Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Na siłowni to od maja 2009 , wcześniej przez kilka miesięcy robiłem pompki itp. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , laweczka , za tydzień będą dwie hantelki [...]
[...] wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 [...]
[...] ( 3 serie x 15) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") ( 4 serie x 15) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano ( 3 serie x 15 ) -uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" ( 4 serie x 15) Piątek Barki + (Kaptury) + Przedramię Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie [...]
[...] japońskiej publiczności Ikuhisa Minowa, zmierzy się z wielkim Hong Man Choi’em. Dla przypomnienia Minowa pokonał Bob’a Sapp’a w walce cwircfinałowej przez dźwignię na kolano. Hong Man pokonał byłego bejsboliste Jose Canseco przez GnP w pierwszej rundzie walki. Drugą parą półfinałową będzie walka walka Gegard’a Mousasi, z Rameu Thierry [...]
1. Klata + Biceps Biceps: a) Hantle stojac razem: 4x 6-8 b) -//- młotkowy: 3x 8-10 c) o kolano: 3x 10-12 2. Plecy 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Oczywiscie czas na resta. Reszty planu treningowego nie bede rozpisywac. Czy biorac pod uwage to, ze trening bicepsu moze byc robiony czesciej niz jeden raz w tygodniu, to czy moge dodac go w jakis dzien? [...]
Oto mój plan na wakacje: Plan na Redukcje (Bez Specjalnej diety) Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 [...]
Witam! Od pol roku chodze nabasen i od 2miesiecy na karate. Wczesniej nie "strzelaly" mi kosci moze czasami kolano albo nadgarstek. Od czasu kiedy chodze na basen i na karate i zaczalem sie troche rozciagac w domu( rozgrzewke na karate i przed basenem w domu robie poprawnie) zaczely mi strzelac kosci, zaczelo sie od pojedynczych teraz podczas np [...]
[...] dziś -> czuje ból z tyłu kolana, ale tylko przy wchodzeniu/schodzeniu po schodach, taki nietypowy czuje jakby mi przeskakiwało ścięgno z tyłu kolana. Co o tym sądzicie ? - może to zwykłe naciągnięcie, trudno mi określić dlatego pytam o rade. Mam wrażenie, że kolano z tyłu jest lekko opuchnięte - obawiam się, że może to być np. torbiel bakera.
[...] Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 Biceps+Triceps Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 10-8-6 Uginanie ramion w podporze o kolano ze sztangielką 10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-8-8-6 Pompki w podporze tyłem 2s Nogi+Przedramiona Przysiady ze sztangą [...]
[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modliteweniku 10-10-10-10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 Wtorek (Klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 3. Rozpiętki w [...]
[...] serie Podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie Unoszenie sztangielek na boki 3 serie Arnoldki 3 serie Środa Biceps Triceps Uginanie ramion z sztangielkami w podporze o kolano 4-5 serii Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4-5 serii Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek 4-5 serii Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 4-5 [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 Biceps+Triceps Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 10-8-6 Uginanie ramion w podporze o kolano ze sztangielką 10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-8-8-6 Pompki w podporze tyłem 2 serie Nogi+Przedramiona Przysiady ze [...]
[...] (ortopedy) w Olsztynie on powiedział mi że mam chorobę Osgood schlattera.Taki guz pod kolanem który boli.Na początku tak mocno bolało że nie mogłem zginać kolana teraz mniej boli i mogę zginać kolano.Lekarz kazał czekać oszczędzać się nie grać w piłkę nie skakać itd. tylko mogę pływać i jeździć rowerem.Jak wyzdrowieliście?? Dzięki.Pozdrawiam.
[...] doradzeniu jakiegoś planu treningowego na masse i jak narazie prosił bym o plan bez nóg ponieważ dużo biegam i chodzę na treningi w gałe a miałem jakiś 1 roku temu operacje kolano, miałem naderwane wiązadło krzyżowe i nie chciałbym nadwyrężać nóg ponieważ gram w klubie. Wiek - 18 lat Waga - 76 kg Wzrost - 192 cm Cel do osiągnięcia - Masa Staż - [...]