[...] w staniu progesja(modlitewnik) 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 4 serie progresja 10,8,8,6 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Piątek: nogi barki Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na [...]
Hejka @@@@Poniedziałek@@@@ 1. Biceps, plecy, przedramiona Biceps Uginanie sztangi stojąc 3 x 12 Rotajca hantelkami stojąc 2 x 12 Podpora o kolano 2 x 10 Plecy Wiosłowanie hantelkiem 3 x 12 Podciąganie nachwytem z obciążeniem 3 x max Wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] lodu i stosowaniu jakiegoś spraya (z resztą też lodu) opuchlizna zeszła, z dnia na dzień z nogą jest coraz lepiej.Mogę jeździć na rowerze, chodzić bez utykania, podnieść kolano do samej głowy no ale jednak jeszcze coś tam czuję.Mam wrażenie siniaka w tym miejscu, lekkiego ucisku, słabości. W tej drugiej niekopniętej nodze czuję parę, moc a w [...]
[...] zacząłem robić 6 weidera, jednak przerwałem w 25 dniu z powodu problemów z kolanem - niedawne usg wykazało entezopatię (nie powiązane z weiderem, po prostu przeciążyłem kolano). Po rehabilitacji ból się zmniejszył, ale nie do końca. Lekarz po prostu kazał mi nie przeciążać nogi, ale na rowerku stacjonarnym pozwolił jeździć. No i praktykuję [...]
WITAM ĆWICZE JUŻ 2 MIESIĄCE I CHCIAŁBYM ZMIENIĆ TRENING NA MASE A POSIADAM ŁAWECZKE,ŁAWECZKE ZE SKOSEM,PORĘCZ DO PĄPEK,GRYF,KSZYWKA I WYCIĄG OTO MOJA PROPOZYCJA OCENCIE NIĄ I NANIEŚCIE POPRAWKI: pon: klatka + tricepsy + brzuch (KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6) WĄSKIE TAK SAMO,PUZNIEJ ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ [...]
[...] Sobota: Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12x10x8 Przenoszenie sztangi za glowy: 10x10x8 Podciąganie na drążku za głowę Wznosy barków "szrugsy":8x8x8 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano:12x10x8 Uginanie ze sztanga ( uginanie całe): 12x10x8x6 Mloty na modlitewniku: 10x10x8. Tak jak mowilem zmiany mile widziane
[...] tulowia bokiem 3x10 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8 naprzemienne unoszenie sztangielek z obkrecaniem 3x10 (na reke) unoszenie przedramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3x8(na reke) piatek uda, lydki przysiady ze sztanga 12,10,8,8 unoszenie nog na maszynie przodem 4x10 wspiecia na palce ze sztangielkami 3x20 ( troche nie mam pomyslu [...]
[...] francuskie sztangielki siedząc 4s 4)podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s 5)przysiady ze sztangą 2s wspięcia na palce 3s 6)uginanie ramienia w siadzie z podparciem o kolano 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70,5 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki [...]
[...] w górę w opadzie tlowia 3x 10 Kaptury: -szrugrusy 4x 12 Piątek Plecy i biceps Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12 -MC 3x 8, 6, 4 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 11, 10, 8, 8 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x 9 Do dyspozycji mam ławkę, sztangę i hantle.
[...] cm -2 cm. W ostatnich 30-45 dniach zauważyłem brak progresu mimo, że zwiększałem ciężar średnio co 4-5 treningów. Obecnie od 2 tygodni ćwiczę biceps na siedząco w podporze o kolano z tym samym ciężarem co na FBW,ale wykonuję już 7 powtórzeń. Dodałem również sztangę łamaną (7x4). 1.Moje pytanie brzmi: czy brak efektów jest spowodowany zbyt dużym [...]
[...] 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10,8 Podciąganie sztangi do brody 12,10,10,8 Biceps: Hantle z suplinacją 12,10,8 Ugianie ramion w podporze o kolano 12,10,8 Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki z hantlami 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na [...]
siemka jestem nowy i cwicze moze z 2 miesiace, ale w domowych warunkach i nie posiadam zadncyh wyciagów. chcem zamienic to co posiadam ;) na miesnie. przynajmniej sie staram. waze 85 kg i mam 170 cos wzrostu nie wiem dokladnie. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan Środa klatka wyciskanie sztangi [...]
[...] serie 8-10 pow -przenoszenie hantelki 4 serie 8-10 pow przedramie Czwartek: Biceps: -sztanga 4 serie 8-10 pow -modlitewnik 4 serie 8-10 pow -unoszenie hantelek w podporze o kolano 3 serie 8-10 pow -sciaganie linek na wyciagu wzdloz ciala 4 serie 8-10 pow nogi: przysiady 4 serie wyciskanie na suwnicy 4 serie wyprosty nog z obciazeniem lydki: [...]
Witam! Jestem po zabiegu artroskopii, czuje się o dziwo dobrze, kolano jest delikatnie spuchnięte. Zabieg odbył się 5 sierpnia Rozpoznanie Kliniczne: Brzeżne uszkodzenie MM kolana lewego w części środkowej. Chondromajacja II stopnia CFM kolana lewego. Przerost błony maziowej. Chciałbym zapytać czy będzie możliwy powrót do uprawiania sportu(piłka [...]
[...] 4. wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu (triceps) 5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps) 6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps) 7. wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 8. prostowanie nóg w siadzie 9. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klatka) 10. wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
[...] 3 serie po 8 ruchów 2-Uginanie nóg w górę leżąc na brzuchu na ławce 3 serie po 8 ruchów 3-Wspinanie się na palcach 3 serie po 8 ruchów - BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 8 ruchów 2-Uginanie ramion ze sztangąstojąc 3 serie po 8 ruchów 3-Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie po 8 ruchów
[...] 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Sr: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 [...]