kolano

[...] zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty [...]

[...] dąłbym jako 1 i wywalił ściąganie wyciągu przyciąganie drążka , bicep daj jako 1 uginanie sztanga , pozniem mlotki a potem uginanie na modlitewniu lub w podporze o kolano reszte wywal , barki dodaj podciaganie sztangi , hantli wzdluz tulowia i cos na tylny akton , do nóg dodaj jedno ćwiczenia na 4 i na łydki . Btw za co złapałeś 2 [...]

19.02.2014 DT Trening: Rozgrzeweczka, atak na kopyta, potem łydki, lekko klata, bicu i brzuch. Kolano ciągle trochę boli więc dziś w ramach aero 20min marsz na bieżni pod górkę. Na końcu oczywiście rozciąganie i prysznic. Dieta: Rano herba, na śniadanie omlecik. Po treningu 300g gotowanego kuraka w sosie pomidorowym z ryżem i brokułami. Na deser [...]

Kazdy ma jakies swoje cwiczenia ktore dobrze na niego dzialaja,ja najczesciej stosuje "oczko" w podporze o kolano na koniec treningu bicepsu. Trening Bicepsu wykonuje raz w tygodniu.

[...] widać, że "tyłek się zawija". Ciężko mi powiedzieć co może być przyczyną. Wydaje mi się, że mam strasznie słabo rozciągnięte mięśnie przedniej części piszczela. Po prostu kolano nie chce mi się dostatecznie wysuwać do przodu przy siadaniu, środek ciężkości przesuwa mi się do tyłu i lecę na plecy. Robiłem siady z podkładkami, ale ciężary były [...]

Na barki dobrym ćwiczeniem będzie unoszenie hantli bokiem. Na biceps proponowałbym coś z hantlami: uginanie z suplinacja,modlitewnik, w oparciu o kolano.

21.02.2014 DT Trening: Rozgrzewka, plecy, barki, bica trochę i brzuch. Dalej bez aero ze względu na kolano. Dieta: Popijam sobie herbatkę rano i myślę, że zrobię sobie na śniadanie mojego omlecika. Idę do lodówki a tam nie ma jajec... Więc stanęło na owsiance, z twarogiem, jogurtem i prażonymi migdałami plus Whey 100 pro. Pierwszy raz jem treca i [...]

Problem w tym ze nie mogę biegac i.jeździć na rowerze prze kolano nie wyłączone Narazie. Czy w spalaniu tłuszczu pomoże basen? 3h tygodniowo?

które z tych cwiczen z hantlami polecacie? mam zamiar dodac je do aktualnego planu treningowego? 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]

[...] fazę negatywną, nie bujając się, by pracowały tylko bicepsy, a nie całe ciało, do tego tak samo w 3 seriach ugnanie hantli z sublimacją, oraz na koniec w 2-3 seriach uginanie w podporze o kolano i będzie szło. Zmieniaj co 4-6 tygodni ćwiczenia. Spróbuj połączyć biceps z tricepsem, bądź poszukaj artykułu w tym temacie na temat poruszenia bicepsów.

[...] ze sztangą 3x12 - 15kg na sztandze 1x15 - 12,5kg na sztandze 1x20 - 10kg na sztandze Młotki + uginanie przedramion modlitewnik 4x10 - 10kg/sztanga Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz 3x15 - 7,5/10kg/10+5drop + 15/20/25kg łydy troche brzuch mocno a więc tak - mP lekki progres ale ciezko mi juz, pompka nawet, hp tak sobie, 30 [...]

[...] 9 kmh - 4,5 km bieg na bieżni, tempo 10 kmh Razem: dystans 9 km, czas 57 min 15 sek Dało lekko w dupę chociaż kondycyjnie dalej czułem zapas sił i oddechu...ale niestety kolano dostało. W pracy był ból nawet podczas chodzenia - na szczęście już przeszło. Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - pepsi light lemon - 4 wolfy free Jutro rano śpię po [...]

[...] 3caps przed snem Trening był zapaśniczy, tylko a końcu były sparingi w parterze, zaczynając od zapasów i na takim sparingu wczoraj sparingpartner dosyć ciężki wszedł mi w kolano barkiem, takie obalenie i zrobił to trochę za dynamicznie i poczułem przeprost w kolanie, początkowo myślałem, że i złamał nogę, ale naszczęście nie, po 2 minutach już [...]

[...] Cardio 10 minut II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Power step-up 4. Wykroki w tył - wstając przyciągasz kolano do klatki 5. RDL na jednej nodze z hantlami 6. Cardio 10 minut TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 2. Wyciskanie hantli na barki [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomejk 4x 12 10 8 8 (5 seria 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 8 - wyciskanie sztangielek na poziomej 3x 10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 4x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 07,5 10 10,0 10,0 10 12,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 35 40 40 40 45 50 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 5 7,5 10 10,0 5 7,5 10 12,5 - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 2: wyciskanie sztangielek skos górny;3: wyciskanie sztangi skos dolny biceps: 1: uginanie przedramion siedząco rękę opieram na kolano; 2: uginanie przedramion stojąc (sztanga prosta); 3: uginanie przedramion stojąc (hantle) triceps: 1: prostowanie przedramion hantlami; 2: wyciskanie hantli za głową [...]

[...] WPisy w tabelce mówią same za siebie. Wypady do tyłu , w drugiej serii coś mocno strzyknęło mi w lewym kolanie, przy dalszej próbie dokończenia ćwiczenia bardzo czułam kolano, nie zaryzykowałam dokończeniem. Ruda, wysyłam filmy z MC do oceny, dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3f47283b139449bae804ddc97462028.png Zmieniony przez - agatha38 w [...]

[...] do dołu: 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg rozpiętki hantelkami leżąc płasko: 15x9kg 15x12kg 12x12kg 15x9kg biceps: gryf łamany: 15x20, 15x25, 12x25, 15x20 przy oparciu o kolano: 15x10 15x12 15x12 15x10 ciągnięcie drążka od dołu): 15 15 15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein [...]

Dodam, że jeżeli chodzi i kolano to bardziej zależy mi na piłce nożnej. Siłownia jest dla mnie dodatkiem, oderwaniem się. Trening nóg robię 1, w szczególnych przypadkach 2 razy na tydzień, a gram dużo więcej. Także nie wiem, który z nich pod względem składu bardziej zrobi różnice, jeśli sport ma wgl jakieś znaczenie