Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]
Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]
[...] Rozpiętki w leżeniu głową w dół: 10kg 8x http://pl.youtube.com/watch?v=bythP0O2P10 Dzisiaj trening w upale:/ nie lubie ćwiczyć jak jest ciepło, ale ogólnie to POZYTYW tylko sie w******** w ostatnim ćwiczeniu gdy odkladalem sztangielke to sobie walnelem w kolano i mnie teraz Boli:/ Zapraszam do komentowania
[...] stóp 3serie po 25 ruchów -Supinacja hantlami 15kgx12/17,5kgx12/20kgx10/22,5kgx8 -uginanie na sztandze prostej 40kgx12/45kgx12/50kgx12/55kgx10 -uginanie hantlą w oparciu o kolano 10kgx 12/12/12 -uginanie sztangi na modlitewniku 20kgx12/25kgx12/30kgx10/35kgx8 trening sie udal zacząłem się bardzo pocic... ale cóz trzeba jakos zyc... powyzej daje [...]
[...] (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x12/x10/x8/x6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x12/x10/x8/x6 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 dodatkowo często kończę uginaniem ramion z pustą [...]
[...] Pamietam, ze kumpel kupowal w 2006, czy nawet jeszcze w 2005 roku puszke duzego Shocka za $28... Zaden producent nie przyzna sie do pogorszenia jakosci poprzez taka drastyczna obnizke ceny (ktora de facto nie nastapila). To by byl zupelny absurd i strzal w kolano. Cena w Polsce nie ma nic wspolnego z domniemanymi zmianami w skladzie/dzialaniu.
[...] drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 4x8 -3 x 12-8 hantle 4x8 -Jako pierwsze 3 12-8 uginanie o kolano 4x8 -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x8 MC 12/10/8/6 przedramie [...]
[...] sztangi do brody 12/10/8/6 co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12 uginanie o kolano -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x8 MC 12/10/8/6 przedramie nachwyt [...]
Trening jaki napisałeś jest ok. Tylko zamiast stałych 12 powt. rób serie 12/10/8/8 z progresją ciężaru w wyciskaniach na klatke i przy bicepsie. Supinacje nadgarstka dałbym w podporze o kolano jako ostatnie ćwiczenie. Pozdro
[...] 3-4 x 12-10unoszenie bokiem w opadzie szrugusy 5x12albo tutaj albo w koncowej fazie mc BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12chwyt mlotkowy jako pierwsze na bica uginanie o kolano -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6podciaganie sie na drazku Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6wywal i daj jesli chcesz jeszcze [...]
2 dni temu gralem mecz.zostalem udezony w lewe kolano dodam ze stalem na tej nodze.poczulem prztykniecie i bylo po grze.minelo kilka dni a ja nie mog kucnac ani wyprostowac nogi.czuje caly czas bol.nie wiem czy czas tu cos pomoze dlatego szukam pomocy.mam utrudnione zadanie bo mieszkam w norwegii.opieka medyczna zero.dzieki za kazda [...]
[...] do brody 12/10/8/6 bardzo dobrze czuje to cwiczenie dlatego zostawiłem je. unoszenie bokiem 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS hantle 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 uginanie o kolano 3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE podciaganie sie na drazku nachwytem 4x max Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6 (równiez je czuje ostro) wiosłowanie hantlą 4x8 [...]
[...] chwile - spodoba Ci sie ;) BICEPS hantle 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 to bym wywalił i na poczatek dalbym uginanie ze sztanga 3s stojac. brakuje Ci ciezkiego cw. uginanie o kolano 3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE podciaganie sie na drazku nachwytem 4x max Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6 (równiez je czuje ostro) ale to 3s wiosłowanie [...]
[...] unoszenie bokiem 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS hantle 3 x 12 (z ciekawosci czemu hantle jako pierwsze? oczywiscie sie zasotsuje i beda pierwsze) modlitewnik 3 x 12 uginanie o kolano 3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE podciaganie sie na drazku nachwytem 4x max Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6 (równiez je czuje ostro) wiosłowanie hantlą 4x8 MC [...]
co do siadów to ja troche szerzej staje i niżej siadałem, teraz juz nie bo kolano mi coś szwankuje, ale stoisz pewnie nie czepiam sie przy barach to ciezar bardzo mały bo co to jest 5 kg, wiec sie postaraj zeby nei wyrzucać go dynamicznie(bo widze ze tam plceami troche zarzucasz) i pamietaj ze w tym cwiczeniu to łokcie prowadzą reszte ręki [...]