kolano

[...] 3x 10 Uginanie ramion ze sztanga 3x 12 Supinacja hantle 3x 10 Push 2 Przysiad przod 4x 8 10 12 12 Klatka plasko hantle 3x 12 10 8 Klatka skos sztanga 3x 8 10 12 Arnodlki 3x 10 Wyciskanie wasko sztangi 4x 12 10 8 8 Pull 2 Mc 5x 12 10 10 8 8 Podciaganie 4x max Odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 3x 10 Hantle mlotkowo 3x 8 Uginanie o kolano 3x 12

[...] Pon: Klata+Bic 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2.Wyciskanie skos górny hantlami 4s 3.Rozpiętki na płaskiej. 1.Uginanie przedramion, sztanga prosta 4s 2.Uginanie o kolano 4s 3.Młotki 4s Sr: Plecy(+kaptur)+Tric 1.MC 3s 2.Drązek szeroko nachwytem 4s 3.Wiosło sztangą 4s 4.ściąganie drazka wyciągu górnego do klaty 4s 5.szrugsy 4s 1.Francuz [...]

Witam serdecznie, Złamałem piszczel nad kostką. Mam unieruchomioną stopę w szynie. Szyna sięga pod kolano. Lekarz powiedział że już w szynie mogę od razu ćwiczyć mięśnie uda. Nawet mimo ćwiczeń udo znacznie się osłabi. Jakie ćwiczenia mogę robić ? Wersja domowa bez sprzętu. Nie mogę nic zaczepić na piszczelu (blizna, śruba w nodze, noga musi się [...]

[...] -francuskie hantla siedząc 4s. Barki: - wyciskanie Smitha 4s. - unoszenie na boki siedząc 4s. -do brody wyciąg 4s. Biceps: -uginanie sztangi lekko łamanej 3s. -suplinacja siedząc 3s. - uginanie o kolano 3s. Plecy: -drążek wyciąg 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -maszyna poziomo 4s. -tył barków mała brama 3s. -szrugsy 3s -prostowniki ławeczka 4s.

[...] - wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3. Przedramie - uginanie nadgarstków nadchwytem - uginanie nadgarstków podchwytem Środa i Sobota 1. Nogi - przysiad ze sztangą - wykrok ze sztangą 2. Barki - [...]

[...] Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie hantli mlotkowo 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25 Piątek Barki Wyciskanie sztangi 4s 10-8 Hantle na boki w [...]

[...] Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wzniosy barków12/10/8/8 Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym na stojąco 12/10/8/8 Czwartek Triceps Francuskie wyciskanie sztangi na stojąco 12/10/8/8 Francuskie [...]

[...] drążek ,pompki na poręczach ,orbitrek i brzuch Czwartek: pompki,orbitrek ,brzuch piątek: Uginanie przedramienia ze sztangą Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Obracanie przedramion ze sztangielkami Uginanie nargarstków ze sztangą nachwytem pompki na poreczach drążek brzuch i orbitrek Sobota:pompki orbitrek i brzuch [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie na ławce prostej 4x8 Wyciskanie na ławce skos w góre 3x10 Tzw. 21 x3 Biceps w podporze o kolano 3x8 Brzuch Środa (Nogi + Barki + Triceps) Przysiad 4x10 Wznosy na Palcach 3x15 Barki tył 3x8 Barki Przód 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x10 Prostowanie hantla nad głową oburącz Brzuch [...]

[...] nachwytem 4s 6-8 -wioslowanie sztangielka w opadzie 5s 6-8 -martwy ciag 4s 8-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 5s 6-8 -uginanie mlotkowe 4s 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 5s 6-8 PIATEK: Nogi: -wykroki ze sztanga 5s 8-10 -przysiady 4s 6-8 -uginanie nog lezac na brzuchu 4s 6-8 przedsramiona: -uginanie podchwytem 3s 8-10 -uginanie [...]

[...] jednorącz i drązek jestem przekonany baaardzo do drążka bo nic mnie rozbuduje jak on :) biceps kompletnie nie wiem dwuracz stojąc sztanga prosta czy łąmana?? podpora o kolano modlitewnik?? choć to izolacja podobno barki osobno z nogami barki rozgrzewka military press unoszenie sztangielek na boki wznosy do brody szrugsy do oporu nogi [...]

[...] chwytem 3serie 10-5pow wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow Sroda: Martwy ciąg 5seri 10-5powe wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow uginanie ramion ze sztanga łamana 4serie 10-5pow Piątek: wyciskanie hantli 4 serie 10-5pow wzniosy do brody 4serie 10-5powe wzniosy w opadzie jednorącz [...]

mam pytanie jak prawidlowo wykonac low kicka ? bokserzy tajscy mowia ze z noga prosta , kolega trenujacy kyokuoshin mowi ze najlepiej podciagnac kolano na wysokosc klatki skrecic sie i w tym samym momencie jakby z podkrecenia kopnac? jak wy kopiecie low kicki? ktora technika jest wg was lepsza?

[...] Witam. Przez rok leciał test 125mg e3.5d. Odblok się udał. Test i estro w połowie normy, natomiast co mnie nurtuje to ciągłe kontuzje. Bolą mnie stawy łokciowe, teraz doszło kolano. Nie mogę praktycznie trenować, bo cały czas coś boli. Czy to się unormuje? Czy wejście na trt rozwiązałoby problem? To trzeci cykl tylko na cypio i pierwszy raz po [...]

[...] Na wstępie powiem, że jestem tutaj nowy, ale dość często tutaj zaglądam i szukam rozwiązania / jakiejś porady. :) Teraz do rzeczy. Niedawno musiałem skończyć z piłką nożną (kolano) i postanowiłem wziąć się za siłownię. Jako, że jestem raczej szczupły i za cholerę nie mogłem przytyć postanowiłem zakupić kilka supli. Moje prochy : Scitec Nutrition [...]

Witam Miałem wypadek i uszkodziłem kolano. Rozpoznanie Uszkodzenie wiązadła krzyżowego przedniego kolana lewego. Uszkodzenie łękotki przyśrodkowej i bocznej. Chondromalacja III/IV stopnia kłykcia przyśrodkowej kości udowej lewej. Leczenie adroskopia operacyjna: Usunięto części uszkodzone łękotek. Usunięto strzępy uszkodzonego wiązadła krzyżowego [...]

Proszę o ocenienie treningu: 1.WYCISKANIE SZTANGI POZIOM 4x12 2PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK (BARKI) 4x12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 5.ODWROTNE POMPKI 3x12 6.PRZYSIADY 7. ABS 8 minut. Będę go wykonywał 3 razy w tygodniu. A i jeszcze jedno pytanie czy [...]

PONIEDZIALEK Wyciskanie gryfu na ławeczce prostej Wyciskanie gryfu wąsko na ławeczce prostej Wyciskanie hankli na ławeczce prostej WTOREK Podnoszenie hankli Uginanie o kolano Podnoszenie gryfu prostego Podnoszenie gryfu łamanego Modlitewnik ŚRODA Wyciskanie gryfu zza karku Wyciskanie gryfu przed karkiem Unoszenie hankli przed sobą Przyciąganie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia (superseria)regresja Unoszenie tułowia z opadu Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wspięcia na palce w siadzie Brzuszki różnego typu około 50 Oceni ktoś? Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-19 10:38:31

[...] 5.francuskie sztanga 6.sztanga wąsko 7.linki (powiedz mi ktoś co jt jeszcze dobre na tricepsa) Wtorek:biceps,plecy 1.hantle na siedząco 2.modlitewnik 3.hantelek o kolano 4.młotkowe wyciskanie 5.podciąganie się na drążku 6.wiosłowanie 7.martwy ciąg Po tym przedramie Środa(barki,nogi) 1.podnoszenie sztangi za pleców 2.podnoszenie [...]