kolano

[...] będziesz się czuł jak gó...o zanim przysadka i podwzgórze ruszą same. Chyba, że polecisz na korbie już cały czas. Bez badań przed i kontroli poziomów w trakcie to strzał w kolano i bałagan w hormonach. Jeśli polecisz dłużej niż 10 tygodni to profilaktyka jak podczas każdego cyklu. W regeneracji nic to nie pomoże po 10 strzałach nawet ze 100% [...]

[...] do klatki, 3s -Przyciąganie klamer wyciągu dolnego, 3s -Wyprosty tułowia na ławeczce. 2s -Uginanie przedramion ze ze sztangielkami stojąc, 4s -Uginanie przedramion gryfem łamanym na modlitewniku,4s -Ugninanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s czwartek (a) piątek(b) Zmieniony przez - kasztan28 w dniu 2010-11-16 06:42:43

[...] zamiast (12,10,8,6) zrobilbym po 2-5 powt. wiecej. Nastepnym razem wiekszy ciezar -uginanie ramion na modlitewniku-4serie 12,15,19,21 -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie 15,17,20,25 -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano tu ciezar staly (12kg) WPC wypite, twarog zjedzony. Gdzies o 22 spac rano 6:40 pobudka.

[...] ramion na prostej sztandze w staniu 3x10 2. unoszenie sztangielki w siadzie laweczka pod katem chwytem mlotkowym 3x10 3. unoszenie sztangielki w siadzie w oparciu o kolano 3x10 Sr. Klatka 1. wyciskanie na skosnej 6x10 2. wyciskanie na poziomej 2x10 3. rozpietki na skosnej 4x10 Barki 1. wyciskanie na suwnicy 4x10 2. wyciskanie [...]

A jak to kolano się ma po zerwaniu?? No i dodatkowo - być może to wina perspektywy fotki - wygląda jakbyś miała biodro jedno wyżej a drugie niżej. Byłaś może u fizjoterapeuty. Mierzył Ci kiedyś długość kończyn czy masz taką samą i ewentualnie diagnozował wady postawy??

[...] na poręczach 4*10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8/(progresja) 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3*10 3.Uginanie ramion opartych o kolano 4*10 (stały ciężar) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 BICEPSY I TRICEPSY robione w super seriach Dzień 6 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 2.PROSTOWANIE NÓG [...]

Triceps jest nieco większą partią niż biceps, więc ja bym proponował 4 ćwiczenia na trójki a 3 na dwójki :) W podporze o kolano (izolowane) myślę, że wystarczą 3 serie po 10, a młotkowy zrobiłbym 12,10,10. Choć skoro już ćwiczysz 1,5 roku to masz już dobre doświadczenie i pewnie wyrobioną technikę więc możesz spróbować superserii.

[...] – 3x8 – uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) – 3x8 – uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) – 3x8 Przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu rąk o uda (nachwyt, siedząc) – 2x30 - zginanie nadgarstków ze [...]

[...] pomyslem w moim przypadku czy tez powinnam zwrocic uwage na cos innego? - strasznie lubie biegac, rower mam (nie stacjonarny) i jezdze jak pogoda pozwoli, chodzi o to, ze po dluzszym rowerowaym szalenstwie dretwieje mi kolano (pojecia nie ma dlaczego). Czy biznia jest w takim wypadku ok, czy tez isynieje inny ciekawy sprzet? Z gory dzieki za odp

[...] rozumiem,ze to tylko ten wyciag teraz Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano dzieki wielkie "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, Tread softly,because you tread on my dreams"

[...] na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy ciąg 10/10/10 BICEPS 1. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/10 PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą 10/10/10 2. Wykroki z hantlami 12/10/8 3. Wspięcia na palce 10/10/10 BARKI 1. Wyciskanie hantli 12/10/10 2. Unoszenie [...]

[...] cwiczenie jest ok. Jako drogie mozesz wykonac modlitewnik. A te hantle siedząc mozesz wyzucic. No i jakos 3 na dopompowanie mozesz se zrobic uginanie ramion z hantlą o kolano. Nogi: Ta prasa to narazie tu tylko wadzi. Zrob se przysiady ze sztanga i wspinanie się na palce i to powinno byc ok na nogi. Na barki zrob se: Wyciskanie sztangi [...]

[...] lekarz kazał mi pływać żeby go wyprostowac i nic poza tym. Boks powiedzmy z 2 razy w tygodniu, pływanie to z 4 razy w miesiącu. Przysiadu nie robiłem bo boje się troche o kolano. Martwy robie 12*40, 10*46, 8*50, 6*55(wiem ze to nie dużo ale myśle że dla mnie to akurat :P Wyciskanie robie zazwyczaj ławka pozioma, skos górny, skos dolny i [...]

[...] 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 3 serie ok. 30 powt. Skręty [...]

[...] 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Skręty [...]

[...] 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Skręty [...]

[...] 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 5 serie ok. 20 powt. [...]

[...] 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Skręty [...]

[...] 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Skręty [...]

[...] 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Skręty [...]