kolano

[...] Barki (tylni akton) Unoszenie hantli w opadzie 4X10 Wioslo do klatki 4X10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 3X12 Uginanie z suspinacją nadgarstka 3X12 Uginanie o kolano 3X10 Śr Klatka Wyciskanie poziomo 5X10 Hantle skos górny 4X10 Rozpiętki 4X15 Barki (przód, bok) Wyciskanie zza karku 4X12 Wznosy boczne 4X10 Unoszenie w przód [...]

[...] co tydzien bo mojego bicka ciezko czymkolwiek ruszc) Przysiady 4s Uginanie na maszynie 4s Wykroki 4s Uginanie w oparciu o lawke/francuz hantlem 3s Uginanie w oparciu o kolano/pompki tylem 3s Piatek Klatka+przod barkow (moze byc ciezko po klacie robic np wyciskanie :) ale ok Lawka plaska 4s wyciskanie skos 4s rozpietki skos 4s Wyciskanie [...]

[...] (12,10,8) -uginanie nadgarstków z hantlami pod- i nachywtem , to i to (12,10,8) Wtorek: -uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (12,10,8) -uginanie ramion w oparciu o kolano (12,10,8) Środa: Odpoczynek Czwartek: -wyciskanie farncuskie hantli leżąc (12,10,8) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia (to cwiczenie sprawia mi trudnosci) 3x12 [...]

Ja jeszcze łykam tabletki na kolano

[...] 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 100 s ciezar 38-46kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtórzenia: 7 Przerwa: 90 s ciezar 8kg pomiedzy B a C uginanie o kolano oraz prostowanie tricka w opadzie Trening zrobiony z opoznieniem jednego dnia - potrzeba bylo troszke regeneracji Dietka - co tu duzo mowic W tym tygodniu robie [...]

Tanio gainera nie sprzedam - dobre a stawy mam strasznie słabe. obecnie na******la mnie odcinek szyjny, kolano, staw biodrowy i łokieć moze to z przetrenowania (całkiem prawdopodobne ) ale kolano sie ciągnie odkad pamietam, biodro szyja i łokieć to nowe kontuzje ale co jakiś czas wracaja...

[...] w gorze 3x biceps + przedramie: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 x - uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x - uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x [...]

witam ostatnio zauwazylam, ze mam spuchnite kolano, jest ono teraz spiczaste, ale mni nie boli. martwie sie jednak bo pare lat temu mialam ta noge dosyc mocno zbita na nartach. nie bardzo wiem co z tym zrobic? z gory dziekuje za odpowiedz

[...] Najszersze pleców 12 10 10 8 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie 4x10 Uginanie ze sztangą szeroko 4s Uginanie na modlitewniku (wąsko) 3x12 Uginanie w podporze kolano 3x10 Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch Wyciskanie sprzed głowy i zza głowy po 3 serie 12 10 [...]

Zwiekszone przyparcie rzepki ? Trzebabyloby to kolano zobaczyc .

[...] 3x 2. Martwy ciąg 3x 3. Przyciąganie linki w siadzie 3x 4. Szrugsy 3x Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 3x 2. Uginanie w podporze o kolano 4x 3. Uginanie ramion ze sztanga z nachwytem 3x Trening III Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 2. Przysiady wykroczne 3x 3. Uginanie nóg 3x 4. Wspięcia 3x Barki [...]

Hej...:) w dzień dziecka przewróciłam się bardzo mocno na podłogę , strasznie mnie boli to kolano tylko że nie sama kość jednak od drugiej strony kolana, nie wiem co to może być , nie mogę zginać boję sie że to coś poważniejszego...:( poradźcie mi co to może byc blagam

Objawy mogą wskazywać na tzw kolano kinomana. Poszukaj na necie a dowiesz sie więcej. Do tego wybierz się na wizytę do prywatnego gabinetu fizjoterapeutycznego. W podobnych przypadłościach możnaby zastosować ćwiczenia wzmacniające, stretching, elektrostymulację, mobilizacje rzepki, kinesiotaping no ale to już pokazane, wykonane będzie w gabinecie. [...]

[...] w opadzie tułowia 10/8/8 -martwy ciąg łączony z kapturami 10/8/8 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 - Uginanie w podporze o kolano 10/8/6 Przedramię 2x15 superseria pod+nad Piątek Nogi: Wiem ze nie ma ćwiczenia bez nóg ale zawsze w soboty mam mecze ligowe i moje nogi odmawiają posłuszeństwa po [...]

dysproporcja naramienne - bicepsy, za szerokie plecy, fat na brzuchu, kostki podlalo, o skosnych moge zapomniec i od tygodnia ponad nie robilem nog bo mnie prawo kolano boli ogolnie ok. 15 czerwca beda fajne zdjecia to zamieszcze poki co daj mi troszke czasu jeszcze se se se:P a teraz siedzisz caly czas w szczecinie czy w poznaniu tez? EDIT : w [...]

PLAN POPRAWIONY PONIEDZIAŁEK BICEPS 1.Uginanie o kolano.3x15 2.Uginanie z supinacją nadgarstka 3x15 3.Młotki 3x15 4.Uginanie na stojąco 3x15 WTOREK TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie 2x10 6,5kg / 2x10 9kg 2.Pompki(ręce wąsko) 3x12 3.Pompki w podporze na krzesłach 20/15/15 ŚRODA PRZEDRAMIONA 1.Podchwyt 3x20 2.Nad chwyt 3x20 CZWARTEK BICEPS 1.Uginanie [...]

[...] 3. Ściąganie linki siedząc 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie o kolano 10,10,10 Przedramiona: 1. Unoszenie nadgarstków nachwytem 20,20,MAX 2. Unoszenie nadgarstków podchwytem 20,20,MAX [...]

[...] jeszcze były jakieś zawody średniej rangi - zrozumiałbym. Tak więc mam nadzieję, że Ty nie z tych kozaków co to nie odklepią póki im ręki/nogi nie połamiesz Ciesz się, że to nie było kolano. Albo jakaś skrętówka. offtop: Wiadomo, że nie ma co płakać ... Z maści niezły jest też Naproxen emo Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-06-02 17:37:31

Ja po prostu poczulem sie za pewnie i zaczolem troche przesadzac. Zaczolem robic sile na cwiczenich i kolano spuchlo jak banka. Jak juz zeszla opuchlizna to zaczolem miec znowu opory przed skakaniem glownie. Musze sie bardzo w sobie spiac zeby miesien "dal z siebie wszystko" podczas wyskoku. Dlatego pisalem ze czuje "lekki [...]

[...] - 3x max -rozpiętki - 3s - 12 / 10 / 8 b)biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 12 / 10 / 8 -uginanie ramion w siadzie - kolano - 12 / 10 / 8 -uginanie przedramion-mlotek - 12 / 10 / 8 Piątek a)plecy -podciąganie nachywtem jak najszerzej - 10 / 8 / 6 / 8(duża ilosć ze wzgledu na to ze slabe mam [...]