kolano

[...] 4.wyciskanie ,,francuskie" jednorącz sztangielki w sadzie 5.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6.uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie - w podporze o kolano 7.pompki na taborecie 8.pompki przy ścianie SOBOTA(brzuch) 1.rozgrzewka(skłony,krążęnie bioder,rozciąganie mięśni brzucha=5 min) 2.brzuszki 3.,,nożyce"w leżeniu tyłem [...]

[...] sztangą 3-10x 3. Martwy ciąg 4-8x 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-8x 5. Sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3-10x 6. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3-12x 7. Brzuch Piątek: Nogi + Barki 1. Przysiady 4-8x 2. Wyprosty kolan na maszynie 3-10x 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3-10x 4. Łydka 3-12x [...]

[...] do klatki na wyciągu 3-10x 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-8x 5. Sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3-10x 6. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3-12x 7. Brzuch Piątek: Nogi + Barki 1. Przysiady 4-8x 2. Wyprosty kolan na maszynie 3-10x 3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3-10x 4. Łydka 3-12x [...]

dobrze, że napisałes iż chodzi o lewe kolano...to całkiem zmienia psotać rzeczy , wkońcu jest lewe i całkiem inaczej zbudowane niż prawe :)

tak powinno to wyglądać BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s(15,15,15) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4s(15,15,15 po 4 serie wczoraj byłem zaspany i nie poprawiłem .robie to dzisiaj Dlaczego z tricepsów(czwartek) wywaliłeś francuskie i z bicepsów(wtorek) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku? 3 ćwiczenia na [...]

[...] poszukać. Ja miałam uszkodzenia łękotki. Artroskopia, od dnia po operacji rozpoczęłam rehabilitację, powrót do sportu po 3 miesiącach (wcześniej też ćwiczyłam,ale nic na kolano na treningach nie robiłam,jedynie ćwiczenia przepisane przez rehabilitanta). NO i wszystko pasi,od czasu do czasu jeszcze kolano poboli,ale można powiedziec,że [...]

[...] po miesiacu przy zgieciu nogi kiedy ja podnosze do gory i chce np ja zgiac w powietrzu chrupie mi w tym kolanie jak cholera, zawsze mi chrupie jezeli jest duzy nacisk na to kolano czuje jak cos tam trze wsrodku i chrupie,tzn nie boli jakos ze zwijam sie z bolu ale boli :( minal juz rok od tej kontuzji a mnie caly czas chrupie to kolano. Bylem u [...]

[...] 4x 12-15 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 2) Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 3) Uginanie ramienia z hantlami o kolano 3x12 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x12 WTOREK: Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-nachwyt/podchwyt 4x max 2) [...]

[...] rozstawie (20,15,15) Przysiady (25,20) Unoszenie nóg z leżenia tyłem(20,20) Wspięcia na palce (20) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12,12) Podciagąnie nachwyt (5,4) Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu (20,20) Pompki w podporze tyłem (15,10) Uginanie ramienia w podporze o kolano (12,12) Uginanie i zginanie nadgarstków (25) Brzuch wg uznania

[...] na drążku podchwytem 2/martwy ciąg 3/wiosłowanie sztangą/sztangielką 4/szrugsy 1/uginanie ramion ze sztangą stojąc 2/uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3/uginanie o kolano 1/ uginanie nadgarstków podchwytem 2/ uginanie nadgarstków nachwytem po 1 nie wiem po ile serii i po ile powtórzeń wybrać po 2 nie wiem wogóle czy ten plan będzie [...]

[...] ramion z hantlami 10x17 10x18 10x19 -----> 10x17 10x19,5 8x22 uginanie młotkowe z hantlami 10x18 10x18 10x18 -----> 10x19,5 10x19,5 uginanie hantelka w oparciu o kolano 10x17 10x17 10x17 -----> 10x17 10x17 10x17 uginanie ramion ze sztanga "21" 25kg -----> 25 27,5 prostowanie ramion ze sztangielka zza [...]

[...] -wyciskanie hantli płasko 4s(15,15,15,12)- dubel zmien na skos BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(15,15,15) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s(15,15,15) BRZUCH -skłony tułowia na maszynie 2s max (nie lepsze spięcia 2 x max ?) -unoszenie nóg w podporze 2 s max CZWARTEK PLECY -podciąganie sztangielki w [...]

Witam chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół [...]

[...] wąskim uchwytem do klaty 10 powt. 3 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 -uginanie ramion na modlitewniku sztanga lub chantel 10 powt. 3 serie -uginanie o kolano 10 powt. 3 serie Przedramie: -zwijanie nadgarstków na siedząco ze sztangą 12powt. 3 serie -podnoszenie nadgarstków ze sztangą 12 powt. 3 serie [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 10/10/8/8 kaptury szrugsy 3 x 20/15/12 piątek; Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4x 12,12,10,10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,10,10 -podciaganie linki wyciagu gornego 3x12 możesz zastosować superserie. sobota; nogi; Przysiad [...]

Jakie jest lepsze ćwiczenie na początku treningu na bicka modlitewnik , podciąganie czy UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO?

Przy (tylko) naderwaniach więzadeł bocznych nie powinno się stosować gipsu, który z kolei przez 3 tygodnie może trwale zmienić kolano. Twoi lekarze leczą Cię wg standardów sprzed kilkudziesięciu lat. Takich kontuzji nie trzeba zazwyczaj leczyć też operacyjni. Wskazana jest orteza na kilka tygodni i fizjoterapia.

[...] 4x 15. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4x 12,12,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 10 Środa : Barki + Triceps Barki: - wyciskanie sztangi z przed kakru 4x10,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x 10,10,8,8 - unoszenie sztangielek [...]

[...] podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Wtorek : WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12 2) Rozciąganie ekspandera nad głową 3 x 12 3) Przenoszenie [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 *uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 *uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 *sztrugsy środa - plecy + triceps + [...]