[...] 3x12 4.pompki na poreczach z obciazeniem 2 x max. 1.uginanie sztangi stojac 10/8/6 2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 3x10 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8 sroda:PLECY/TRICEPS 1.podciaganie na drazku do klatki szeroko 10/10/8/8 2.wioslowanie półsztanga jednoracz 10/10/8/8 3.wioslowanie sztanga w zwisie tulowia [...]
[...] pokonał na punkty Singha Jaideepa 3:0 Fight #3: K-1 Rules Jerome Le Banner pokonał na punkty Tyrona Sponga 3:0 Fight #4: K-1 Rules Alistair Overeem pokonał przez KO (kolano na głowę) Dzevada Poturaka (1R 2:40) Fight #5: K-1 Heavyweight Title Match Kyotaro pokonał przez KO (prawy sierp) Petera Aertsa i obronił tytuł mistrza K-1 w [...]
[...] Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 - Martwy ciag 4 serie po 10 ( z malym obiaczeniem ) Biceps - unoszenie szangi stojac 4 serie 12 10 8 8 - unoszenie hantelka o kolano 4 serie po 10 - unoszenia hantli oburacz 4 serie po 10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie po 12 10 10 8 ,,wypady '' 4 serie po 10 ,,syzyfki '' 4 serie po 10 barki [...]
[...] 2s Triceps prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 1s wyciskanie sztangielki zza głowy 1s Biceps uginanie w uchwycie młotkowym z supinacją 1s uginanie o kolano 1s Przedramię Uginanie nadgarstków 2s Brzuch abs 3s Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie ramiona i klatę zaznaczam że [...]
[...] w białko i węglowodany . Mój plan ćwiczeń na biceps to głównie -Uginanie ramion ze sztangą 3s. 12-8 -Uginanie z suplinacją 2s. 12-8 -Młotki 2s. 12-8 -Uginanie w podporze o kolano 3s. 12-8 Staram się go robić na osobnym treningu ale robię go też czasami z plecami. Myślicie że jeśli spróbuję(tylko spróbuję) go pokatować 3 razy w tygodniu to to [...]
[...] zamiarem wzięcia się, w końcu, za trening 3bojowy proszę Was wszystkich a szczególnie Senegroth'a o pomoc, dodam, ze nogi musze potraktowac delikatniej bo mialem 2x skręcone kolano i wydaje mi się, że musze wzmocnic ogolnie miesnie je otaczające, wiec jeśli możecie uwzględnijcie to :) moje maxy to 120 na płaskiej, 130 w siadzie i 165 w martwym. [...]
[...] drążek - 2 x 15 serii nad chwytem drążek - 2 x 15 serii podchwytem biceps sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10 uginanie ramion ze sztangielką w siadze( o kolano) - 4 x 12/12/10/10 Piątek barki sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 x [...]
[...] do matury. Niby katuje go pożądnie treningiem: 4 serie uginanie przedramion ze sztangą stojąc ze zwiększaniem ciężaru i zmniejszaniem liczby powtórzeń 10-10-8-6, 4 serie o kolano ze zwiększaniem ciężaru, 4 serie młotkowania i jeśli daje rade (zazwyczaj tak) to 4 serie na "widelcu" na którym się robi ćwiczenie zwane "pompki na poręczach". Coś w [...]
[...] na siedząco - 3 serie po 8 powtórzeń (16, 17kg) Hantelkami na stojąco - 2 serie po 8 (16kg) Hantelkami na stojąco uginanie młotkowe 2 serie po 8 (16kg) Łokieć oparty o kolano - 2 serie po 10 powtórzeń (12kg) Obecnie biorę HMB Olimpu po 4 kaps dziennie (po jednej rano, przed i po treningu i przed snem), BCAA Weidera 2tab przed i 3 po [...]
Witam! Mój plan treningowy (3x w tygodniu): - pompki na uchwytach wg planu ze strony: pompki - trening obecnie jestem na 4 cyklu - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 (9.5kg) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 10 (7kg) - wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 3 x 10 (9.5kg) - [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3s. - przyciąganie klamer wyciągu dolnego lub wiosłowanie sztangą 3s. Nogi:- przysiady ze sztangą lub uginanie nóg w leżeniu 3s. Bicepsy:- uginanie ze sztangielkami 3s. - uginanie chwyt młotkowy lub uginanie ze sztangą 3s. - uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s. Brzuch: spięcia