kolano

[...] ale wiosło to trudne ćwiczenie, w którym łatwiej jest spinać kaptury a nie łopatki joł volvo spróbuj z wyciągiem dolnym siadasz sobie na krzesełku i rozpuszczasz rękę, następnie łopatkę spinasz druga ręka oparta o kolano jako środek ciężkości po tym ćwiczeniu poczujesz plecy jak kvrwa nigdy Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-02-15 19:21:04

[...] na skosie w górę (sztanga) 4s x 8p 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 3s x 12p 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 4s x 12-10-10-8p 5. Uginanie sztangielek o kolano 3s x 10p 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym na maszynie 2s x 12-20p + 3s łydki na maszynie Nogi (Sobota) 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 2. Żurawie [...]

No tak zapomniałem dopisać biceps więc wyglada to tak: biceps (sobota razem z plecami) -naprzemienne uginanie ramion 3 serie - naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 2 serie - uginanie ramion o kolano 2 serie A co jest złego w stopniowaniu obciążeń na coraz większe?

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

Lowkick. Kolano jest destrukcyjne z tego względu, że z naciągnięciem walisz bezpośrednio w głowę. Z wbijających obstawiałbym boczne po przekroku a w walce obrotówkę na wątrobę.

skrecilam prawe kolano podczas jazdy na nartach tydzien temu. jak dlugo bedzie bolalo i co powinnam robic zeby przyspieszyc leczenie?mialam zdjecie nie jest zlamane ale wciaz spuchniete i moge je zgiac tylko do pewnego poziomu

Witam. Jestem pół roku po artroskopii kolana lewego. Rozpoznanie uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej oraz chondrofraktura. Zastosowane leczenie przycięcie łąkotki oraz Arthryl na odbudowę chrząstki oraz rehabilitacja. To wszystko mam już za sobą. Ćwiczę jedynie w domu jeszcze na rowerze oraz wzmacniam mięśnie ponieważ sporo muszę odbudować. Ale od [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Pomyślałem że napiszę dziennik na sfd bo zacząłem chodzić na siłownię już w miarę regularnie i byście mnie poprawiali i oceniali, ale również zebym miał pogląd na moje postępy Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2,5 roku temu, ale było to raz w tygodniu na małych obciążeniach na dynamikę ponieważ gram w [...]

[...] na palce i podciągasz barki w górę tak jakbyś chciał nimi dotknąć uszów. 2. przekładasz jedną rękę na jego ręce (zgięcie przy łokciach) teraz już Cię nie naciągnie na kolano, sciągasz jego ręcę w tak żeby jego łokcie się złączyły, i teraz przyciagasz się do niego drugą ręką. Kombinacji jest wiele nawet samym barkiem mozna goscia z tego [...]

[...] plasko 4s wyciskanie skos 2s millitary press 3s wyciskanie za glowa 2s francuzy 3s sr: wyciskanie sztangi 2s laczone z : wyciskanie młotkowe 2s wyciskanie z supinacja na lawce skośnej 2s lączona z uginanie o kolano 2s pt: przysiady 3s przysiady z przysiadnieciem 3s wioslo 4s mc 2s wyciskanie skos 4s plasko 2s millitary 3s za glowa 2s francuzy 3s

[...] BARKI: -Push press 4x10-8 30/32/34/36kg -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 24/28/28kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12/14/14kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 22kg -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 8kg

[...] 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie martwy ciąg 3 serie sznurgusy 3 serie biceps uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3 serie uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie tu robie brzuch NIe patrzeć na błedy bo rozpisałem to na szybkiego xd] proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w planie , czy wgl cały zmienic , z Góry [...]

[...] - 6 serii znow z deska wyciskanie hantli z rotacja na plaskiej 20kg 3s/12 banalne rozpietki na plaskiej 16kg/12 12kg/15 rozgrzalo ladnie mlotki hantlami 12kg/10 16kg/10 20kg/10 hantlem o kolano 12kg 3s 10/8/8 ladnie spompowalo bicki, nawet jestem zadowolony przerwy miedzy seriami i cwiczeniami nadal trzymam. caly trening trwal ok 40min

[...] - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 4. (Nogi) + BRZUCH Nogi - Przysiady ze sztangą - Hack przysiady - Rumuński Martwy Ciąg - Wznosy łydek ze sztangą BRZUCH: - ABS 2

[...] jakiś tren z mojego poprzedniego planu W międzyczasie rozejrzę się za jakimś nowym treningiem Mam jednak problem. Otóż odkąd wróciłam z nart, pobolewa mnie lekko prawe kolano, a przy konkretnym zginaniu, przeskakuje mi i strzela Mam nadzieję, że to chwilowe Nie przypominam sobie, żebym się w nie uderzyła czy coś podobnego, a zrobiło się [...]

Kolano... Przez dwa miesiące chodziłem z pękniętą kością piszczelową i naderwanym więzadłem przybocznym. Poszedłem do lekarza to mi powiedzieli że nic mi nie jest, tylko małe skręcenie i kazali ściągacz na to nosić No ale jak mi kolano zaczęło uciekać do środka to stwierdziłem że chyba ściągacz nie pomoże...

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

Dzięki Wuchuta34 Jade dziś wieczorem do domu to sobie to wszystko przeczytam ;) O 16 ide na siłownie i zrobię DZIEŃ II Barki : -al`a Arnoldki 3x12 5/7,5/10 kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 4/4/4 kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5/7,5/10 kg Biceps : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x12 5/10/15 kg -UGINANIE [...]

Rękami, ścianą, paskiem Rękami nie koniecznie własnymi. Delikatna wersja tego jest taka, że kładziesz się na brzuchu na łóżku, noga wystaje za łózko (kolano na łóżku), obciążasz czymś stopę i się prostuje.

[...] plecy biceps podciaganie na drazku 4serie martwy 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie podciaganie hantla 3 serie biceps lamana na modlitewniku 4serie hankielka w podporze o kolano 4 serie unoszenie hankielkow st.mlotkowym 3serie czwartek wolne piatek barki nogi barki wyciskanie hantli siedzac 4serie podciaganie sztangi do brody 4serie unoszenie [...]