kolano

[...] Bicepsy 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Uginanie w oparciu o kolano też 3 x 12-15. Brzuch: 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II Dzien: Nogi Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 90s . [...]

Witam to mam wywalić *Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 wywal i co mam dać w zamian za to ?? * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 co tu ? * Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach i co tu jeszcze ?? I co lepiej dożucić do nóg hack przysiady czy przysiady wykroczne ??

[...] Biceps: po4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10wywal Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15/12 Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]

[...] na suwnicy 15/12/10/10 uginanie 3x10 wspiecia ze sztanga 3x12 przyciaganie wyciagu dolnego 3x8 unoszenie z opadu 2x10 uginanie w oparciu o kolano 2x8 uginanie podchwytem 2x15 uginanie nachwytem 2x12 A2(lzej)klatka/barki/triceps/ wyciskanie plasko 2x10 skos 2x8 wyciskanie hantli siedzac 2x10 [...]

[...] 6 wyrzuc Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 wyrzuc Uginanie ramion ze sztangą oburącz podchwytem stojąc 10 10 10 Wyciskanie francuskie zza karku 12 9 6 Pompki francuskie 12 9 6 wyrzuc Brzuszki max max [...]

[...] 12/9/6/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15/12 Uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt [...]

[...] jednak od 2 ćwiczeń jak będzie szło to będe kontynuował jak efekt nie będzie zadowalający to dodam 3 ćwiczenie. Ponieważ bardzo mnie ciekawi ćwiczenie "21" to chciałbym je wypróbować no ale nie wiem jakie miało by być to drugie może o kolano co sądzicie?? Co sądzicie wogóle o tej "21" bo czytałem że to rewolucja bicepsa ??

[...] bicepsa czyli najlepsze rozwiązanie to modlitewnik, nie ważne czy na jedną czy dwie ręce oraz 1 ćwiczenie rozwijające szczyt bicepsa. Idealne jest uginanie w podporze o kolano. W ten sposób atakujesz bicepsa od każdej możliwej strony. 2 ćwiczenia wg mnie to spore ograniczenie. Szanuję zdanie gości z takimi osiągami jak apokalipsa ale [...]

[...] -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIMwywal -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"mc!!! a szrugsy w koncowej fazie mc BICEPS: -uginanie ramienia z hantli o kolanosztanga uginanie stojac -uginanie ramion hantlami stojąc NOGI: -przysiady ze sztanga na karku -wypychanie na suwnicyuginanie nog lezac -mięsień kolana ???, prostowanie [...]

[...] górnego do klatki -wiosłowanie sztanga w opadzie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" BICEPS: -uginanie ramienia z hantli o kolano -uginanie ramion hantlami stojąc NOGI: -przysiady ze sztanga na karku -wypychanie na suwnicy -mięsień kolana PRZEDRAMIE :uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc [...]

[...] 12,9,6,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20,15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15,12 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie tyle że hantlami) -unoszenie bokiem -unoszenie przed siebie -wyciskanie hantli za głową Biceps -uginanie łokci -uginanie łokci z obrotem -uginanie w podporze o kolano Piątek -uginanie nadgarstków -wspięcia na palce -przysiady Oprócz tego pływam dosyć często i co wieczór robie A6W na brzuch... Bez żadnej diety.Jakie ćwiczenia robić [...]

[...] mięśni) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20,15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15,12 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie [...]

moje wymiary na dzień dzisiejszy!! nad kostką 22cm łydka 39 kolano 37cm udo 60 kark 41 barki 136 klata 121 brzuch 90 bicepsy l-41.4 p-42 wzrost 183cm waga ~87kg

[...] mięśni) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20,15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15,12 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie [...]

[...] poziomej 12 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą oburącz podchwytem stojąc 10 10 10 Wyciskanie francuskie zza karku 12 9 6 Pompki francuskie 12 9 6 Brzuszki max max max

Proszę o propozycje ćwiczeń w warunkach domowych na wzmocnienie mięśni ud (wszystkich) i próbę zwalczenia z nich zbędnego tłuszczu ale dla osoby, która nie może zgiąć jednego kolana. Wszelkie przysiady, rowerek - odpadają. Proszę o pomoc.

ja bardzo bym chciał wyprubować na biceps "21" w tym systemie no i trzeba by było dodać jeszcze jakieś ćwiczenia może do tego 4 serie uginania o kolano i starczy?? nie wiem niech jeszcze ktoś coś doradzi

[...] barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano -siedząc w koncie prostym podnoszenie handelki Środa Klatka -na płaskiej -na pochylej -rozpietki -leżąc sztangę wychylam za głowę piatek Plecy Martwy ciąg [...]

[...] 8 3. Podciąganie końca sztangi – 12, 10, 8 4. Sztrugsy – 12, 10, 8 5. Martwy ciąg – 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą - 4 x 12 - 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10