kolano

jak już tak bardzo chcesz ten wzór to ja bym go pomniejszył o 1/3 tak to wcoddzi na kostke i wychodzi za kolano troche ***owo, ale to moje pojecie estetyki i bym go przesunał w poziomie bardziej w strone zewnetrzen czesci łydki Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2009-04-19 19:05:22

jak ja bym już chciał zrobic gdzies tatuaż to na pewno dyskretniejszy a nie na całe pod udzie i za kolano... ponadto sam bym powalczył jak mówiłem juz z długopisem na jakiejs wybranej czesci ciała i wymyślił coś swojego.

[...] sztangą - ławka pozioma, wąski chwyt wywal 3 x 5 - pompki na poręczach 3s max Czwartek PLECY 4 x 8 - podciąganie sztangi po brody leżąc / podciąganie hantli w podporze o kolano na ławce wywal 4 x 8 - ściąganie drążka w wąskim chwycie (wyciąg) wywal 4 x 8 - I TU WŁAŚNIE NIE WIEM JAKIE ĆWICZENIE tutaj daj wiosłowanie sztangielkami 4x10 3 x 5-8 [...]

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p [...]

[...] opadzie 10-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 Uginanie ramion w podporze o kolano ze sztangielką 10-8-8 Nogi Przysiady ze sztangą 10-8-8-6 Przysiady wykroczne 10-8-6-6 Martwy Ciąg na prostych nogach 10-8-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie [...]

co do Rondy to ona naprawdę bdb boksuje co można zobaczyć w necie, bo na walkach pretendentów nr 1 załatwiała 1 uderzeniem/kombinacją, McMann kolanem na wątrobę (fakt trochę kontrowersyjne przerwanie, ale posadziła ją na glebe) i Davis chyba prawym sierpem, kolano na korpus, rzut, ciosy i koniec.

"a w maju zobaczysz 3 SILNE WYBITNE ODPORNE JEDNOSTKI" - Shadow, Brann i Viki?:) Kuruj to kolano, nie idź moją drogą - nie wygrasz z kolanem (z biodrem też nie) - ono wygra z Tobą...

ja bym zamiast tych sznurków na maszynie na bica dal hantlami o kolano albo młotki Wyciskanie na bary przed głową sztangą ponieważ za głową łatwo popsuć barki ze tak powiem Na maszynie masy się nie nabiera fajnie z tego co wiem :P wiec 2 ćwiczenia na tricka bym zmienił Brzuch możesz jechać nawet co trening Kickboxing będzie ci przeszkadzał w [...]

[...] nic nie robil mialem fizjo nic nie pomogl , poznalem doktora 2 miesiace temu niepaietam jak miala sie operacja nazywac ale ma mi wyciac skads kawalek skory i wlozyc w kolano , goszko bo dwa lata z tym nic nie robilem i sie przywyczajilem powolotku a na sparingu jak mi j**lo znow to wstac nie moglem , przez miesiac na dupie po schodach :D

biceps , podnoszenie hantli prosto 12x16kg 8x18kg 4x20kg 1x22kg w oparciu o kolano obciazenie to samo i na modlitewniku tez hantlami 12x 12kg 8x 13kg 4x 16kg 1x 18kg

[...] kręgi. 2. Stanie rozkroku, stopy rozstawione na ok. 30 cm. Najpierw prawa, potem lewa ręka zatacza w powietrzu obszerne kręgi. 3. W leżeniu na plechach podciąga się prawe kolano do klatki piersiowej, po czym prostuje nogę na podłożu, starając się cały czas nie unosić głowy. Ćwiczenia powtarza się lewą nogą. Uwagi oraz wskazania treningowe [...]

poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI ZE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 POMPKI (różne) Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] robiłem pleców bo nie mam warunków) -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 4 serie 12/10/8/8 ) piątek : nogi -barki (na nogi ćwiczę chodząc na akrobatykę sportową ) - wyciskanie sztangielek ( 4 serie 12/10/8/8 ) Pomóżcie z treningiem [...]

[...] *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 *dzień dobry 4 serie po 10 BICEPS *unoszenie hantelków w oparciu o kolano 4 serie po 10 *unoszenie hantelków chwytem młotkowym 4 serie po 10 Piątek BARKI *wyciskanie zza karku 4 serie 12 10 8 8 *unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 [...]

no to juz nie wygląda dobrze:/ daj znać jak idzie leczenie w tym wątku: http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp.-t371686.html, może coś jeszcze doradzimy.

[...] ławeczce w wąskim uchwycie 5x 18-14 4. Plecy: Martwy ciąg 5x 16-12 wiosłowanie sztangą 5x 16-12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x 15-12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x 15-12 O jaką ankiete chodzi ? Na serie na klatke biore 40 kg , z kazdą serią dokładając. Zmieniony przez - Patrick92 w dniu 2010-04-13 20:02:37

[...] Na plecy drązek daj jako 1 ćwiczenie,potem wiosłowanie sztangielką w opadzie a potem wiosłowanie sztangą w opadzie, wszystko po 4 serie. Biceps: ostatnie ćwiczenie z rób w podporze o kolano. Barki: Wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie sztangielek.Brzuszki rób co 2 dzień. Jeśli na twoim sprzecie są możliwe te zmiany to je wprowadź. Pozdro:]

[...] bicepsów z tricepsami na superserie - pompki na poręczach z uginaniem przedramiona ze sztangą, później francuskie wyciskanie hantli jednorącz i uginanie hantli w podparciu o kolano chwytem młotkowym lu z suspinacją. Na koniec uginanie na modlitewniku i francuskie wyciskanie sztangi leżąc do upadłego. Jest to trening Adama Adamskiego z MD 03/2009 [...]

[...] jak na razie dolegliwość zniknęła. Zrobiłem około 12 dni przerwy od ćwiczenia (zero ćwiczeń), do diety dołączyłem kolagen i taki inny lek który został mi po kontuzji kolana (kolano skoczka) wspomagał on funkcjonowanie kości, stawów. Zarówno kolagen i ten drugi lek były z wyższej półki, polecił mi to kiedyś znajomy fizjoterapeuta. Lecz szczerze [...]

[...] nogach/Syzyfki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi w skosie lub poziomie 4. Unoszenie sztangielki bokiem 5. Pompki odwrotne 6. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano. Ćwiczenia uzupełniające: 1. Brzuszki 3x30, skręty tułowia w leżeniu 3x15na jedna stronę 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x30 3. Wspięcia na palce 3x25 na jedna [...]