[...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Biceps modlitewnik 2 ramiona na raz -maszyna uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano uginanie ramion stojąc - sztanga prosta Naprzemiennie do każdego treningu (raz brzuch raz prostowniki grzbietu) Brzuch unoszenie nóg w podporze (3 x max możliwości) [...]
[...] -wyciskanie na lawce plaskiej 3x12 -linki 3x15 Barki: -wznosy hantli przod 2x20 -wyciskanie na suwnicy przed glowa 3x12 -wznosy hantli na boki 3x15 Bicpes: -hantlem o kolano 2x20 -sztanga prosta 3x12 Nogi: -wyprosty na maszynie 2x20 -przysiady ze sztanga 3x15 Brzuch: -spiecia 3x max -wznosy nog 3x max po treningu cwiczenia aerobowe [...]
[...] napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak aby pięta zwisała [...]
[...] Podciaganie sie na drazku nachwytem 8/8/10/12 Reg Przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 12/10/8/8 Unoszenia tułowia z opadu 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 Uginanie sztangielki o kolano 12/10/8/8 Seria łaczona przedamiona nachwytem i podchwytem 25-20 4 serie
Witam. Mam 15 lat i spadłam z roweru na kolano, później sie uderzyłam w nie. I bardzo mi spuchło, mam siniaki itp. Byłam u lekarza. Mam isc do ortopedy.. No ale mam tez zrobione zdjecie RTG i jest takie samo jak te które dołaczam te z lewej strony jest takie samo, te z prawej to juz nie.. Nie mam aparatu, wiec nie mogłam dołaczyc zdjec. Ale [...]
Witam, lekarz ortopeda stwierdził u kolegi chrondomalacje rzepki. Przepisał mu arthryl piascledine dicloberl żaden z tych leków nie pomógł, po kolejnej wizycie lekarz przepisał zastrzyki w kolano synvisc które też nie pomogły czy ktoś by mógł mu coś doradzić? Będę bardzo wdzięczny
Jakiś już czas temu ( około roku ) potknąłem się i całym ciężarem ciała upadłem na prawe kolano. Przez pewien czas nie mogłem wyprostować nogi, ponieważ ból był okropny. Byłem z tym u lekarza, jednak ten nie zrobił prześwietlenia tylko dał jakąś maść i kazał smarować. Faktycznie pomogło, mogłem ruszać kolanem. Jednak od pewnego czasu mam tak, że [...]
Mam pytanie czy ten plan jest dobry na mase ?? Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps [...]
[...] na tyg. obecnie przechodze rehabilitacje odbudowalem jakies 1,5-2cm miesnia, biegam codziennie na zalecenie fizjoterapeuty ale przy jakich bardziej ekstremalnych ruchach kolano ucieka i latwo je skrecic i cos zerwac znowu. jak waszym zdaniem powinienem teraz wrocic do pelnej sprawnosci? prosze o jakies rady chyba ze jest mozliwosc grania np [...]