[...] ramach aerobów uskuteczniam coraz częściej marsze po 4 km po syna do szkoły - dziś było to w 45 min, ale to w mieście, więc przejścia dla pieszych itp. Nawala mi nadal prawe kolano @-| Dziś podczas marszu czułam do tego ucisk , jakby na żyły, pod nim. Prawa dłoń też jakaś opuchnięta, ruszam nią , bo czuję, jakby miała za chwilę wybuchnąć }:-( Nie [...]
Jaki FBW? Prosty, oparty o fundamentalne ćwiczenia siłowe. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Strzeliłeś sobie w kolano, ponieważ po 7 miesiącach, Twój poziom wytrenowania powinien być znacznie wyższy. Oczywiście pamiętaj o prawidłowym żywieniu, ponieważ bez tego proces budowania masy mięśniowej upadnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrób sobie w pochyleniu bica, coś jak w oparciu o kolano, tylko że stoisz tułów opuszczony, i uginasz jak arni na filmie http://www.youtube.com/watch?v=VZqfUzax3kE Akurat moje pytanie bylo do devila %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion w przód z hantlami 3 serie 10 powtórzeń - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń *Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 3 serie 10 powtórzeń - zginanie ramion w pozycji siedzącej 3 serie 10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń 6) off 7) off
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 10 powtórzeń - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń *Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 3 serie 10 powtórzeń - uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie 10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami w siadzie, w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń 6) off 7) off
1.03.2014 Dzisiaj tak średnio mi poszło z miską. Wstałem dopiero o 15:30 po nocce. Przed snem kupiłem 10 ciastek z cukierni takich na wagę...połowa poszła przed snem, druga połowa po przebudzeniu. Na oko 700 kcal z tego było...trudno, żałuję ale no nie wyrzygam %-) Dieta To co w tabeli + wspomniane ciastka. Trening aero 16:50 - 30 min bieg na [...]
I znów straszę? \-) Jak to kolano? :-> Możesz spróbować zabaw z piłeczką tenisową ;-) http://healthonabudget.com/self-myofascial-release-with-tennis-ball-to-release-muscle-tension/
Byłam bardziej przejęta tym co powiesz, niż tym co się dzieje z kolanem \-) a kolano lepiej, już prawie swobodnie robię przysiad, lekko ciągnie jeszcze, ale umniem przysiąść i utrzymać taką pozycję, także na rozpoczęcie testu będę jak nowa :-) aa i piłeczkę na pewno wypróbuje, dziękuje bardzo :-)) jutro wrzucę zaległe wypiski Zmieniony przez - [...]
[...] 12/12 zastąpiłem I6: 11/9/9/9 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 nogi dziś odpuściłem bo cały dzień poza domem byłem i tylko na kanapkach leciałem, a poza tym kolano znowu pobolewa :)) chyba mono troszkę działa bo siły jakby więcej mimo słabo pilnowanej dziś diety I6 leci na szerokość pleców i podchodzi mi bardziej od I4 ale i tak [...]
[...] krwi i tyle.Zadzwoń do pierwszej lepszej przychodzi i sie zapytaj czy robia jesli nie to niech podadzą ci namiary.Normalna sprawa z tym blokiem jak byś nie dał hcg to pół biedy ale brak sermów po cyklu to strzał w kolano.Mozna by wrzucić teraz clomi i lecieć na nim,do tego provi dodatkowo.Lub wskoczyć na testa znowu i potem zrobić porządne pct.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pawtolx2r dawniej jak był dział charlsa paqulina czy jak tam sie pisze. Napisał artykuł na temat głęboikch siadów że polepszają zdrowie kolan poprzez wzmocnienie mięśnia przechodzącego przez kolano, testowane na siatkarkach które się uporały z bólem kolan wykonując pełne przysiady
[...] PROTEIN - półtorej porcji po treningu USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem Przy przysiadach, zacząłem od 65 żeby sprawdzić czy będzie bolało kolano, było ok, ale przy trzeciej serii przy 5 powtórzeniu zabolało i niestety musiałem podziękować. http://storage.sfd.pl/1/images2005/20051231173048.jpg Zmieniony przez - [...]
Warto, ale pod warunkiem, że masz dobrą technikę w tych ćwiczeniach i nie będę one dla Ciebie bolesne. Dobrze by było, gdyby jednak ktoś obeznany zobaczył kolano. Polecam tutaj skorzystanie z pomocy ogarniętego fizjoterapeuty sportowego, a nie lekarza, bo ci drudzy kiepsko sobie radzą z uszkodzeniami tkanek miękkich.
[...] 30 minut - brak cały trening zdecydowanie na plus, dużo lepszy niż poprzedni, ruchy kontrolowane, ogólnie była pompa, ból i nawet jakaś żyła aerobów nie było ze względu na kolano, ani bieżnia, ani orbi nie wchodziły w grę miska czysta, liczona dostarczono 1 608,2 kcal b: 100,7 g (25,0%) ww: 199,1 g (49,5%) tł: 45,5 g (25,4%) 01.03 Dzień 70 [...]
[...] Trening: Plecy: Podciąganie na rozgrzewkę 4s MC 4s Wiosło sztangą 4s Ściąganie drążka wyciągu dolnego 4s Biceps: Uginanie na modlitewniku 4s Uginanie w podporze o kolano 4s Uginanie młotkowe z kratownicą 4s PS: musztarda sarepska ssie %-). Nie ma to jak porządna ostra rosyjska :)) Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2014-03-03 [...]
Nie zakładać. Osłabisz tym tylko nogę. Jeśli nic nie boli, kolano jest stabilne i działa to po co ochraniać coś co jest zdrowe. Przecież własnie po to robiłeś rekonstrukcje :) 2 lata to już sporo czasu. Nikt Ci nie każe sparować od razu z pełną siłą. Nogę trochę okopiesz i będzie super ! Powodzenia ;)