[...] jednorącz sztangielką w opadzie -15 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami -15 Bicepsy 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc -15 5.Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano -15 Brzuch 6.skłony tułowia -15 7.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce -15 8.skręty tułowia z gryfem na karku -20 Przedramiona 9.uginanie [...]
Witam mam 18 lat 188 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi , więc trening staram się znaleść trening na masę. Proszę o korekty bo takowe na pewno się znajdą ponieważ pierwszy raz układam sobie trening. Wcześniej ćwiczyłem bez niego. Udało mi się skompletować dietę teraz staram się zrobić to z treningiem. Jak widać nie ma ćwiczeń na wszystkie partię [...]
No dobra skorygowałem to trochę. Jak teraz ? Piątek : Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 serie (9-12 [...]
Witam mam 18 lat 188 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi , więc trening staram się znaleść trening na masę. Ćwiczę od około roku, ostanio ćwiczyłem jakis miesiąc temu.Jednak ćwiczenia moża te nazwać chaosem , czyli robiłem rzeczy różne nie patrząc nawet jaki czas potrzebny jest na ich regenarcje i ile można ćwiczyć razy w tygodniu (również czas [...]
[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 15=15>12=12 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2x15 3.Uginanie raion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 15>12=12 -------------------------------------------------------------------- 5 DZIEŃ BARKI 1.Wyciskanie [...]
I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (12,10) powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12,10) powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (8-12) powtórzeń 4. PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWE W LEZENIU 3 [...]
Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]
[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 15>12=12 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2x15 3.Uginanie raion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 15>12=12 -------------------------------------------------------------------- 5 DZIEŃ BARKI [...]
[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 15>12=12 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2x15 3.Uginanie raion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 15>12=12 -------------------------------------------------------------------- 5 DZIEŃ BARKI [...]
[...] 5 wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem stojac 12/10/8/8 progresja poza tmy biceps 1 złożone 1 izolowane jeśji po 4 serie np uginanie stoją csztangą 12/10/8/8 i hantlem o kolano 4x10 piatek barki 1 wysikanie sztangielek stojac 4x10 to sobie daruj 2 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8 progresja to zrób pierwsze tutaj zrób [...]
Ja tam zawsze mówie "sporty walki". A co do tych Onych... Na treningach walczą? NIE. Więc nie trenują walki. Jak piłkarz kopnie kolesia w kolano to też trenuje sztuki walki?
[...] nadzieję, że teraz wyjaśniłem to wszystko dokładniej... Olo "...A co do tych Onych... Na treningach walczą? NIE. Więc nie trenują walki. Jak piłkarz kopnie kolesia w kolano to też trenuje sztuki walki?" Nie. Ale jak ktoś trenuje kopanie w cokolwiek (choćby i w pień palmy albo nawet w powietrze ) z zamiarem kopania w samoobronie [...]
[...] 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstka z hantlem Jest to plan Cyklicznosci Michaila lekko zmodyfikowany.Cwiczyłem nim na poczatku mojej przygody z ciezarami od listopada [...]
[...] w siadzie. Piątek ( biceps + triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stając (uchwyt średni) 2. Ćwiczenie „21". 3. Uginanie ramienia w siadzie- w podporze o kolano 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie W poniedziałek i piątek chodzę na sale grać w piłkę więc nogi [...]
[...] szrugsy wyciskanie z klatki wznosy w opadzie wznosy w leżeniu wznosy boczne --------------------------------- uginania ze sztangą franc na skosie w dół z łamaną młotek o kolano francuskie ze sztangielką oburącz uginania ze sztangielką „trzymaną” stopami siedząc przysiady uginania ze sztangielką [...]
[...] mawashi , przecztałem całość czyli bedę robił : 1. na stojąco zgięcia ręką 3*15 2.sztangę w takim samym rozkładzie serii 3. czy dołożyć na siedząco zginanie ręki w oparciu o kolano? i ile serii i jeszce taka kwestia.widze ze bardzo wazna jest technika, więc postaram się zmniejszyć ciężar i robić wszystkie ruchy 100% technicznie. ale czy to dobrze [...]