kolano

trening nogi+bic uginanie rak łamana stojac;40kg/12/12/12/11/10 uginanie rak hantlem o kolano;10kg/12 14kg/10/10 wykroki;40kg/10/10 przysiady sztanga z tylu;60kg/12/12 80kg/10 trening dzis lekki zrobilem bica jak i nog, co moge powiedziec...czuc juz takie zmeczenie fizyczne tym cyklem, dobrze ze zostal ostatni tydz od pon wchodze na 1 kaps ed [...]

[...] przod 3s 4. wyciskanie wasko+uginanie ze sztanga lamana 3s 5. Francuskie lezac + sztangietki supinacja siedzac 3s 6. prosowanie reki ze sztangietka w pochyleniu + uginanie o kolano 2s jaki zakres powtporzen Polecasz Apokalipsa? siady mc wioslo wyciskania plasko i na barki moze byc rampa 6 lub 8? Zmieniony przez - smerfo w dniu 2012-03-10 [...]

[...] mięśnie. Biceps 1. Uginanie stojac sztanga prosta RAMPA6 6x20 \ 6x25 \ 6x30 \ 6x35 Mniej oszukiwania, maksymalne spięcie i powolna faza opuszczania. 2. Uginanie w oparciu o kolano 12x8 \ 12x10 \ 12x10 \ 12x10 Przytrzymanie w fazie pełnego napięcia i powolne opuszczanie. Kaptury 1.Szrugs sztangielka 10x20 \ 10x22.5 \ 10x25 \ 10x27.5 Dieta Jestem [...]

[...] ramion ze sztangą i sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( Uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano: .Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie .Wyciskanie “FRANCUSKIE” Jednorącz sztagielki w siadzie Na plecy Podciąganie sztangi i sztangielek w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] 12-9-6  BICEPS : I. Uginanie ramion ze sztanga (PROSTA) 12-9-6 II. Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotkowo) 12-9-6 III. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-9-6 PIĄTEK :  BARKI : I. Unoszenie sztangielek sprzed glowy (na prostych nogach) 12-9-6 II. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-9-6 III. Unoszenie ramion w przód [...]

[...] barkow (SZTRUGSY) 12-9-6  BICEPS : I. Uginanie ramion ze sztanga (KRZYWA) 12-9-6 II. Uginanie ramion ze sztangielkami (Ze spinem) 12-9-6 III. Uginanie ramienia w podporze o kolano 12-9-6 PIĄTEK :  BARKI : I. Unoszenie sztangi zza karku na siedząco 12-9-6 II. Arnoldianki 12-9-6 III. Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-9-6 IV. Unoszenie [...]

[...] na początek . ? Ćwiczyć będę Pon/Śro/Pia Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Barki: Wyciskanie hanletek Biceps: Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Wszystko robbie 4 serie (12-10-10-8) Dobry plan jak na początek FBW. ?

[...] ale rozjazd węgli @@-) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2fae1dbb1144cf0ae98230dcc259371.jpg ad: 1. poszło 70kg x 3!! 8-) z paskami od 65 kg - ale znowu zbite kolano i biniole na goleniach 2. min. progrress w ilosci powt. 3. min. progrress w ciężarze - 3 serir 8x14! 4. zrobilam wszystkie seri 35 kg, dbając o głębokość siadu 5. [...]

[...] ramion bokiem 2s 12-12 barki - wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 12-12 klatka - rozpiętki płasko 3s 12-12-10 triceps - pompki w podporze tyłem 2s 12-10 biceps - uginanie o kolano 2s 12-12 kaptury - szrugsy 2s 20-15 Piątek plecy - wiosłowanie sztangielką 4s 12-12-10-10 nogi - wykroki ze sztangielkami 4s 12-12-10-10 barki - push-press 3s 12-12-10 [...]

[...] pod hasłem "Roman deadlift". 5.Wykroki z hantlami moge robic ze sztanga???i jakie to sa krotkie wykroki...?? Rób z hantlami.Krótkie,czyli takie w których pod koniec ruchu kolano nogi tylnej,znajduje się blisko(nawet w jednej linii) pięty stopy przedniej. 6.Uginania lezac tez nie zrobie poniewaz nie mam tego przy lawce... Zrób ze sztangielką [...]

[...] jeśli możesz idz do lekaża nich ci da receptę na structurm 500. 2 opakowania z przerwą tygodniową między nimi. Jeśłi nadal będzie nie tak jak trzeba z kolanami zostanie OST i zastrzyki w kolano. Szkoda kasy na te wszystkie wspomagacze. Cały czas jestem w kontakcie z moim ortopedą sportowym. I nie lecz tych kolan kapsułkami tylko idź do lekarza.

[...] ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 nie robić w ogóle czy wrzucić sobie kiedyś do planu B? to ćwiczenia robię zawsze tak jak na filmiku tylko nie opieram o kolano, a rękę trzymam luźno i napinam sam biceps. Jeśli są to dokładnie te same ćwiczenia co w linkach to plan wygląda następująco: 3x w tygodniu trenuję samym planem A: A: [...]

Tak to sa te cwiczenia. O kolano dolozysz w planie B. Na poczatek rob jednak ten jeden plan. Brzuch i lydki mozesz dorzucic sobie na koniec treningu. 3x20 bedzie w porzadku. obciazenie tak jak piszesz, tyle bys wykonal zalozone serie i powtorzenia.

[...] zapytalem czy moge chociaz delikatnie stope klasc na podlodze,powiedzial ze nie,ze nawet jak delikatnie klade i wydaje mi sie ze to nie duze opciazenie,noga a raczej kolano jest opciazone 15oma kg lub wiecej a to prowadzi do naciagniecia szwow,mam nawet tak napisane na wskazowkach po szpitalnych(sans appui jusqu a 45 jeurs)co oznacza bez [...]

porównanie do Bazelaka było znamienne , może ta "technikę" przerwania walki nazwiemy na Bazelaka tzn. skręcone kolano ,w końcu było juz duszenie na Najmana

[...] w udo to w wątrobę, przeponę, będzie równie mocno bolało lub nie będziesz mógł złapać oddechu. Możesz zostać nawet znokautowany. Rozwalony nos. Możesz sobie rozwalić kolano jak ja :P Chodzi o to, że musisz nauczyć się znosić ból. Po prostu. A jak jakiś napaleniec za mocno przywali, to możesz mu powiedzieć, żeby uderzał lżej. A jak nie, to [...]

[...] rehabilitacji, za szybki powrót do treningów, za ostry powrót do treningów (na razie bym na to postawiła ;p), niekoniecznie dobra diagnoza %-) Jak się zbiera płyn to pewnie zrobią punkcję. Ja bym na razie odpuściła trening i zobaczyła, jak zareaguje kolano. A zanim wróciłeś do treningów było opuchnięte? Ta opuchlizna się pojawiła, powiększyła?

Jeżeli chodzi o diagnozę to chyba dobra dlatego ,że przestałem mieć blokadę kolana i ustał ból.Przed treningami kolano miałem trochę opuchnięte ale minimalnie po 2 pierwszych treningach (były trochę słabsze niż ten w piątek) nie puchło a po 3 treningu zrobiła się bulwa i przypuszczam ,że to woda. We wtorek ide do lekarza rodzinnego i spróbuje [...]

[...] jednej ręki z odważnikiem kulowym (jest inaczej niż hantlą bo środek ciężkości jest dalej od dłoni) 14-12-10, mocno dopinasz biceps na szczycie, ręka zwisa swobodnie nie opierając o kolano, łokieć przy zginaniu lekko w przód,nie więcej niż minuta przerwy we wszystkim stosuj progresje ciężaru Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-03-11 23:09:38

Pffff, publicznie mnie będą od oferm wyzywać@-) Teraz sobie zepsułam bark. A w październiku dobiłam kolano.