kolano

[...] PONIEDZIAŁEK klatka wyciskanie na ławce prostej 3x8 wyciskanie na ławce skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 przedramię zginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 3x8 zginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 3x8 WTOREK Barki podnoszenie sztangielek bokiem 3x8 [...]

[...] wyciskanie poziome 4x 12/10/8/6 wyciskanie skos (góra) 4x 10/10/8/6 rozpietki 4x 10/10/10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/10 uginanie sztangielki o kolano 3x 12/10/10 mlotki 3x 10/10/10 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3x max Sroda plecy+triceps+przedramiona drazek szeroki uchwyt 4x max martwy ciag* 4x [...]

[...] 5.Uginanie ramienia ze sztangielką (modlitewnik) 3x10-12 powt. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12-15 powt. 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (kolano) 3x10-12 powt. 8.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10-12 powt. 9.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 3x10 powt. Witam od niedawna (3 [...]

[...] na kontrę i lepiej nie ryzykować... Sądze że niesygnalizowana obrotówka może zaskoczyć przeciwnika i wyrządzić mu solidną krzywdę... Tym bardziej że takie uderzenie ma prawdziwy impet i jedynie kolano może dorównać takiej sile uderzenia na korpus. Chodzi mi o wykonywanie jej podczas walk w pojedynkach muay thai czy k1...Jakie jest wasze zdanie?

[...] ze sztangielkami 12/10/10/8 Środa: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 12/10/8 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10 i 12/10 Plecy: - Podciąganie hantli w opadzie "Wiosłowanie" 12/10 i 12/10 - Wznosy barków "Szrugsy" 12/10/10/8 Brzuch: - Spinanie kolan w leżeniu [...]

siemka.jutro zaczynam nowy trening na mase .zawsze cwiczylem systemem 3 dniowym a teraz chce zrobic 4 dni treningów.pokombinowalem troche z iloscia powtórzen, zwiekszylem tam gdzie na mnie dobrze dziala i dorzucilem 5x5 na podstawowe cwiczenia.PRIORYTET BARKI I PLECY oto plan: PONIEDZIAŁEK: BARKI+BRZUCH+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 4X [...]

[...] w siadzie 25/20/15 TRICEPS,BICEPS SUPERSERIE francuskie w lezeniu hantlą 10/10/10 unoszenie sztangi 12/10/8 prostowanie na wyciągu z liną 12/12/12/12 uginanie w podporze o kolano 10/10/8/8 pompki w podporze tyłem 2xMAX uginanie z supinacją 12/12 PIATEK Plecy podciąganie na drązku nachwyt 12/10/8/6(narazie jeszcze wyciag,za niedlugo bede mial [...]

[...] poziomo 3x 10,6,6 - skos w dół sztangielkami 3x 12,8,8 - rozpiętki na maszynie 3x 12,10,8 - Uginanie ramion stojąc - 5x 10,10,8,6,6 - Modlitewnik 3x 10,8,6 - Uginanie o kolano 2x 12 - Uginanie ramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy ) 3x 10,10,8 WTO Nogi+brzuch - Przysiad ze sztangą na barkach 5x 12,10,8,6,6 - Wypychanie ciężaru na [...]

cel masa waga 65 dwa miesiące temu teraz schudłem 4 kg a powinienem przytyć zapotrzebowanie białko 110.5 tłuszcz 130 wędlowodany 404 kalori 3228 1 posiłek płatki owsiane na mleku 2 białka jaj 2 całe jajka 50 odżywki weglowodanowobiałkowej + witaminy 2 posiłek chleb razowy z białym serkiem chudym, serek wiejski 3 posiłek różnie bywa zazwyczaj [...]

[...] I Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks + Rozpiętki płaska Rozpiętki skos + Uginanie sztangi stojąc Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Dociąganie sztangi [...]

Witam wszystkich ;D . Gram w reke od ~6 lat. Wybieram sie do liceum sportowego, testy sa w czerwcu, ale teraz mam przerwe, bo na meczu towarzyskim skrecilem kolano. Nie jest to powazny uraz- do gry bede mogl wrocic za 5 tyg. do tego czasu mam nakaz noszenia stabilizatora. I powiedzcie mi, jakie cwiczenia wykonywac teraz, na poprawe rzutu, na [...]

[...] x 7 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3 sere x 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie x 8 powtórzeń Przysiady ze sztangą 5 serie x 7 powtórzeń Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 5 serie [...]

[...] co nalezy w nim zmienic: Poniedizłek - biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 powt,progresja (przy kazdej serii 3 kg wiecej) -Uginanie z hantlami w oparciu o kolano : 12,10,8x progresja 1 kg wiecej przy kazdej serii, -Modlitewnik: 12,10,8x rowniez progres,po 3 kg wiecej co serię Środa - klatka i triceps -wyciskanie na ławeczce [...]

[...] że jestem po rekonstrukcji wiązadeł krzyżowych (ACL) w kolanie ,i z tąd też sie wzieła moja nadwaga (+15kg) z tego powodu odpada mi wiele ćwiczeń :( , chciał bym wzmocnić kolano i jednocześnie spalić trochę tkanki tłuszczowej. Posiadam prace siedzącą także niewiele w niej ruchu , natomiast po pracy/przed praca mogę jeździć na rowerku w domu + [...]

[...] ~Barki 4. Sztanga zza głowy 5. Hantle bokiem 6. Sztrugsy ~Plecy 7. Opuszczanie na drążku 8. Martwy ciąg 9. Boxing hantlami ~Biceps 10. ‘’21’’ 11. Hantel w podporze o kolano ~Triceps 12. Podciąganie się na drążku 13. Wąska 14. Hantel na ławce + przedramię na sztandze ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nóg niestety robić nie będę , zdaję sobie [...]

[...] sztangi w opadzie 4x10 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 4x10 2. Uginania z hantlami 4x10 3. Uginanie młotkowo 4x10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie - w podporze o kolano 4x10 Piątek - BARY + KAPTURY 1. tzw. Rozpietki stojąc 4x10 (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3. Wzniosy boczne 4x10 [...]

[...] że jestem po rekonstrukcji wiązadeł krzyżowych (ACL) w kolanie ,i z tąd też sie wzieła moja nadwaga (+15kg) z tego powodu odpada mi wiele ćwiczeń :( , chciał bym wzmocnić kolano i jednocześnie spalić trochę tkanki tłuszczowej. Posiadam prace siedzącą także niewiele w niej ruchu , natomiast po pracy/przed praca mogę jeździć na rowerku w domu + [...]

[...] 2. Wspięcia na palce 4-6 serii x do zm. Środa nic :) Czwartek 1. drążek podchwytem 2. drążek nadchwytem 3. szrugsy Piątek 1. uginanie ramion na modlitewniku 2. uginanie o kolano 3. uginanie ramion stojąc 4. nachwytem stojąc z supinacją 5. uginanie nadgarsków nad i podchwytem 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7. POMPKI [...]

[...] jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] tylko fachowa wypowiedz i na temat Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s hantlami o kolano 3s 10pow mlotkowy hantlami 3s 10pow modlitewnik 4s 12,10,8,6 Tric: Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow prostowanie ramion na wyciagu w [...]