kolano

[...] na maszynie. Biceps: 1 Naprzemienne uginanie ramion hantlami siedząc z suplinacją. 2 Uginanie ze sztangą prostą stojąc. 3 Uginanie z hantlem o kolano. Plecy: 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem w odchyleniu. 2 Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem – prosty [...]

[...] obciążeniu w treningu, dziś zrobiłam tak jak w tabelce poniżej, jakby ktoś mógł ocenić i poprawić byłabym wdzięczna :-) + 40 kg w prostowaniu nóg w siadzie za dużo póki co, kolano me nie wytrzymuje więc muszę robić przy niższym następnym razem ;-) Trening i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd7f6fc765744bf6bb704dce40021234.png [...]

[...] barkach raz jedna noga raz druga (tu ne wiem czy dam radę bo mam jakiś uraz w kolanie po nartach i nieraz mam problemy z wykrokami, ale będę próbować może trzeba po prostu kolano rozruszać) C2 nie ma u mnie maszyny do leżenia jest tylko w pozycji siedzącej Aeroby po treningu A i B czy tylko po B? W dni bez ciężarów mogę robić ćwiczenia na [...]

[...] Przedramiona Plecy Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke. Narazie nie chcę obciążać kręgosłupa Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając sztangę nachwytem [...]

[...] samo cwiczenie ale więcej kg. Co chwilę podchodzili do lustra i napinka (na oko pewnie mieli niesamwite 35) korwa skąd się takie gozdki biorą?? Najlepsze i tak było oginanie o kolano w ich wykonaniu. Ruch miał może z 3cm :)), jeszcze czegoś takiego nie widziałem }:-( oczywiście duszno na siłce w chvj a oni w długich spodniach. Wiadomo dlaczego.

[...] dzień! Cały dzień na uczelni, 9godzin. No i na głodowym wikcie. Przynajmniej syfu nie jadłam. Pojemniki z pożywieniem muszę brać! Po treningu piątkowym, bolało mnie lewe kolano, ale ono od jakiegoś czasu takie upierdliwe coś! Ciekawe czy to od bieżni, czy od stepera, na którym nieświadomie na początku swojej kariery spędzałam sporo czasu (bo [...]

[...] serie wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie rozpiętki na prostej ławce 4 serie no i na bramie z linkami wyciągu górnego 3 serie biceps uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną(co tydzien zmienialem) 4 serie hantle chwytem młotkowym 4 serie wtorek Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] sztanga lezac 23kg x15 23kg x12 27kg x10 Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Unoszenie hantli z supinaca 12kg x10 12kg x10 Unoszenie hantla o kolano 9kg x15 9kg x15 Kur.wa mac zapomnialem dodac do wl, bo rozkminilem, zeby co tydzien dodawac po 3kg%-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-22 17:21:11

[...] części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 10x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w [...]

[...] fizjo stwierdził że pod rzepkami stworzyła się taka tkanka jak powstaje w strupach, a że miało to niby przyczynę w tym że mięsień nad kolanem jest słaby i przez to kolano bierze większe obciążenie na siebie, kość trze o kość itd. po bolesnych masarzach jest już prawie ok a przysiad przedni keidyś był moim ulubionym ćwiczeniem, lepszym [...]

Witaj. Moim zdaniem, barki są za mało trenowane. Zresztą masz mało urozmaicone treningi wszystkich grup. Mało, tego wszystkiego. Jest cała gamma ćwiczeń na BARKI zarówno sztangielkami, jak i sztangą. Oto kilka z nich : Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion [...]

od kiedy kolano boli? zamiast castangusa pij mieszanke przywrotnika pokryzwy i dziurawca po rowno 3x dziennie rob cwiczenia codziennie z posta dla połamańców na te plecy i na pewno HIM i HAM w czym jeszcze moge pomoc, bo nie znam tematy wiec ciezko mi sie wtracac :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-22 22:31:45

Kolano 2 razy już wcześniej odzywało się przy wykrokach, ale przechodziło zazwyczaj do końca treningu i mogłam normalnie aeroby robić. Teraz w piątek przez kilka minut nie mogłam się ruszać, a teraz dalej jest takie trochę sztywne i tak chrupie podczas zginania. Co do wtrącania do właściwie nikt mnie nie przygarnął, więc jeśli mogłabym dostać [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 90kg x 10 x 10 (+5kg) Kolano juz praktycznie nie boli, siady ladnie szly bo zaczalem odbijac ;-) Unosenie nog w zwisie 15 x 3 Wspiecia na palce sztanga 90kg x 20 140kg x 15 150kg x 15

[...] na poręczach 3x10. Piątek:plecy+biceps -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie 4x10 -uginanie ze sztangą szeroko 4x10 -uginanie sztangielek w oparciu o kolano 4x10 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 Niedziela: nogi + barki -przysiady z obciążeniem 4x10 -wyprosty nóg na maszynie 4x10 -uginanie podudzi [...]

[...] w swojej karierze, znalazłby się po tej "drugiej stronie barykady", gdzie nie miałby przewagi zasięgu/wzrostu/siły. Nie ściagał by sobie lajtowo głowy przeciwnika na kolano, jak robił to z Franklinem, nie punktował by sobie prostymi w dystansie, jak z Okamim i racej nie ustrzeliłby front kickiem jak Belforta. IMO Jones zajechałby Spidera [...]

Witam, od tygodnia męczy mnie ból kolana. Dodam to, że gram w piłkę w takim wiejskim klubie. 2 tygodnie temu miałem starcie z rywalem, kolano opuchło ale po 3 dniach już wszystko wróciło do normy także nie sądzę aby to miało wpływ na to co mi się przytrafiło. Tydzień temu w jednej chwili nagle złapał mnie straszny skurcz za kolanem, dosłownie [...]

[...] uda 5x na każdą stronę 6. Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na każdą stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż [...]

kolano boli Cie od przysiadów? i dlatego chcesz pozostawić połowę swojego ciała bez ćwiczeń?

[...] wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kgkg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x17kg 6x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x10kg 6x10g