Witam, zamierzam "znów" wrócić do ćwiczeń. Po dość długiej przerwie, kupiłem sobie hantle 2x20kg i zamierzam je w pełni wykorzystać :) Ułożyłem taki plan treningowy: A WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami SKŁONY W [...]
[...] Biceps + przedramię: 1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 15 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 15 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 15 4) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 15 5) Brzuszki 3x30 ŚRODA: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangą (do klatki) 10 8 2) Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 10 8 3) [...]
[...] temu zaraz po niej miałem zwolnienie z wf na rok potem na 2 . Drugie zwolnienie było z powodu bólu który był poniżej kolana (dodam że operacja była przeprowadzona na owe kolano) teraz robi się coś tam . Tak jakby opuchlizna ale twarda... Byłem z tym u lekarza przeznaczył mi odpowiednie ćwiczenia no dobrze. Ale czy znacie coś jeszcze i czy [...]
[...] mam uszkodzoną łąkotkę. Miałem robione USG które nie wykazało nic nie prawidłowego z więzadłem krzyżowym. Będąc u ortopedy miałem robione testy manualne i mówił mi że lewe kolano(zdrowe) lepiej trzyma niż prawe. I teraz nie wiem czy mam zerwane acl czy nie. Objawów niestabilności nie mam, albo nie wiem jak one wyglądają. Możecie mi opisać jak [...]
[...] sztangi płasko szeroki chwyt 4s Prostowanie reki w tyl opierajac sie o laweczke 3s Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem 4s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Pełne przysiady (stopy skierowane lekko na zewnątrz) 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s Piatek: Wyciskanie [...]
Witam, mam 17 lat, 185cm wzrostu oraz 71kg wagi. Chciałbym rozpocząć trening domowy mający na celu przybranie masy mięśniowej przy pomocy drążka, 2 hantli po 10 kg, ławki poziomej i sporych chęci. Czytając forum, starałem sam sobie ułożyć takowy plan, ale chciałbym podpytać tych bardziej doświadczonych, do rzeczy: Trening A: Klatka WYCISKANIE [...]
Siemka problem polega na tym że złamałem w maju noge i teraz nie bardzo mogę ją katować ( lekarz pozwolił mi ćwiczyć ale ostrożnie i nie obciążać tej nogi ) dokładnie miałem złamany piszczel ( tylna część się odłupała ) i boczna kostki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 [...]
[...] generalnie chce poprawić swoje warunki fizyczne i kondycje mam jeszcze worek treningowy i chciał bym go zacząć używać tylko nie wiem za bardzo co mam robić ;) ważę 74 kg wzrost 180 na klatkę podnoszę 80 kg ( przed przerwą tyle było ) biceps 20kg w oparciu o kolano sztangielką i pytajcie o resztę ... mam nadzieje że ktos mi pomoże z góry thx :)
jestem po dwoch artroskopiach 1)skrecone kolano uszkodzona lekotka 2)uwalnianie nerwu udowo goleniowego za pare dni sciagaja szwy a ja mam problem bo z wewnetrznej strony kolana nad rana mam wybrzuszenie na kosci 3x4cm ktoreboli i utrudnia mi zgiecie kolana(jezeli sie uda to z duzym bólem) wie ktos co to moze byc dodam ze po 2artroskopi mialem [...]
http://img217.imageshack.us/img217/4227/kolano.jpg Witam mam taki problem z kolanem otóż ćwiczyłem na siłowni i nagle poczułem "strzelenie" nie bolało mnie to zbytnio bo kontynuowałem trening ale na drugi dzień jak dotykam pod kolanem to takie uczucie "pieczenia", Stało się to dokładnie tydzień temu wcześniej miałem wf 2 godziny później właśnie ta [...]
[...] 5x12 (dolnego na mojej ławce nie da się) Triceps 1>Wyciskanie francuskie 5x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi 5x12 Sroda Biceps 1>Uginanie przedramion z hantleką w oparciu o kolano 5x12 2>Uginanie przedramion ze sztangą Plecy 1>Ściąganie drążka za plecy 5x12 2>Sztrugsy 5x12 Piątek Nogi 1>Wspięcia na palce ze sztangą 5x12 2>Siedzący pies [...]
[...] sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka)3x8 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x8 - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x8 - Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x max od 19 roku życia ćwiczyłem głownie hantlami i robiłem pompki. Od roku mam dostęp do ławeczki i atlasu który mam w domu. [...]