kolano

[...] (3 serie po 10 - sztangielka 6,5 kg) -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia (3 serie po 10, sztangielka - 4 kg) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (3 serie po 10 - sztangielka 6,5kg) -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangieli w siadzie (3 serie po 10, sztangielka 4 kg) -wyciskanie "francuskie" oburąsz [...]

jak wyglada owa usciskowka na kolano?

[...] niskie ciężary) 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 12pow bic 3s uginanie - sztanga prosta 12 pow uginanie - hantle (chwyt młotkowy)10pow uginanie - w podporze o kolano 10 pow teraz o BETA BOLIC więc otrzymałem proch z czego się ciesze suplement zastosowałem przed treningiem. suplement zmieszałem z wodą(na opakowaniu pisze że [...]

[...] ławeczką) 4 serie:12/10 12-15powt. 2.Uginanie sztanga „7” –ostatnia ciężka + pompki na poręczach 4 serie 8-10powt. 3.Uginanie na modlitewniku/ kolano + Francuz siedząc/ leżąc wyciąg 3 serie: 10/12 http://www.youtube.com/watch?v=mCsu-LM23sQ To ćwiczonko na triceps polecił mi Radek,fajnie wchodzi i co najważniejsze [...]

[...] powtórzeń wtorek: biceps: uginanie ramion stojąc 3 serie 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowy) 3 serie 10 pow. uginanie ramienia w sadzie w potporze o kolano 3 serie 10 pow. środa: klata: wyciskanie sztangi na ławce w lezeniu na ławce poziomej 3se.10 pow wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 10 pow. pompki na [...]

[...] wyciskanie skos - 55kg http://www.youtube.com/watch?v=SwJTpRMKKY8 rozpietki - 16kg http://www.youtube.com/watch?v=W4qTIHkp8Sc uginanie o kolano - 14kg http://www.youtube.com/watch?v=f8FnbFva9cc uginanie sztanga - 26kg http://www.youtube.com/watch?v=lA5JnLJeXuY Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-02-01 20:41:35 [...]

Jak w temacie. Takiego który coś pomoże po urazie, oceni kolano i coś doradzi. Region: Śląsk

Tak mam taka orteze, ale czy w nim czy bez niego kolano zgina sie tak samo miernie. Lekarz wykonal kilka testow i kolano mimo braku acl jest dosyc stabilne. Bede mial oczywiscie rekonstrukcje acl, ale do operacji musze wypracowac pelen zakres ruchow w kolanie, i z tego co wiem to takie postepowanie jest okej.

[...] uginanie stojac supinacja 2s 12 ŁYDKI: spiecia na palcach 2s max B NOGI: prostownie w siadzie 2s 15 PLECY: wioslowanie 2s 12 KLATA: wyciskanie na plaskiej hantle 2s 10 BARKI: podciaganie sztangi 2s 10 TRCEPS: francuz 2s 10 BICEPS: uginanie ramion o kolano 2s 10 PRZEDRAMIE: Ćw. Sandowa Czy ten plan bedzie odpowiedni ?

tg3czy mógł byś ocenić moje ćwiczenia na biceps ??? -uginanie przedramion w podporze o kolano 3x8-10p -uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą podchwytem 3x8-10p -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x8-10p czy lepiej dać za ćwiczenie o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją ,czy też uginanie przedramion w [...]

[...] 5x8 3. Rozpiętki 5x8 4. Unoszenie ramion ze sztangą 5x8 5. Naprzemienne unoszenie ramion z hantelkami w oparciu o ławkę skosną 5x8 6. Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 5x8 7. Brzuszki 4-5 x ... Środa - Plecy + Triceps + Brzuch 1. Ściąganie wyciągu do karku 5x8 2. Ściąganie wyciągu do klatki 5x8 3. Przyciąganie do klatki piersiowej [...]

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p [...]

[...] o pomoc. Mój plan FBW Zestaw A: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangielkami 3x12 Biceps: uginanie przedr. Sztangielką w oparciu o kolano 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie 1-rącz 3x10 Barki: wyciskanie sztangielek 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x8 Przedramiona: obracanie przedr. ze sztangielką 2x10 Nogi: [...]

Kolano coraz lepiej obecnie 93 kg postaram się wkleić w tym tyg jakieś fotki pozdro dla wszystkich ;)

[...] ramion stojac sztanga 4 serie + mlotki 4 serie wystarczy na rozbudowe Ewentualnie robisz po 3 serie i wrzucasz na poczatek modlitewnik albo uginianie rekie w podporze o kolano. Tyle z mojej strony... Brzuch 2 razy w tygodniu wystarczy.. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2011-02-01 14:32:58 Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2011-02-01 14:34:12

[...] płakać, też w klubie jestem najlżejszy (mam 64-65kg przy 176cm) i radzę sobie z ludźmi powiedzmy 75kg... Wystarczy dynamika i wiele rzeczy można zrobić. Próbuj pracować biodrami, wsuwać pod niego kolano by zrobić sweep, ew. lekkie podduszanie kimonem dodaje presji, i łatwiej kombinować, gdy przeciwnik myśli o czymś innym niż kontrolowanie cię.

[...] probowalam skupic si ena poprawieniu techniki) C1. wykroko 3*10 18,5kg/23,5kg/25kg tu tez wynik mniejszy chyba niz poprzednio, ale technicznie lepiej. pan mnie pilnowal eby kolano nie wychodzilo za stope, wiem ze tak powinno byc ale mi ucieka, jak mi pomagal to tak robilam i bylo o wiele trudniej C2zginanie nog na maszynie 3*10 20kg/30kg/30kg ( [...]

[...] że BJJ oldskul zwycięży, hehe. Bawi mnie to, tak samo jak obstawianie jakiegoś Gracie, który męczył się z Randlemanem. E tam, nie męczył się. Ali w klinczu ma mordercze kolano którym ostatnio na dream walił Toda Duffiego. Rozwiązaniem dla Werduma jest klincz, w którym maksymalnie zbliży się do Overeema, nie jakiś tajski. Wtedy Werdum ma [...]

[...] i kawalka lakotki i acl. Wiem, ze czeka mnie rekonstrukcje, ktorej nie robi sie na kikutach, a pobierajac przeszczep np z kawalka miesnia, i mocuje sie go na wkreconych w kolano srubach. To wszystko mnie czeka, ale dopiero po tym jak kolano osiagnie pelen zakres ruchu. A moje pytanie dotyczy wlasnie tego problemu z osiagnieciem pelnego zakresu [...]

Witam, przedstawie Wam moj problem z kolanem bo juz nie wiem co mam myslec. 16 listopada 2010 grajac w siatkowke dostalem z kolana w moje kolano, bardzo bolalo, po chwili sprobowalem stanac na noge i poczulem ze ucieka mi kolano. Pojechalem na ostry dyzur, rentgen wszystko ok, podejrzenie zerwania acl i noga w szyne gipsowa. Jezdzilem na kontrole, [...]