Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS [...]
[...] DT - PN, WT, CZ, P , N I SERIA rozgrzewka bieg truchtem 0.6km 100 brzuszków 70 pompek II SERIA rozgrzewka 70 pompek uginanie przedramion hantelkiem(19kg) w oparciu o kolano 3 serie na rękę(na zmianę wiadome) po 15 powtórzeń yates rows w oparciu o siedlisko sztangielką po 30 na rękę unoszenie sztangielki jednorącz stojąc po 20 unoszenie [...]
Witam, mam zlamanie kosci strzalkowej, czy konieczny jest gips za kolano, orz czy po dwoch tygodniach nie mozna by bylo zastosowac ortezy? pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d218534e3c5f41379fc1ebffa734cf4f.JPG
kilka dni temu miałem artroskopie kolana lewego wynik zerwane wiązadło przednie krzyżowe kolano jest opuchnięte co zrobić żeby przygotować go do kolejnej operacji i jak pokonać opuchliznę
[...] do zmęczenia. bicek: uginanie Młotkowe: 7, 8, 10, 12 robiąc litere T z rąk zginam w łokciu: 6,8,10 pociąganie na drążku podchwytem: 6,7,8 siedząc na krześle rękę opieram o kolano podtrzymując z tyłu druga ręką uginam ramię: 6,8,8,10 WTOREK: podciąganie na drążku z tej strony klik! ŚRODA - przerwa CZWARTEK - klata i bicek PIĄTEK - plecy Sobota [...]
Witam. Mam 15 lat i zaczynam chodzić na siłownie. Mam do przedstawienia dla was ułożony przeze mnie plan treningowy do oceny. Jeżeli zrobiłem coś źle proszę o poprawe :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-12 x4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej : 8-12 x4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem(Sztanga łamana) 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12-10-8 Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 Wspięcie na palce w staniu 12-10-8-6 Piątek: "Klatka, triceps" wyciskanie [...]
[...] -4 serie (8-12 powt) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka -4 serie (8-12 powt) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano -4 serie (8-12 powt) TRICEPSY: Pompki na poreczach – 4 serie (8-12 powt) Wyciskanie "francuskie" sztangi na ławce leżąc -4 serie (8-12 powt) Prostowanie ramion na [...]
Płeć: M Wiek: 15 lat 10 miesięcy Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps [...]
[...] -prostowanie nóg w siadzie na "maszynie" 15/15/15/15 -zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na "maszynie" 15/15/15/15 -martwy ciąg 15/12/10 -wykroki z przyklękiem na jedno kolano 10/10/10 -wspięcia na palce 12/12/12 BRZUCH-codziennie poza sobotą -Skłony tułowia nogami w górze 15/15/15 -spięcia brzucha w leżeniu 15/15/15 -unoszenie nóg w [...]
[...] w lewą stronę) i nagle mi coś strzeliło. Ból był chwilowy, do teraz boli trochę przy chodzeniu. Nie widać nic niepokojącego na kolanie, nie było obrzęku. Najbardziej mnie martwi i denerwuje to, że kolano jest jakieś takie luźne i mam wrażenie, jakby się miała mi zaraz złamać noga. Problem dotyczy zewnętrznej części lewego kolana. Proszę o pomoc.