Witam, Mam 27 lat 1Grudnia miałem rekonstrukcję ACL lewego kolana w Brzegu. Przez pierwsze dni bolała mnie głowa (lekarze mówili że to może przez znieczulenie). Temp. miałem około 37.0 stopni. Po 6 dniach miałem już 37.8 ale rano temp. spadała. W szpitalu dostawałem leki przeciwbólowe to pewnie zbijały gorączkę. Wypisali mnie 7 Grudnia. W domu jak [...]
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 2 serie Barki: - Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 2 serie Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie Triceps: - Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2 serie Łydki: - Wspięcia normalne 2 serie Brzuch: - ABS 2 Przeglądałem już kilkanaście jak nie [...]
Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć, początkowo brzuszki i pompki a teraz włączyłem do swojego treningu hantlę(na początek 5kg). Na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: 1. 30 pompek 2. 4x15 wyciskanie hantelki(2x "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM" oraz 2x "UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO") [...]
[...] -skos 4s -płasko 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sprzed głowy 3s -unoszenie w przód 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s -młotki 3s 2.nogi(12)+prostowniki(3)+bok(6)+kaptur(4) -przysiad ze sztangą z przodu 3s -prostowanie ud na maszynie 3s -MC proste nogi 3s -uginanie nóg na maszynie [...]
[...] Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: - uginanie ramienia w podporze o kolano 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuch: - nożyce poziome do upadku masy mięśniowej - brzuszki na ławce skośnej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: [...]
[...] TRENING C C1. Wykroki ze sztangą/hantlami 2x C2. Wyciskanie hantli na ławce 3x C3. Wiosłowanie hantlem 3x C4. Unoszenia ramion na boki 2x C5. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x C6. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 2x C7. Zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą trzymaną z tyłu 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: [...]
[...] brody 4 serie 12/10/8/8 25 kg Unoszenie ramion do boku 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke Środa: Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie 12/10/8/8 25 kg Hantel o kolano 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg Uginanie ramion na przemian z hantlami 4 serie 20/18/16/14 10 kg na reke Uginanie ramion na ławce skośnej dodatniej chwytem młotkowym 4 [...]
Siemka.Jestem początkujący od paru dni chodzę na siłke i zrobiłem sobie plan , ale napewno zły ;/.Pragne wyrzeźbić sylwetke.O to mó plan: środa: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X10(20KG) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3X10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X10(12,5KG) 5.UGINANIE RAMIENIA [...]
[...] 8 powurzen (17kg) Przenoszenie szatngielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 8 powturzen (21kg) Wtorek: BICEPS Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 8 powturzen (17kg) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem gryf łamany 5 serii po 8 powturzen (40kg) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]
[...] Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Chód ze wspięciami na palce max/max/max Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 [...]
[...] 2 serie po 8 wiosłowanie sztangą 3 serie 12*20kg 2. dzień biceps +triceps biceps 3 serie 8*20kg + kilka serii po 3, 4 razy do zmęczenia maksymalnego hantel z oparciem o kolano 2 serie 10*5kg triceps 5 serii hantlem 10*5kg (między seriami na biceps); 3. dzień grzbiet + uda grzbiet 4 serie 10*35kg na prostych nogach uda 3 serie przysiadów z [...]
[...] nadgarstka podchwytem 4s 15,15,10,10 małpi chwyt. Nawijanie cieżarka na drązek 3s Swobodny zwis na drązku 3s do zmeczenia Niedziela: Biceps Uginanie ramienia w oparciu o kolano 90 stopni 3serie 15-15-10 I tu prosze o pomoc w ocenieniu planu :) i podaniu jakis jeszcze 2 cwiczen na biceps:) Posiadam Gryf 125cm krotki gryf sciskacz drązek do [...]
[...] w siadzie 3x (12,10,8) 2.Uginanie ramion ze sztanga lamana wasko 2x (12,10) 3.Uginanie ramion ze sztanga lamana szeroko 2x (12,10) 4.uginanie ramion w podporze o kolano 3x (12,10,8) Sobota: Nogi i barki Nogi: 1.Wypychanie ciezaru na sownicy 4x(12,10,10,8) 2.Przysiady ze sztanga 4x(12,10,10,8) 3.Wykroki ze sztanga 4x(12,10,10,8) [...]
[...] Whiteheadem, gdzie przegrał po 2 minutach i 40 sekundach. Potem wygrał dwie walki z rzędu z kiepskimi rywalami na malutkich galach by w kwietniu 2008 ulec przez dźwignię na kolano w niecałe dwie minuty innej legendzie UFC Olegovi Taktarovowi. Potem jeszcze dwie porażki z mało znanymi zawodnikami i na koniec 2008 roku kolejna przegrana tym razem [...]