kolano

[...] i ramion oraz ujedrnic posladki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kolana, 4 przebyte operacje, drugie kolano za rok lub dwa do operacji WADY POSTAWY: ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE : brak NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak, Cykl co 26-28 [...]

[...] - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie (8-10 powtórzeń) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie (8-10 powtórzeń) b) triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 3 serie (8-10 [...]

[...] nogami np na łóżku. 4 serie po 15 - rozpiętki. biceps 3 serie po 15 powtórzeń - uginanie przedramion z supinacją 3 serie po 15 powtórzeń - uginanie przedramienia woparciu o kolano. 3 serie - "21" 2 dzien Plecy: 3 serie - martwy ciąg. zamiast tego to Wiosłowanie sztangielką 3 serie - wiosłowanie na szerokim uchwycie 3 serie wiosłowanie końcem [...]

[...] plecy - sciąganie wyciągu górnego szeroko 4x - podciąganie sztangielki jednorącz 3x biceps - uginanie ze sztangą stojąc 3x - uginanie w podporze o kolano 2x ---------------------------------------------------------------- czwartek klatka - wyciskanie leżąc 4x seria łączona: 3x - wyciskanie sztangielek w skosie - brama [...]

[...] Biceps (11 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą, powt: 10/10/8 (30kg) 2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 10/10/10/10 (8,5kg) 3. Uginanie ręki w oparciu o kolano, powt: 12/10/10/10 (8,5kg) Wtorek: Nogi (11 serii): 1. Przysiady, powt: 10/10/8/6/6 (30kg) 2. Przysiady we wspięciu z podkładką pod pięty, powt: 10/8/6 (30kg) [...]

[...] po co ale kjest) Brzuch:to co we wtorek+aeroby(rowerek stacj)15-20 min PIATEK: BICEPS: sztanga lamana na stojaco 5x15 hantle na przemian na stojaco/siedzaco 5x15 hantel o kolano 3x15 mlotkowe 5x15 i potem super mega powtorzenie:cos jak unoszenie sztangi z tym ze to jest na wyciagu!!daje jakis tam ciezar sobie i macham nim do bolu potem szybko [...]

Siemka. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 184 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem . troche jest. Aktywność w ciągu dnia : szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x silownia, 3x aeroby+bieganie [...]

[...] łamanym na modlitewniku - 3-4x12-6 np. 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka - 3x10-8 -uginanie ramion z hantelkami (młotkowo lub w podporze o kolano) - 3-2x15-10 Plecy: -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 3xmaX -wiosłowanie sztangą - 12/10/8 lub 10/8/6 lub inny zakres 12-6 -wiosłowanie hantelkiem [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa [...]

[...] 8-12p 2min 3. Przysiad ze sztangą na barkach z przodu 3s 8-12p 2min 4. Prostowanie nóg 3s 12-15p 2min 5.Hantle młotkowym 3s 10-12p 2min 6. Ugianie przedramiona w oparcie o kolano 3s 12-15p 2min 7.Zwijanie linki z obciążeniem na „kij” 3s 2min Czwartek Klata, plecy, tricpes, brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-12p 2min 2. [...]

[...] +raz w tyg rybka badz piers z kurczaka ryz lub kus kus Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry(po kontuzji kolana zszywana łakotka) kolano czasem nawala po wiekszym wysilku Preferowane formy aktywności fizycznej: mozliwosc siłowni 2 x w tyg ,30 minut biegania badz spacerek,fitnes 1 x w tyg,cwiczenia w [...]

[...] sztangą 2-6 2-8 6. Podciąganie sztangi w opadzie 2-6 2-8 7. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2-6 2-8 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2-6 2-8 9. Wspięcia na palce 2-6 2-8 10. Skręty ze sztangą na barkach 2-36 3-36 11. Martwy ciąg 2-6 2-8 12. Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] do góry Rozpiętki na ławce skosnej do góry Biceps: Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku Unoszenie sztangielek na przemian stojąc Unoszenie sztangielki w odparciu o kolano Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w oparciu o kolana Uchnanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o ławkę Dzień 2: Plecy/Triceps Plecy: Mam [...]

[...] 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8 3 serie uginanie ramion z hantla lamana stojac 12,10,8 Ramiona: 3 serie wwyciskanie hantelek bokiem [...]

[...] 4(12-10-8-8) - supinacja 4(12-12-12-12) - uginanie młotkowe 2(12-10-8) - uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2(12-10) BARKI: - wyciskanie sztangi z klaty 4(12-10-8-8) - wyciskanie sztangi zza karku 4(12-10-8-8) - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 3 serie (8 powt) 8.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3 serie (8 powt) 9.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie (8 powt) Trening 3 (Nogi) 1.Przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) 2.Wypychanie na suwnicy -4serie x 6-8 powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] (4 serie po 10-12 powt.) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (4 serie po 10-12 powt.) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano (4 serie po 10-12 powt.) Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (2 serie po 10-12 powt.) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2 serie po 10-12 [...]

[...] - posiadam troszkę powazniejszą kontuzję kolana, która nie pozwala mi biegać. - Przysiady - tutaj apropo biegania, moja prawa noga jest "upośledzona" od stopy po samo w/w kolano, ponieważ jest minimalnie krotsza. Jeśli chcę robić przysiady, muszę je robić na palcach - Brzuszki - nie mam żadnego wyszukanego sprzętu do ćwiczeń, dlatego przy [...]

Witam, otóż od soboty do dnia dzisiejszego moja waga wynosi tyle samo, nic nie przybrałem na wadze dlatego chce się was zapytać czy moja dieta jak i treningi są w porządku. Wiem że na początku łatwo było przytyć a przytyłem z 86kg na 89.3 w 3tygodnie no i może to już ten czas gdy waga będzie bardzo powoli rosła? Więc tak o to mój plan treningowy. [...]

[...] Wiosłowanie hantlem bądź przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8-12 Szrugsy 4x8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą 4x8-12 uginanie hantlami na modlitewniku 4x8-12 uginanie o kolano 4x8-12 uginanie hantlami z supinacją nadgarstka lub uginanie chwytem młotkowym 4x8-12 Śr-(Prawdopodobnie muay thai lub rower) Czwartek: Barki+ Przedramiona+brzuch [...]