[...] 12x12.5kg, 12x12.5kg 2e. turlanie piłki pod siebie 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x5kg, 15x6.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady dalekie 9x12.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3e. brzuszki na piłce 20x, 30x, 30x 1a. ok, zła na siebie jestem bo zaczęłam od stanowczo za [...]
[...] Tric: - Wyciskanie francuskie jednoroacz 10/8/6 - Pompki w podporze tylem 10/8/6 Bic: - Uginanie ramion ze sztanga stojac - Uginanie ramion z hantlami w siadze i podporze o kolano 10/8/6 Brzuch: - Sklony na lawce skosnej z obciazeniem 10/8/6 z obciazeniem - Sklony boczne z hantlami 10/8/6 na pewno sa tu jakies bledy prosze o korekcje przypominam [...]
28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 TRENING GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 ---DROP SET 50KG X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 6 --DROP SET 20KG X 10 ROZPIĘTKI 18KG + PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 33KG 4 X 12 UNOSZENIE BOKIEM 9KG 3 [...]
[...] i bica, potem aero było. wiosłowanie sztangielką 6x52kg, 8x44kg, 10x32kg, 12x22kg potem drążek i mc na prostych ze sztangielkami na bica uginanie ze sztangą siedząc, ost. seria 7x45kg-coś za lekko szło i o kolano potem 20min aero. Ale lipa trochę. Wszystko dzisiaj takie... "wymuszone", trochę głowa mnie boli. Pogoda chyba nie taka..
majkel - to nie jest tak dużo jak na to ćwiczenie ale staram się robić z wolną fazą negatywną powiem Tobie, że wolę to ćwiczenie od klasycznego uginania o kolano czy nawet od uginania ze sztangą stojąc
[...] -brama 3s BICEPSY: -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3s -superseria tjw + uginanie z linkami z pogłębieniem linek na boki 3s -uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2s BRZUCH: -podnoszenie nóg w oparciu o przedramiona 3s -seria łączona przyciąganie kolan do klatki w oparciu o ławkę + skosy z krążkami. -kółko 1s 21x Po treningu [...]
[...] które warto umieścić w swoim planie treningowym. Wykonanie w teorii: www.youtube.com/watch?v=M1tQVXWZHGE Zaczynamy od pozycji wiatraka. Zarzucamy ciężar na ramie, blokujemy kolano nogi po stronie ciężaru, zaś przeciwną odsuwamy w bok ze stopą skierowaną o około 45stopni na zewnątrz. http://www.dennisrogers.net/dynamicfiles/userpics/741.jpg [...]
[...] ławeczką) 4 serie:12/10 12-15powt. 2.Uginanie sztanga „7” –ostatnia ciężka + pompki na poręczach 4 serie 8-10powt. 3.Uginanie na modlitewniku/ kolano + Francuz siedząc/ leżąc wyciąg 3 serie: 10/12 http://www.youtube.com/watch?v=mCsu-LM23sQ To ćwiczonko na triceps polecił mi Radek,fajnie wchodzi i co najważniejsze [...]
badania mialem robione tylko na kolana: rezonans magnetyczny (na jedno kolano, na oba nie wypisal skierowania..), RTG (po co??) i zadnego innego. bylem prywatnie u 2 lekarzy, i u 3 w szpitalu i badanie sprowadzalo sie do dotykania stawu podczas pracy kolana. wiekszoc twierdzi, ze bez artroskopii nie wykryja co mi jest, a opinia jednego - z wiekiem [...]
a ja mam od paru miesiecy problemy z kolanami i juz mialem robione wszystko zeby mi pomoglo no i zostala artroskopia, 2 sierpnia mam pierwsze kolano...robie w prywatnej klinice, mam nadzieje ze bedzie dobrze
[...] w robieniu badan jakie lekaz przepisal komus innemu. Tak jak piszesz to ze ktos ma podobne objawy nie znczy, ze dolega mu to samo. Autor postu pisze ze zablokowalo mu sie kolano i stara sie go nie prostowac bo wtedy boli. Ja w wielu stawach mialem identycznie i dlatego wiem jaki to bol. Mam za soba nieprzespanych wiele nocy z tego powodu. [...]
A taki plan? PONIEDZIALEK - Klata, triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie [...]