kolano

Witam wszystkich , cwicze od tygodnia i ten weekend spędziłem na robieniu tego planu i ogólnie wypełniania braków w sprawach diety. Diety nie ułozyłem ale będe sie starać jeść zdrowo i dobrze. Więc chodzi mi o to żeby ktoś sprawdził mój plan treningu. poniedzialek : Plecy Wiosłowanie 14x8 Dzień Dobry 14x8 Szrugsy 14x8 Wtorek : Barki Wyciskanie [...]

[...] -rozpiętki 12/10/8 Biceps: -łamany 12/10/8 -hantelek 12/10/8 -młotki 12/10/8 -przy kolanie 12/10/8 ŚRODA Plecy: -MC 12/10/10/8 -drążek 12/10/8 -gryf w róg 12/10/10/8 -kolano na ławkę 12/10/10/8 Przedramię: -gryf nad chwytem 12/10/8 -hantel pod chwytem 12/10/8 PIĄTEK Barki: -gryf przed siebie 12/10/10/8 -gryf za siebie 12/10/10/8 -gryf do [...]

[...] 10 10 Rozpiętki poziomo 3s 10 10 10 Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2s 10 10 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 12 12 Wtorek: Przysiady ze sztangą na karku 5s 12 10 10 8 6 - progresja Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 12 10 10 [...]

[...] oburącz 3s 5. MC 3s 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2s 7. Uginanie pramion ze sztangą 2s 8. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s Czwartek klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3s 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3s 3. W-yc [...]

witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra? I dzien Ramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 3x12 2. Francuskie lezac 3x14 3. Pompki na trica Biceps 1.Uginanie ramion stojąc 3x12 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10 3. Uginanie młotkowe o kolano 3x12 Sobota Nogi 1. Przysiady ze sztanga 15-14-12-10 2. Kacze chody 2x15 2. Wspięcia stojąc (łydki)-3x 20-15p Barki Przedramię 1. Ugianie podchwytem 2x 20 2. [...]

[...] wyciągu górnego 4s Mc 4s wiosłowanie sztangą szeroko 4s wiosłowanie na wyciagu w siadzie (wąsko) 4s biceps: ugiananie ze sztangą w staniu 3s uginanie z hantlem w podporze o kolano 3s uginanie na wyciagu w lezeniu 3s dzien drugi: klatka: wyciskanie na maszynie skos 5seri wyciskanie na maszynie płasko 5seri pompki na poręczach 4serie przenosznie [...]

[...] bicepsie: A: 1. Uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 4 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3-4 serie 3. Uginanie przedramienia w opadzie tułowia, o kolano, 3-4 serie na każdą rękę B: 1. Uginanie sztangi prostej (lub łamanej dla urozmaicenia) stojąc podchwytem 4 serie 2. Modlitewnik 3-4 serie 3. Uginanie przedramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12 pow.. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 5 serii po 10 pow.. Rozpiętki 4 serie po 10 pow.. wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10 pow.. brzuszki 5 serii po 20 pow.. WTOREK przysiady ze sztang na barkach 4 serie po 10 pow.. przysiady ze [...]

[...] barki, biceps - Wyciskanie sztangi za głową lub na maszynie 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie przedramion nadchwytem na modlitewniku 4x10 -Uginanie młotkowe hantli 3x8 -Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3x12 6. Odpoczynek 7. Odpoczynek

poniedziałek Klatka + Triceps Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 Biceps+Triceps Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 10-8-6 Uginanie ramion w podporze o kolano ze sztangielką 10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-8-8-6 Pompki w podporze tyłem 2 serie Nogi+Przedramiona Przysiady ze [...]

[...] sztagi łamanej 15-12-10-8 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku(osobno) 12-10-8 3.uginanie ramion ze sztangielką o kolano 12-10-8 Dzień 5 (uda +łydki) 1.przysiad ze sztangą na barkach 15-12-10-8 2.hack przysiady 15-12-10-8 3.prostowanie nóg na maszynie 15-12-10-8 1.wspięcia na palce [...]

[...] 3x8-12 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12 4.Unoszenie tułowia z opadu 3x8-12 5.Szrugsy 3x8-12 1.Uginanie z supinacją 3x12-15 2.Młotek 3x12-15 3.Uginanie o kolano 3x12-15 PIĄTEK:(NOGI,BARKI) 1.Przysiady ze sztangielkami 3x15-20 2.Syzyfki 3x15-20 3.Uginanie podudzi ze sztangielką 3x15-20 4.Wykroki 2x8-12 5.Wspięcia stojąc 3x20-30 [...]

[...] musiałem jakby to powiedzieć utrafić/nastawić żeby moc ruszyć noga. Z tego co wiem, dwugłowy pełnia tez role stabilizacji kolana i zastanawiam się czy przez słabszy mięsień kolano może być niestabilne czy wina leży gdzie indziej. Dodam, ze kiedy napinam, mięsień jakby nie trzymał się pod kolanem tylko tak wyżej co by świadczyło moim zdaniem o [...]

[...] ławka WL 6 4 3 2 1 Wyciskanie wąsko/skoks w dół 8,6,6,4 Rozpętki 8,6,6 triceps 6,6,6 SQ 10 8 6 4 Brzuch 3x max Wtorek Modlitewnik 8 6 6 4 Sztangielka o kolano 6 6 6 Sztangielki z przodu 8 8 8 Sztanga z tyłu 8 6 6 Wyciskanie francuskie 8 6 6 Czwartek cięzkie siady+lekka ława SQ 8 6 6 3 Przysiad przedni 8,6,6,6 coś na nogi [...]

[...] na skosie 45’ 4. Rozpietki hantlami BICEPS 1. Uginanie przedramion na modlitewniku 2. Uginanie przedramion podchwytem stojac 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 4. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem Piątek BRZUCH 1. Brzuszki zwykle [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego treningu. Wykonuje go w domu :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - 4x12 pompki na podwyzszeniu z obciazeniem - 4x12 rozpiętki - 4x12 POMPKI NA PORĘCZACH I juz nie wiem co dalej wymyslic. Dodam tylko ze mam 2 hantle Triceps: - 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: - 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] powtórzeń wtorek: biceps: uginanie ramion stojąc 3 serie 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowy) 3 serie 10 pow. uginanie ramienia w sadzie w potporze o kolano 3 serie 10 pow. środa: klata: wyciskanie sztangi na ławce w lezeniu na ławce poziomej 3se.10 pow wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 10 pow. pompki na [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 4serie 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 3serie 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielką na przemian stojąc 3serie 12/10/8 Piątek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8 2. [...]