej sprawdzała się progresja ciężaru w każdej z serii. Teraz siła Ci będzie szła z [...]
[...] wiec czytaj czytaj jak masz sztange i hantle to masz wszystko czego potrzebujesz! a kombinacje moga byc najprzerozniejsze standard uginanie ramion ze sztanga--12,10,10,8 prog. dokąłdasz tyle bys ,mogł wykonac załozona wczesniej ilosc powtorzen co jakis czas zwiekszasz ciezar/tydzien/dwa/ az do porazki ....... 2. młotki 3. o kolano
[...] wygląda jagby przez srodek przeszło tornado. Wiadome jeden osiągnie to łatwiej a drugi z litrami soku bedzie miał ciężko. A co do autora tematu to modlitewnik uginanie o kolano i supinacja. Tyko w tych ćwiczeniach musi pracowac biceps, 90% ludzi którzy wykonują te cwiczenia uzywa do tego barków nóg prostowników lub tez innych pomocników. Ja [...]