kolano

[...] trochę chory, ale i tak wykręciliśmy niezły czas - 70 minut, zamiast "zwyczajowych" ok. 85 1. Noż kurva mać wkurviła mnie ostatnia seria, miałem siłę na więcej ale: a) kolano mnie bolało b) asekurant zj** mi pomagał od czwartego powtórzenia, krzyczę żeby nie pomagał a on kurva jeszcze mocniej }:-((( 2. To powoli wyczerpuję progres 3. Po [...]

[...] cna. Zrobiłem tylko 3 serie unoszeń, ale intensywniej |-) 6. - 8. Brzuch świetnie, 1. seria unoszenia na drążku ze zgiętymi bo sezony ćwiczyły uginanie na bajca w oparciu o kolano oczywiście tuż przed drążkiem %-) Odpuściłem łapy, bo jutro znowu mam trening (w czwartek jadę na wycieczkę) DIETA: [...]

Nawet w stopę i kolano jednocześnie!

[...] na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na kosie 4x8 Przenoszenie 4x8 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,6,4 Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x8 Uginanie w oparciu o kolano 4x8 Uginanie na modlitewniku 4x8 Brzuch Dzień 2 wtorek Nogi Przysiad ze sztangą 10,8,6,4 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Wykroki ze sztangielkami 3x8 Wyprosty na [...]

[...] Przenoszenie 4x(8x32kg) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 10x35kg,8x40kg,6x45kg,4x50kg Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x(8x19kg) Uginanie w oparciu o kolano 4x(8x17kg) Uginanie na modlitewniku 4x(8x40kg) Ogólnie trening tak sobie przebiegł bo dostaliśmy w dupę na w-efie i byłem zdeczka zmęczonyłapkę mi ładnie spompowało, a [...]

Dawno mnie nic mocno nie bolało to dzisiaj się odezwało prawe kolano już w pierwszej serii wykroków... Jak zaczęło bolec to potem nie moglem na ugiętej nodze utrzymac ciezaru ciała takie kłucie w kolanie... oby nic poważnego, mam nadzieje że do kolejnego treningu się unormuje... Reszta treningu całkiem ok, co prawda prostowanie troche mniejszym [...]

[...] i przerodziły się w poważniejsze.. Np. zrotowane biodro, dużo krótszy dwugłowy, mega spięty mięsień biodrowo lędzwiowy i napinacz powięzi szerokiej. Od tego wykrzywiło się kolano, stopa do zewnątrz generalnie masakra :D Systematycznie pracujemy nad tym, samemu po prostu nie dał bym rady. Oprócz wizyt co tydzień codziennie rozciągam [...]

[...] na boki w opadzie hantlami 4x15 3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15 4. Unoszenie w przód uchwytu wyciągu dolnego 3x12 6. Młotki RAMPA 8 7. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano RAMPA 10 Klata lekko + triceps ciężko 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-10 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 3a.Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 [...]

[...] 2. Unoszenie na boki w opadzie hantlami 4x12 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15-12 15x 15x 12x 12x 12x 4. Unoszenie w przód uchwytu wyciągu dolnego 3x12 12x 12x 12x 6. Młotki RAMPA 8 8x10kg 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg 8x22,5kg 7. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano RAMPA 10 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg 10x15kg

[...] 15x 15x 12x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 4. Unoszenie w przód uchwytu wyciągu dolnego 3x12 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 6. Młotki RAMPA 8 8x10kg 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg 8x22,5kg 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg 8x22,5kg 7. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano RAMPA 10 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg 10x15kg 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg 10x15kg

[...] nogi - wrócił do treningów i zakwasy takie że powinni mi wózek inwalidzki podstawić %-) Poleciałem z treningami na grubo. Wczoraj podczas treningu nóg zaczęło bolec mnie kolano i zmniejszyłem troche objętośc treningu. Juz chyba z nim lepiej na szczescie. I tak nogi zniszczyłem tak mocno że ledwo wstaje z krzesła. A dziś według planu off i [...]

20.03 DNT Posiłek 2 był jedzony w dwóch turach. warzywa: cebula, czosnek, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2d701a8312246aea56b7a0da38a83b5.png 21.03 DNT Plan na piątek był taki: rano squash, wieczorem siłownia. Po południu zaliczyłam jednak wypadek na schodach i z siłowni nici }:-((( Kolano mi spuchło, chodzę z trudem, a wejście po schodach na 1 [...]

[...] i będę czekać. Chyba, że wcześniej dostanę wypłatę to załatwię sobie prywatną wizytę. Poza tym dzisiaj wyjeżdżam w góry, będą trzy dni intensywnego chodzenia, zobaczymy jak kolano się będzie sprawować. Od poniedziałku myślałam, żeby już wrócić na siłownię, ale zobaczymy co będzie się działo po wycieczce. 22-23.03 DNT Weekendowa miska była [...]

Nie rozumiem i nigdy nie zrozumiem argumentu rodziców z tym wymyślaniem. Ale żeby nie było - ja miałam to samo ze swoimi;-) Szczęki opadły na dół dopiero, jak się okazało, że jednak miałam rację%-) Uważaj na kolano w czasie wyjazdu, zaopatrz się na wszelki wypadek w bandaż elastyczny i jakąś maść przeciwbólową i przeciwzapalną, np. reparil.

Saida dziękuję bardzo za rady. Co prawda przeczytałam je już jak wróciłam, ale i tak bardzo dziękuję. Kolano przez pierwsze dwa dni bolało (trasy dzienne ok 20 km, krótkie ostre podejścia), w trzecim dniu, gdzie trasa była o połowę krótsza, wszystko było ok. Wciąż mam z nim problem, ćwiczenia powodują ból, a dzisiaj, z niewiadomych przyczyn, boli [...]

Póki kolano boli w trakcie przysiadu, rób box squaty. A podczas interwałów bieganych i biegania nie boli?

Saida podczas biegania zaczęło boleć pod koniec, ale nie było to tak intensywne jak po siłowym. 21.05 DT Trening A 23/? 1. Martwy ciąg (35x10, 45x8) 57,5x8, 60x8, 62,5x8, 65x(5+2), 65x5 (40x10, 50x8) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+4), 65x6 (30x12, 50x10) 52,5x10, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 2. przysiad z nogami szeroko 32,5x12, 35x12, 40x12- box [...]

[...] 26x20, 29x20, 31x15 23x20, 26x20, 29x15 1. Nie szło mi za dobrze, zakwasy na rękach bardzo mocno o sobie znać dawały. 2a, 2b ok. Przysiady były już normalne, nie box squad, kolano nie dawało o sobie znać. 3.ok 4. Inna siłownia, inna maszyna i ciężary też inne :-) Zrobiłam sernik bananowy wg przepisu Malinowej- bez cukru i mąki. Taki dobry, że [...]

a Twoje kolano z hopsasanek było zadowolone?

[...] bo ja na dzisiaj się już wypsztykałam w kaloriach a tu dopiero 14-sta @@-) I miska na jutro (żebym znowu nie zaszalała ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/360f78ee11364618b0edbfc81b4aa2c4.png Tak jeszcze dodam ze coraz bardziej czuje iz mi sztywnieje lewe kolano. Bardziej to czuć od strony uda. Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-01-12 16:19:56