kolano

[...] 3 x 10, 8, 6 - brama - 3 serie - przenoszenie sztangielek - 3 serie Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x 10, 8, 6 -ugięcia ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc - 3 x 10, 8, 6 -ugięcia ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 x 10, 8, 6 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją - 3x 10, 8, 6 Wtorek Plecy [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku -przysiady ze sztanga Środa B -wyciskanie na ławce skośnej/mam dostęp do bramy prosze o doradzeniu w tym ćwiczeniu -wyciąg górny -hantlą o kolano -uginanie ramion na wyciągu -wznoszenie sztangi wzdłóż tułowia -wspięcia na palce Piątek Znowu A prosze o jakies poprawki i po ie mam seri robic i po ile powtórzeń [...]

[...] glowy 3s. Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s ( Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie) Biceps:Uginanie ramion naprzemian z sztangielkami w oparciu o kolano 2s Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 1x30skl. C Nogi:Wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie) 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Trening nr.3/21 Trwał ok. 1,5h Przysiad dynamicznie 8,8x70kg, 4,4x90, 3,3,3x110 Szybko i przyjemnie. Dynamika była niezła, kolano nie bolało Przysiad z 3s zatrzymaniem 5x50 4x60 3,3x80 2x100 Pierwsze dwie serie były śmiesznie lekkie, natomiast 3 ostatnie już dużo ciekawiej. Miło jednak wstać po takim 3sekundywym zatrzymaniu po pełnym, głębokim [...]

[...] klamrę chwytamy w krawacie z tyłu? Taką jak przy gilotynie ? Możesz opisać mniej więcej jak wygląda to sprowadznie przeciwnika na dół z krawata z tyłu ? Schodzimy po prostu na kolano ciągnąc duszenie i przyciskając gościa naszym ciałem do dołu ? Aha, jak się nazywa krawat po angielsku ? Zmieniony przez - Exercreo w dniu 2009-03-14 21:01:53

[...] w 44. minucie zderzył się w polu karnym z interweniującym bramkarzem bełchatowian, Łukaszem Sapelą. Brożek upadając na murawę niefortunnie stanął na lewą nogę. Jego kolano wygięło się w sposób nienaturalny. Brożek na noszach opuścił plac gry. W jego miejsce w drugiej połowie wszedł Beto. W 70. minucie meczu GKS z Wisłą Brożek powrócił na [...]

[...] 3s, 10 Powtórzeń Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s, 9 Powtórzeń Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s, 10 Powtórzeń Biceps: Uginanie ramienia z sztangielką w oporze o kolano 2s, 12 Powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Około 5 miesiecy w domu Uprawiane inne [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 6 2)Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 12 10 8 6 3)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 12 10 8 6 Dzien 3 Plecy 1)Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 12 10 8 6 2)Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 12 10 8 6 3)Podciaganie sztangielki [...]

[...] to mają być zawody? *** 2009.03.13 1. Przysiady: // p. tylne rozgrzewka 10 x 50 kg 10 x 70 kg // p. przednie 5 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 2 x 130 kg (i tu już poczułem kolano) 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x 130 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio 5 x [...]

[...] zbędne, lepiej robić po 10-15 odpowiednio mniejszym ciężaerm (jak w poniedzialek czy środę) w piątek dodatkowo zamiast młotków proponuje jednorącz w siadzie w podporze o udo/kolano , lub stojąc z suplinacją nadgarstka serie na klatkę bym ograniczył, w stosunku do innych grup mięśniopwych jest troszkę za dużo co do barków, w piątek wyciskanie [...]

Naciągnięcie na kolano baniaczka :D

[...] z lekarzem specjalista, ktory powie ci jakie cwiczenia sa w twoim stanie dozwolone... Napewno zalecil ci basen... To napewno wzmocni twoje miesnie i odciazy stawy kolanowe... Co mozesz robic jeszcze? Nie wiem... Ale pamietam, ze kumpel przez rok musial ostro uwazac na to kolano, ktore mial operowane takze bez konsultacji ze specjalista [...]

Witam. Jakieś 2,5 miecha temu na nartach wykręciłem kolano. Byłem u chirurga, który to kazał mi bandażowac nogę i przez tydień mało chodzić a najlepiej poleżeć sobie. Prawdopodobnie miałem naderwany mięsień i krwiaka na łydce a w samym kolanie chyba nic nadzwyczajnego. Dostałem jakies tablety i maści. Po 2 tygodniach poszedłem do kontroli i lekarz [...]

[...] siła -półprzysiad 6x10 90,95,100,105,110,115 -klata atlas - 12x30kg 2x10x60kg 2x8x68kg -brzuch skos 45stopni 6x10 hala - płotki - 8 płotków -hopy 9serii -pędzle 3xL 3xP -15minut gry w piłke Uwagi -lekki jak zawsze piątkowy trening -jednak troche przeszkadza mi kolano... Jak zdejmowałem sztange ze stojaków i robiłem krok do przodu kolano bolało...

witam rok temu chodzilem na silownie przez 4miesiace wiec staz prawde mowiac zaden:/ od najblizszego poniedzialku wznawiam treningi jednak nie chce zaczynac od splita(na ktorym skonczylem), bardziej mi chodzi zeby teraz przez pierwszy miesiac miesnie sobie "przypomnialy" ze jest cos takiego co sie zowie "wysilek" napisalem sobie korzystajac z [...]

Joł, Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ hantle 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ hantle młotkowo 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15 [...]

Z tego co pamiętam z innego wątku kolankowego wszyscy z Wa-wy polecali właśnie Caroline, z tego co pamiętam to jednak prywatna klinika więc drogo... Jesli nikt Ci nie odpowie to tutaj wymienialiśmy się informacjami na temat lekarzy, zapewne coś znajdziesz, ale stron jest 300 [...]

aha Biceps młotek jak Domas kg powiedział zamiast o kolano 10/8/7

Sroda: Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 x 12 2 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 x 12 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x max Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/10/8/7 2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10/8/7 Przedramie : podciaganie nadgarstakmi sztangi do [...]

Witam Mnie tez dokladnie boli w tym samym miejscu lewe kolano tak jak u ciebie, ból wystepuje po jakis skokach czy biegach. Tez sama niewiem co z tym zrobić, już mnie to męczy;//