[...] nachwytem do karku wioslowanie koncem sztangi 12,10,8 prostowanie na laweczce 3x10 bic uginanie na modlitewniku 12,8,8,6 uginanie reki z hantelka siedzac w oparciu o kolano 12,10,8 1x25 uginanie zesztanga pt wolne sob barki wyciskanie hantelek z nad glowy 12,10,8,8 unoszenie rak bokiem w opadzie 3x10 wyciskanie sztangi z przed klatki [...]
[...] Martwy ciąg klasyczny 3s. po 10powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10-8powt. UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4s 10-12powt. 2. Wykroki ze sztangą - 4s 12-10powt. 3. Nożyce ze sztangielkami 4serie - 12-10powt. [...]
[...] do bójek z kilkoma przeciwnikami niem polecam. Mój instrukto w jednostce mawia: "w czasie warty ,tylko mi k*** nie strzelać, użyć innych sposobów - lufa, kolba, chełm, kolano". To tak naprawdę jedyna metoda, jeśli nie mozna się już wymigać od walki z kilkoma ludźmi naraz. Co do atakowania 6 przeciwników to tak z ciekawości, mieli [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 3 SERIE 10-12POWT. uginanie ramion ze sztangielkamą w siadzie w podporze o kolano 3 SERIE PO 10-12POWT. Trieps: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangileki w siadzie 4 SERIE PO 10-12POWT. wyciskanie "francuskie" dwórącz kuli [...]
[...] robić na biceps takie ćwiczenia: BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. to sa ćwiczenia na takim domowym sprzecie typu chantle sztanga. Po tym napewno w 3-4 miechy ci coś urośnie---jak ci to pasi to niedziękuj [...]
[...] "PROG" 3. Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...
[...] Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4serie po max powt 30kg Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/6/6-12 -brzuch różnie CZW -wolne PT -barki Wyciskanie Arnolda 10/10/8/8 Unoszenie ramion w bok 10/10/8/8 [...]
[...] zasade dobry napastnik to martwy napastnik lun unieruchomiony napastnik. Jedno sprawne pchniecie (oczywiscie w zaden wazny dla zycia organ) lub cios palka w kosc (kolano, lokiec, miednice, zebro, lopatke) i blyskawiczna ewakulacja..." Jesteś zwykłym bajkopisarzem bez wyobraźni, a twojego tekstu dotyczącego siekiery w ogóle nie [...]
,,uginanie hantelka w podporze o kolano ,, weś mi to wytłumacz co to znaczy??? Jeżeli chodzi o ławke skośną, również na niej fajnie sie pracuje, owszem można użyć ją ,,ala" modlitewnik z połączeniem z hantelkiem
[...] technike miec na tyle wycwiczona zeby w 99 na 100 przypadkow nie zawiodla. W wiekszosci walk Royce’a Gracie ktore ogladalem gosc stosuje sygnalizacje kopniecia na kolano plus wejscie w nogi gdy przeciwnik sie cofa,technika niby prosta do skontrowania ale w praktyce gdy jest juz wycwiczona setki/tysiace razy wychodzil mu z latwoscia [...]
Jakby tak popatrzeć, to każdy sport naraża na kontuzję... A na poważnie - kolano jest narażone na kontuzje zwłaszcza podczas BŁĘDNIE wykonywanej techniki. Urazy typu skręcenia kolan podczas kopania są rzadkością, jeśli już, to wynikają one raczej z różnego rodzaju upadków. Podczas 18 lat zajmowania się taekwondo spotkałem sie z dwiema tego typu [...]
lekarzem nie jestem, ale przez jakiś czas będziesz musiał chodzić ze stabilizatorem stawu, a kolano do pełnej sprawności jakiej było przed zerwaniem więzadeł nie wróci nigdy, ale sprawność jako taka powinna być, ale trochę to potrwa, może 0.5 roku może 1 rok