kolano

[...] oto takim planem: Podciąganie nad chwytem 4 serie (pierwsza seria bez obciążenia, a reszta z) Dipy 4 serie Podnoszenie hantli 3 serie Podnoszenie hantli w podporze o kolano 4 serie Wzniosy bokiem 3 serie Wyciskanie hantli 3 serie Pompki 3 serie (tutaj kombinuje z progresem, czyli jakieś trudniejsze wersje) Plank 4 serie Hollowbody 3 serie [...]

[...] ćwiczenia bez sprzętu, bo u mnie kiepsko z funduszami. =/ Jeszcze potrzebuje jakieś ćwiczenia na nogi. Robie przysiady ale ciężko mi bo w czerwcu miałem operowane prawe kolano(miałem coś z łękotką). Może znacie jakieś ćwiczenia które pomogą mi chociaż troche wyrzeźbić te części ciała. Może są tutaj podobne tematy ale to forum jest wielkie i [...]

[...] w innych tematach ale dysponuje tylko internetem w telefonie i to mocno ograniczonym. Tak więc mam pytanie, przez ostatnie pół roku długo chodziłem o kulach (zniszczylem kolano, kontuzja sie odnowila, następnie woda w kolanie i tak zeszło) no i jak wiadomo brzuszek i cyc sie paskudnie zrosl i mam problem bo nie mam zielonego pojęcia jak sie [...]

[...] 19 lipca. Lekarz zdecydował o podaniu do środka sterydu. Po cyzm wszystko było okej ale niestety w czwartek ganglion powrócił i to dwukrotnie większy. Zwiększa swoją objętość gdy próbuję zginać kolano do końca tzn. ciągnąć pięte do pośladka. proszę o prady dlaczego tak się dzieje ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b43191225fe4f5b93bb37072d69b32c.jpg

[...] że mięsień krótki bicepsa jest odpowiedzialny za to. Teraz chciałbym dowiedzieć się jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia. Do tej pory robiłem 3 ćwiczenia zmiennie: uginanie o kolano, modlitewnik, uchwyt młotkowy, uginanie ze sztangą prostą. Które ćwiczenia powinienem odpuścić, a które ćwiczyć systematycznie, może jakieś inne ćwiczenia możecie mi [...]

[...] 4x max wioslowanie 12<10=10<8 martwy ciag 12<10<8 sztrugsy 2x15 uginanie ramion ze sztanga 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 3x12 uginanie ramion w podparciu o kolano 3x12 PIĄTEK BARKI + NOGI przysiady ze sztanga 5x12-6 wspiecie na palce 3x15 wyciskanie zza glowy 3x12-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 unoszenie sztangielek w [...]

[...] -Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s x12 -martwy ciąg 4s x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3s x10 -uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s x10 -uginanie o kolano 3sx10 5. Piątek: nogi -przysiad ze sztangą 4s x12 -wyprosty nóg na prasie 4s x12 -przysiad wykroczny 3sx10 Czy on jest dobry ? Powinienem może zrobić powt. jako [...]

[...] ławeczke i wyciskanie wąskim uchwytem na prostej ławeczce i z oparciem . Potem rozpiętki, butterfly. Na bica to modlitewnik ,sztangielkami na stojąco , gryf w stójce , i hantle od dołu podnosić na siedząco z oparciem o kolano . Nadgarstki to gryf prosty i nadchwytem i podchwytem . I tyle wiem :) Jakie jeszcze są ;) Proszę pomóżcie , będą sogi ;)

[...] ramiom na wyciągu 3x8 Brzuch Łydki 3x15 Pull: Martwy ciąg 5x5 Wioslowanie 5x5 Przenoszenie hantelki zza głowy 3x8 Przyciaganie drążka z wyciągu górnego 5x5 Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3x8 Uginanie ramion z supinacja 5x5 Uginanie ramion z podparciem o kolano 3x8 Allahy 3x10 Lydki 3x15 Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2017-03-25 20:20:34

[...] sie nie napinam ,chce to powoli robic,ciwcze hantlami jak narazie 7 kg bo wiekszymi nie dam rady.cwicze 3 cwiczenia .jedno to wyciskanie młotkowe , jedno to w oparciu o kolano podnoszenie hantla i trzecie podnoszenie na stojąco dwóch hantli tradycyjnie.kazde cwiczenie wykonuje 7 serii po 10 powtorzen czyli po 70 wychodzi, pytanie do was? i [...]

chce cwiczyc raz w tygodniu treningiem HIT: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA WSPIECIA NA PALCACH W STANIU WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ PROSTOWANIE NÓG [...]

[...] 4 X 12 wyciskanie na skośnej 4 X 12 triceps 5 X 12 triceps 5 X 12 Środa wiosłowanie 4 x12 szrugsy 4 x12 wiosłowanie tyle że hantla jest szeroko 4 x12 Biceps uginanie 4 x12 biceps o kolano 4 x12 biceps uchwyt młotkowy 2 x12 Piątek wyciskanie sztangielek 4 x12 unoszenie sztangielek 4 x12 arnoldki 4 x12 Sobota Brzuch i Przedramię

[...] 5x12 (dolnego na mojej ławce nie da się) Triceps 1>Wyciskanie francuskie 5x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi 5x12 Sroda Biceps 1>Uginanie przedramion z hantleką w oparciu o kolano 5x12 2>Uginanie przedramion ze sztangą Plecy 1>Ściąganie drążka za plecy 5x12 2>Sztrugsy 5x12 Piątek Nogi 1>Wspięcia na palce ze sztangą 5x12 2>Siedzący pies [...]

Witam Miałem wypadek i uszkodziłem kolano. Rozpoznanie: Uszkodzenie wiązadła krzyżowego przedniego kolana lewego. Uszkodzenie łękotki przyśrodkowej i bocznej. Chondromalacja III/IV stopnia kłykcia przyśrodkowego kości udowej lewej. Leczenie, artroskopia operacyjna: Usunięte części uszkodzone łękotek. Usunięto strzępy uszkodzonego wiązadła [...]

[...] 1x15 Wyciskanie sztangielek 1x15 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1x15 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w oparciu o kolano 1x15 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x15 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w siadzie 1x15 Pompki w podporze tyłem 2x15 Nóg nie dałem bo niechce;D CO wy na [...]

[...] a właściwie dla moich kolan Ostatnio ich stan się pogorszył i zaczęły mnie dziady boleć. Juz nie moge normalnie wstać żeby mnie nei zabolały ani nawet ich napiąć I jedno kolano zaczęło mi chrupac przy prostowaniu nogi Ide jutro się zapisać do ortopedy, ale tez chciałbym sobie zapodac jakąś wzmacniającą suplementacje na te nieszczęsne stawy. [...]

[...] zapytać jak mogę ruszyć biceps ponieważ od wakacji praktycznie stoi w miejscu . Moje ćwiczenia to uginanie sztangi łamanej 3s uginanie sztangielek subinacja 3s unoszenie o kolano 3s robię po 12,10,8 powtórzeń w czym problem ? PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa [...]

[...] na skosie 3. wyciskanie glowa w dol 4. sciaganie drazka na wyciagu gornym- triceps 5. wycisaknie w waskim chwycie 6. uginanie na modlitewniku 7. uginania nachwytem lub o kolano 8. przysiady ze sztanga 9. uginania na maszynie- nogi 10. wyciskanie na maszynie- nogi 11. wspiecia na palce 12. wyciskanie sztangi za glowa 13. unoszenie sztangielek [...]

[...] 5xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 Wiosłowanie hantlą (na rękę) 5x8 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 5x8 Uginanie ramienia w podporze o kolano 5x8 3. NOGI Wykroki chodzone 5x15 (na nogę) Wejścia na podest z ciężarem 5x15 (na nogę) Przysiad bułgarski 5x10 (na nogę) Martwy ciąg na prostych nogach 5x15 (na [...]

Witam Chciałem prosić o ocenę mojego treningu. Ćwicze co drugi dzień, teraz chciałbym prosić o opinie odnośnie mojego treningu klaty/bicepsów/tricepsów. 1. Pompki 15,15,20,20,25 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,14,14,16 (hantla 12kg) 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10,10,12,12,14 (hantla 7kg) [...]