kolano

[...] sobie mięsien i nie moge teraz zrobic nawet pompki.Bary moge w miare robic malymi ciezarami, tricepsa moge zza glowy hantelka w opadzie, bicepsa na modlitewniku i o kolano. Plecy to juz moge bez drazka:((. No i nogi . Lekarz mi powiedzial ze mozliwe ze miesien sie odbuduje w ciagu 3 miesiecy. Ale moze takze mi napisac skierowanie na [...]

[...] już drugi miesiąc, robie 5 serii po 10 powtorzen przy każdym cwiczeniu. A wyglada to tak : Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . 4. Sztangielki na ławce skośnej 5. Nadgarstki podchwyt [...]

Czyli tak: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej z głową w górę 4 x 10-12 - rozpiętki ze sztangielkami w leęeniu na ławce prostej 4 x 10-12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rece,barki ?? : UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i waże 74 kg. Jak do tej ćwiczyłem tym planem ogólnorozwojowym: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszkina na skosie) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub na maszynie 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] ekspandera za plecami 3x12 BIC: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka)2x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 2x12 4)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12 10 8 6 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 4. 21* PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód w rękami na ścianie 3 1. Przenoszenie sztangi w [...]

[...] PLECY podciąganie na drążku nachwytem 2x max KLATKA wycisk. sztangi prosta 2x BARKI podciąganie sztangi do brody 2x TRICEPS francuskie leżąc sztangą 2x BICEPS uginanie o kolano 2x Najpierw to zrob na maksa, a potem ewentualnie dodawaj. Gwarantuje, że jak wykonasz to z pełym zaangażowaniem, to więcej ćwiczen nie będziesz potrzebował.

[...] na płaskiej 4x10 - 12kg (nie robiłem z pół roku) BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x25kg, 10x35kg, 8x40kg - uginanie młotkowe stojąc 4x10 - 12kg - uginanie o kolano 4x10 - 12kg PRZEDRAMIĘ: - nachwyt sztangą + podchwyt hantlem - 20x15kg + 15x7kg - 3 serie BRZUCH: - Ab King Pro 4x15-20 (dawno nie robiłem, więc bez szaleństw, [...]

[...] chwycie - nachwytem przyciaganie konca sztangi do brzucha w opadzie martwy ciag wioslowanie hantlem szrugsy sztanga modlitewnik sztanga gieta uginanie ramion stojac o kolano/modlitewnik hantelkiem III dzien barki, przedramiona wyciskani hantli/sztangi zza glowy unoszenie ramion w przod ze sztangielkami podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

a można by dokupić jakąś glukozamine bo kiedyś bolało mnie kolano po trenningach??????

Z drugiej strony walka na dole jest dla mnie mało interesująca. Uważam, że znacznie bardziej widowiskowa jest walka na dystans. Więc gdyby stosować takie uderzenia "kolanowe" wtedy byłoby więcej walki "na nogach", gdyż zawodnicy baliby się ryzyka rozkwaszenia twarzy o celnie przeciwstawione kolano :) aaa jak chcesz sie uczyc [...]

[...] do zwarcia na dole. Z drugiej strony walka na dole jest dla mnie mało interesująca. Uważam, że znacznie bardziej widowiskowa jest walka na dystans. Więc gdyby stosować takie uderzenia "kolanowe" wtedy byłoby więcej walki "na nogach", gdyż zawodnicy baliby się ryzyka rozkwaszenia twarzy o celnie przeciwstawione kolano :)

[...] nie w tym, żeby trafić kogoś tym kolanem - tylko żeby od razu znokautować/ogłuszyć Knife, to miałem na myśli. Chodziło mi o sprawienie, aby przeciwnik nadział się na kolano - co by skutkowało na pewno ogłuszeniem. I podkreślam, że nie sądzę, że to łatwa sztuka - trzeba by ćwiczyć wystawkę/uderzenie kolanem właśnie pod tym kątem. I [...]

Jeszcze jedno - problem nie w tym, żeby trafić kogoś tym kolanem - tylko żeby od razu znokautować/ogłuszyć. Bo jak trafisz gościa lekko, kolano wejdzie na gardę - no to sorry, LECISZ na glebę i to szybciutko. Gość lekko trafiony - a znajdzie się na glebie to jesteś skończony (dosłownie i w przenośni). Jakby był sprawl - to wtedy możesz zaczać [...]

[...] może Ci się udać... jeśli dostrzeżesz celującego w Twoje nogi, szarżującego, pochylonego przeciwnika w odległości 20 metrów od Ciebie i zdążysz się przygotować wystawiając kolano, na które on grzecznie się nadzieje facjatą-ale jakoś nie wydaje mi się to prawdopodobne... edit: Widzę, że Knife postanowił jednak dyskutować. Zmieniony przez - [...]

[...] walce" - przeciwnik rzuca się pod nogi fightera, przewraca go i stosuje dźwignię a fihgter się poddaje. Czy jest możliwe uchronienie się przed takim zaskoczeniem. Np. kiedy przeciwnik się rzuca... a konkretnie: jako kontrę w odpowiednim momencie wystawić kolano, co skutkowały by (bolesnym) kontaktem twarzy napastnika z tą twardą częścią ciała?

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps: 1. podciąganie na [...]

[...] że barki lepiej współpracują jak sie je wysokim zakresem powt łaskota, także unoszenie na boki spokojnie możesz robić na 16 powt bic - czy ja wiem, juz lepiej zamiast o kolano zrób jakies młotki czy cuś plecy: marwy na początek nie jest polecany......ale jak twardy chłop jesteś to rób....tylko z głową - technika, pas, nie duże ciężary na [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 PRZEDRAMIĘ 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 2x max 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 2x max [...]

heh ja 3lipca miałem operacje.długo na kulach łaziłeś ja jakiś miesiąc.Uważaj na kolano znam kolesia co po roku znowu rozwalił sobie noge nie było praktycznie już czego ratować teraz już chyba to końca życia będzie miał sztywną noge.A te winko chciałeś sobie zapodać-zamień je na clen albo sally nie będzie szkody dla stawów i ścięgien.