kolano

[...] Sroda plecy-biceps Podciaganie 4x8-10 Martwy ciag 4x8 Wioslowanie sztanga 4x8 Wioslowanie hantla 3x8 Bic. Uginanie z sztanga lamana 4x8 Mloty 4x8 Zgiecia ramion w podporze o kolano 4x8 Pt barki+nogi Barki- ohp 4x8 Wyciskanie hantli kąt90 stopni 4x8 Unoszenie sztangi w przod 4x8 Nogi- siady 4x8 Maszyna na uda 4x8 Lydki wznosy na palcach 4x10. [...]

Pn - 4s x 12 uginanie hantlami zwykłe 2sx12 o kolano 4sx12 hantle wyciskanie przed klatka Wt - 4sx12 pozioma ławka 4sx12 rozpietki francuskei siedzac 5sx12 w opadzie tułowia francuskie 2sx12 sr. nogi przysiady i suwnica czw. to co w poniedzialek pt. to co we wtorek sob to co w poniedzialek + nogi moze byc ?? nogi : 4s x12 przysiady ze [...]

Witam na wstępie chciałbym z góry podziękować za pomoc i odpowiedzi. Dwa tygodnie temu miałem operacje na lewe kolano, zerwane więzadła krzyżowe tylnie. Przez miesiąc czasu mam mieć nogę sztywna zero zgecia, lezę w łóżku staram się poruszać jak to możliwe. Jedyne co mogę robić z operowana noga to napinac i puszczać mięśnie, nogę masuje od kolana [...]

[...] hantli leżąc na ławce -wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc -prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy -uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o kolano -plank- lewa strona 1 minuta/ plank- prawa strona 1 minuta Trening B -przysiady przednie -wiosłowania sztangą nachwytem w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] Barki: Wznosy hantli przodem: 3s x 12p Wyciskanie żołnierskie: 3s x 12p Biceps: Hantle - uginanie przedramion z supinacją: 3s x 10p Hantle - uginanie siedząc, ręka oparta o kolano: 2s x 10p Triceps: Hantle - uginanie przedramion za głową: 3s x 10p Dipy: 2s x 10p Czy liczba serii i powtórzeń jest ok? Czy trening góry nie za duży objętościowo? [...]

[...] Triceps: Francuskie leżąc Gryf łamany Wyciąg prosty uchwyt Francuskie jednoracz za głową Biceps: Uginanie podchwytem Gryf łamany Uginanie z supinacja Uginanie w podporze o kolano Sobota: (barki+przedramiona+brzuch) Żołnierskie hantle siedząc Wznosy przodem Wznosy bokiem leżąc jednoracz Facepulls Przedramiona podchyt i nachwyt Wznosy nóg do [...]

[...] Obecnie jestem na kuracji antybiotyku biotrakston (10 dni, domięśniowo), ale nie wiem, czy jest sens wspierać się czymś innym. Rehabilitację mam "zatrzymaną" bo kolano wykazuje szczególną niestabilność (podczas operacji lekarz stwierdził, że wiązadło jest pokiereszowane, czy o tym wiem) ale, że na skierowaniu miałam tylko o łąkotce, [...]

[...] 11. Alternatywa pompek na poręczach (maszyna) Biceps: 12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 13. Uginanie ramienia hantlem siedząc w oparciu o kolano *Brzuch: 14. Brzuszki na ławeczce 15. Boczne skręty tułowia w pozycji leżącej 16. Unoszenie tułowia ze stopami [...]

Witam drodzy forumowicze. Sprawa wygląda tak, że dokładnie za miesiąc czeka mnie kolejna, a zarazem ostatnia operacja na kolano. Od około 6miesięcy zacząłem sobie ćwiczyć na siłowni, od 4-5 trzymam dietę redukcyjną. udało mi się za ten czas zejść ze 100,5 kilogramów do 85. Aktualnie moje makro wygląda w ten sposób 180W 180B 70T (178cm wzrostu, [...]

Witam. Zamierzam zrobić sobie przerwę w treningach siłowniowych ok 2 tygodnie z powodu bólu w stawach (łokieć kolano) i prostownikach grzbietu. Czy podczas przerwy wykonywanie planów kalosyenicznycb będzie w porządku ?

[...] z hantlami na ławce skośnej siedząc 3x4-6 -Uginanie na modlitewniku 3x4-6 Tydzień III Środa Tricepsy/Bicepsy 1-2 minuty przerwy między seriami -Uginanie w oparciu o kolano 3x10-12 -Uginanie z linkami stojąc 2x20-25 -Uginanie na modlitewniku maszyna 2x10-12 -Wyprosty jednorącz stojąc z hantlą 2x10-12 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego [...]

[...] : 3 x 4-6 * Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami : 2 x 4-6 WTOREK: Ramiona i Brzuch * Uginanie hantlami podchwytem : 2 x 4-6 * Uginanie hantlą w oparciu o kolano: 2 x 4-6 * Uginanie hantlami na ławce skośnej : 1 x 4-6 * Prostowanie ramienia w opadzie z hantlą : 2 x 4-6 * Wyciskanie hantlą zza głowy : 2 x 4-6 * Prostowanie [...]

[...] -Plank boczny 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Żuraw 3x12 -Face pull 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-07-10 09:03:04

[...] 10x 6, T: 5-0-X, przerwa 90 sekund A-2: Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem sztangą łamaną 10x 6 T: 5-0-X , przerwa 90 sek B-1: Rotacja hantlą jednorącz siedząc w oparciu o kolano 3x10-12 T: 3-0-1 , przerwa 60 sek B-2: Wznosy hantli w oparciu klatki o ławkę skośną dodatnią 3x10-12 T: 2-0-X, przerwa 60 sek Dzień 5 : Piątek : OFF

[...] sztangi łamanej na modlitewniku: 2x6-12 do załamania SS3: A3: Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu : 2x6-12 do załamania B3: Uginanie z hantlą w oparciu o kolano : 2x6-12 do załamania SS4: A4: Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie: 1x6-12 do załamania B4: Uginanie sztangą : 1s x (używamy metody 21) Trening 2 SS1: [...]

[...] podnoszenie na nadgarstek (hantel z nalozonym obciazeniem o przesunietym srodku ciezkosci ) Na koniec wypada mi jedynie sprecyzować fakt o braku ćwiczen na nogi . Lewe kolano do operacji , brak mozliwosci wykonywania martwego ciągu , przysiadów itp . NIESTETY . Na wszelkie pytania z chęcią odpowiem . Zapraszam do komentowania , oceniania :) [...]

[...] ćwiczeniach.? Takie jak: nogi : przysiady, mc na prostych plecy MC wioslowania klatka wyciskania hantli sztangi barki MP wyciskania hantli sztangi biceps triceps wyciskania francuskie uginanie ramion ze sztangą Czy takimi ćwiczeniami zmieniając plan co 2-3 miesiące osiągne dużo czy musze koniecznie dokładać jakieś np. uginania o kolano?

[...] mnie jest ok, ale mogę się mylić, może lepiej trenować rzadziej, sam nie wiem. Jesli chodzi o to, jak mój trening na biceps wygląda, to: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie x14 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x14 I młotki 3 serie x14 Pomiędzy seriami robię 30sekund przerwy, a pomiędzy ćwiczeniami [...]

[...] wąskie 3x Wyciskanie franuskie sztangi 3x Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie ramion z rotacjã 3x Uginanie ramion o kolano 4x Uginanie przedramion nadchwyt 2x16 Uginanie przedramion podchwyt 2x16 Barki I Plecy Wyciskanie sztangi nad głowę (z klatki) 4x Wznosy hantli na boki 3x Wznosy [...]

Witam, mam uszkodzoną łąkotkę przyśrodkową, acl częściowo uszkodzenie i torbiel bekera, czy mogę robić pajacyki, skręty tułowia i tzw. turbo spalanie tłuszczu z youtube, aby chudnąc, dietę oczywiście mam, ale chodzi o wysiłek, bo w ciągu tych 20 minut dziennie bardzo się męczę i chudnę, ale martwię się o kolano.