[...] 1. Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem 3/10-8 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3/10-8 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3/10-8 Suplementy treningowe: Hi- Tec Hiperfusion, Fitmax Bcaa, Olimp Glutamine 1400 Proszę o ewentualną korektę. P.s. wiem, że zaleca się 12 zamiast 16 serii na duże [...]
Staż: ok 6 m-c Wiek: 19 lat Cel: Cwiczę bo : lubie, dla kondycji, zdrowia. Dieta: Brak Proszę o ocene poniższego planu. Poniedziałek: Klatka piesiowa, biceps, łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Prog. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 Prog. 3.WYCISKANIE WĄSKO W SIADZIE NA [...]
Mój trening na mase wszysto po 3 serie 12 powtórzeń i progresja ciężaru, acha i brzuch ćwicze co trening 3 serie SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] 14,12,10 *martwy ciąg na prostych nogach 3serie 14,12,10 *podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 BICEPS *uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12,12,10 *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka. 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielkami w opadzie ciala 3s Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3s Uginanie ramion z supinacja 3s Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s Piatek: barki/nogi Unoszenie sztangielek w przod 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s Szrugsy 5s Przysiady ze [...]
[...] 4s 12/10/8/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 12/10/8/8 - uginanie ramion w podporze o kolano 4s 12/10/8/8 Przedramie: - hmm niewiem jak się ten przyrząd nazywa ale to jest drązek do którego zaczepiona jest linka z obciążeniem i się ja nakręca 4s 12/10/8/8 [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano - PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą DZIEŃ 5 - GRZBIET Szrugusy Podnoszenie sztangielki w opadzie [...]
[...] plasko 4x 10 BICEPS 1. uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3x 10 2. uginanie ramienia ze sztangielka na lawce skosnej 3x 10 3. uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 10 ---- II BARKI 1. Wyciskanie sztangielek 4x 15 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielka 4x 15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15 KAPTURY szrugsy [...]
[...] 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10 -uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 NOGI -przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 [...]
[...] górnego do klatki -wiosłowanie sztanga w opadzie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" BICEPS: -uginanie ramienia z hantli o kolano -uginanie ramion hantlami stojąc NOGI: -przysiady ze sztanga na karku -wypychanie na suwnicy -mięsień kolana PRZEDRAMIE :uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc [...]
[...] 8/6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty ew. do karku 1-2 serie 6 powtórzeń Wznosy barków do uszu 3 serie 12-9-6 Biceps Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8 Uginanie chwytem młotkowym stojąc 1 seria 6 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6 Francuskie wyciskanie 1 seria 6 powtórzeń Na koniec 10km [...]
[...] do wysokości ramion -ćwiczenie nóg 1 - na maszynie (rrójgłowy nogi) i ćwiczenie nóg 2 też na maszynie tylko mięsień dwugłowy -hantle na luzie :) jedną ręką opieram sięo kolano a drugą (która jest luźna) podnoszę sztangielkę -hantle na przemien to zwykłe podnoszenie hantli na stojąco na przemian -unoszenie sztangi łydkami - sztanga za kark i [...]
[...] sztangielką 12/10/8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 12/10/8 Sobota Nogi+Barki -Przysiad ze sztanga 12/10/8/6 -Wspięcia na palce ze sztanga 12/10/8 Barki -Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 12/10/8 -Podciąganie sztangi do [...]