[...] -wyciskanie sztangielek na płaskiej: 8-15-20 -rozpiętki na skosie: 8-15-15 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 6-12-12-15 -uginanie ramienia podpartego o kolano: 8-12-15 BRZUCH -skłony w leżeniu (z obciążeniem): 8-15-20-25 -unoszenie kolan w leżeniu płasko: 15-20-25-25 III PLECY -martwy ciąg: 6-15-20-25 -ściąganie drążka [...]
[...] ćw. Następnie wykonujesz wykrok, czyli jedną dolną kończyne wysówasz do przodu. A że w tym ćw. chcemy max. stymulować dwugłowe, to wykonujesz długi ruch. Pamiętaj aby kolano nie wysówać poza stope. Jezeli zrobiłeś już wykrok, to schodzisz kolanem nogi zakrocznej w dół. Ale tak, aby nie uderzyć kolanem w podłoże. Poprostu wstrzymujesz ruch [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12-10-8 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-10-8 II Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-10-8-8 wykroki ze sztangą 12-10-8-6 martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] mam spacer z dziecmi i ide b szybkim krokiem pchajac wozek i sobie razno oddychajac, czasem chowam sie za wozek i prowadzac go z boku robie wykroki w przod te co stopa nie wychodzi za kolano. I nie wiem czemu w naszym kraju osoba publicznie cwiczaca w parku ubrana w dres wzubudza zdziwienie a chlor napruty lezacy pod drzewkiem nie. pozdrowka
[...] sztangi w skosie 12/10/8/6/8 Rozpiętki w poziomie 12/10/8/6/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6/8 Uginanie ramion hantlą w podporze o kolano 12/10/8/6/8 Wtorek Podciąganie się na drązku szerokim uchwytem 6x8p. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/8/6/8 Wznosy barków tzw. SZRUGSY 12/10/8/6/8 [...]
[...] w poziomie sprubuj (o ile sila Ci na to pozwoli) pompki na poreczach Na biceps jedno cw zrob wielostawowe i jedno izolowane, np: -uginanie ze sztanga -uginanie woparciu o kolano zmniejsz ilosc serii np: w 1cw 12,8,6,8 w 2cw 12,2*6-8 Na drugi dzienb treningow przeznacz srode , nie wtorek. Takie ustawienie bedzie lepsze gdyz w poniedzialek [...]
[...] sztangielkami 12-10-10-8 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 10-10-8-8 ramiona uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10-8-8 uginanie ramion w oparciu o kolano 10-8-8 wyciskanie francuskie sztangielki 3*10 uginanie hantlem za glowe 3*8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-8 W wolnej chwili jakbyście mogli zaproponować [...]
[...] dolnego w siadzie płaskim - 3x8 Martwy ciąg - 3x8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy)-3x6 Uginanie o kolano-3x6 SOBOTA, NIEDZIELA -Wolne (aeroby) A teraz przejdźmy do diety. Wyliczone spożycie kalorii na dzień wyszło 2880 minus 300 na redukcję więc wychodzi 2580. Dietę [...]
[...] ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda [...]
[...] - ciezar w pierwszych 3 seriach zmieniac, czy taki sam? Redukcja oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda [...]
[...] z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 -wioslowanie sztangielkami ze skretem(nachwyt-chwyt mlotkowy)20,12,8 -dzien dobry(plecy)20,12,8 biceps -w oparciu o kolano 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga j.w. Pamietaj ze dopiero wracasz do treningow po kontuzji i powinienes robic to z duzym dystansem. Nie szalej, na poczatku pomniejsz [...]
[...] plus franc lezac 4x12,10,8,6 2 super s. usnoszenie sztangielek na przemian siedzac mlotek plus sciagnie drazka w dol na bramie 3x10,8,6 3- super s. uginanie w podporze o kolano plus franc jednoracz siedzac 5x10 tu skopiowalem z treningu Rafala -dobrze wchodzi:) Piatek barki 5s rozgrzewkowych -sztangieli sztanga 1- potrojnie laczona , pol [...]
[...] plus franc lezac 4x12,10,8,6 2 super s. usnoszenie sztangielek na przemian siedzac mlotek plus sciagnie drazka w dol na bramie 3x10,8,6 3- super s. uginanie w podporze o kolano plus franc jednoracz siedzac 5x10 tu skopiowalem z treningu Rafala -dobrze wchodzi:) piatek barki 5s rozgrzewkowych -sztangieli sztanga 1- potrojnie laczona , pol [...]
[...] lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni 12-15,2*6-8 superseria -odwrotne pompki 3*12-6 metoda wolnych ruchow -w oparciu o kolano 12-15,6-8 superseria -francuz klasyczny sztanga j.w. *przy klatke zrob wiecej serii rozgrzewkowych i sugerowalbym zaczac od skosu w gore np: -skos w [...]
[...] francuza, a po 60-90 sekundach robię uginanie młotkowe tak? Później w ten sam sposób uginanie ramion na ławce pod kątem 45 stopni z odwrotnymi pompkami, i na końcu biceps o kolano z francuzem klasycznym (ma Pan na myśli francuza siedząc na gryfie łamanym?) Odwodzenie na skosie, to na tył barków, kiedy to kładziemy się brzuchem na ławę? Dzięki za [...]