kolano

[...] ze sztangą 3s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Plecy - wiosłowanie sztangielką 3s Klatka - wyciskanie sztangą płasko 3s Barki - arnoldki siedząc 3s Biceps - w podporze o kolano 3s Triceps - pompki w podporze tyłem 3s wszystko po 12 powtórzeń Co powiecie na temat tego planu? Przeważają 3 serie, w innych planach widziałem mieszane 2-3 serie, [...]

1.Klatka + Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/15 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10/15 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10/15 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10/15 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] handelków bokiem stojąc 4 s / 12 p 4. Unoszenie handelków w tył w opadzie tułowia 3 s / 12 p 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 5 s / 10 p 6. Uginanie ramienia opartego o kolano siedząc 4 s / 10 p 7. Uginanie ramion na modlitewniku handelkiem siedząc 3 s / 12 p Piątek : Plecy 1. Martwy ciąg 5 s / 8 p 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 6 msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: przeciążone kolano Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Exee w dniu 2009-02-09 21:42:28 Zmieniony przez - Exee w dniu 2009-02-09 22:14:05

[...] i rady, co poprawić itd. Sam widze wiele niedociągnięć dzięki tym filmom, ale wasze oczy zapewne wychwycą tego więcej :) przy jednym powtorzeniu przychaczylem sztangą o kolano (chcialem prowadzic po nodze gryf), stąd ten niekontrolowany ruch https://www.youtube.com/watch?v=C9ec_Vwkl7E I przysiad gdzie w dolnej fazie ruchu podwija mi się dół [...]

[...] stojąc podchwytem - uchwyt średni 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uchwyt średni 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10 Łydka wspięcia na palce w staniu 12/10/8 wspięcia [...]

[...] tułowia 3*12-8 3.Martwy ciąg 3*12-8 1. Sztanga prosta podchwyt 3s 12-8 2. Sztanga na modlitewniku 3s 12-8 3.hantelka w podporze o kolano 3*10 II Dzień Klatka + triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4- 12-6(12-10-8-6) 2. Wyciskanie na skośnej 3s 12-8 3.Rozpiętki 3*12 4.Przenoszenie hantli za głowę 3*12 [...]

[...] 4x 121086 (progresja co 5 kg) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x10 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" 1x CZWARTEK *Barki: 1.Wyciskanie sztangi przed głowy na siedząco 5x 121086 (progresja co 5kg) 2.Unoszenie [...]

[...] powtórzeń. biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń(czasami używam chwytu młotkowego) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10-12 powtórzeń jak już wcześnie pisałem w najbliższych dniach zamierzam kupić sztangę 41 kg Jak oceniacie mój plan treningowy ? proszę o konsultację.

[...] unoszenie hantelek razem 4x10 unoszenie hantelek osobno z obkrecaniem 4x10 unoszenie hantli w potporze o kolano 4x10 sroda wolne!!! czwartek barki wyciskanie sztangi z za glowy 3x12,10,8 [...]

[...] Piatek kick boxing Sobota siatkowka, pilka nozna (trzeba urozmaicac ) Niedziela biceps -uginianie przedramion ze sztanga lamana 4x8 -uginianie przedramienia w oparciu o kolano z hantlem 4x8 -uginanie przedramion z hantlami naprzemian chwytem mlotkowym 4x8 plecy -podciaganie szerokim uchwytem na drazku 4x max -przyciaganie konca lezacego [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień -przerwa III dzień przerwa III [...]

[...] - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - arnoldki 8,10,12 barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,10,12 biceps - uginanie ramion w podporze o kolano 8,10,12 triceps - pompki w podporze tyłem przerwy między seriami 60s przerwy między ćwiczeniami 60s Brzuch - po każdym treningu 1. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi [...]

[...] hantelka 4s - triceps pompki 4s Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie 4s 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4s - Uginanie sztangielki o kolano 4s 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2s - uginanie nadgarstków podchwytem 2s Piątek: (nogi,barki,kaptury) 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - wspięcia na [...]

[...] Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w [...]

[...] tułowia 4s Klatka. Wyciskanie na płaskiej ławce 4s Barki. Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s Biceps. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s B: Nogi. Wykroki 4s Plecy. Podciąganie szerokim nachwytem 4s Klatka. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s Barki. Wznosy ramion w bok ze sztangielkami 3s Triceps. Pompki [...]

[...] podciaganie sztangi w opadzie12,10,8 wiosłowanie sztangielka 12,10,8 biceps: unoszenie sztangi stojac podchwytem 10,8,8 młotki chantelkami stojąc 10,8,6 chantelka sziedzac o kolano 10,8 piątek barki gryf siedząc z za głowy 12,10,8 gryf siedząc z przed głowy 12,10,8 gryf łamany stojąc do brody 10,8,6 sztrugsy 10,10,10 ps z góry dziekuje wszystkim [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 3x10/8/6 2. Uginanie rąk ze sztangielkami 4x4 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x6 4. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x5 Wtorek: Plecy: 1. Martwy ciąg 3x8 2. Wiosłowanie sztangą 3x6 3. Wznosy barków "szrugsy" 4x8 4. Wiosłowanie końcem sztangi Triceps: 1. Prostowanie przedramion ze [...]

[...] sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8/uginanie ramion sztanga 3x6-8 Dzien 2 PLECY : -przyciąganie wyciągu do klatki (podchwyt) 4x6-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt) [...]

[...] 12-10-8 biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie 12-10-8 młotki 3 serie 12-10-8 modlitewnik 3 serie 12-10-8 uginanie przedramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12-10-8 środa :triceps + plecy triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12-10-8 wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 12-10-8 [...]