kolano

[...] kontuzji kolana (zerwanie więzadła) a więc nie mógłbym wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg czy przysiady (cokolwiek co wymaga nacisku na nogi w dużym stopniu). Jeśli chodzi o kolano aby utrzymać jego "dobry stan" po operacji jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Także prosiłbym Was o ustalenie treningu i rozpisanie go na 3 dni. Na siłkę planuję chodzić [...]

[...] 12 12 10 lub 4s 12 12 12 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12 12 10 Triceps: pompki w podporze tyłem 3s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s 12 12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s 15-25 powt. Łydki: wspięcia na palcach w staniu 2s 15 20 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 12 12 [...]

[...] samo co zawsze tylko że tym razem ostanie 2 serie na maszynie do prostowania nóg w siedzeniu zrobiłem max ciężarem 8 tafli oraz na przysiad idzie w seriach po 8 pwt 90 kg ( kolano przestało boleć) Natomiast czwartkowy trening barków i tricepsów się nie odbył, miałem w domu przemeblowanie totalne i musiałem być cały czas oraz czekałem na kuriera [...]

[...] treningu mam pierońskie zakwasy. Trening: Brzuch: ABS lv 9 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 12x10kg 10x13kg 8x17kg(#-P) 2.Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12x3kg 10x5kg 7,5x7kg%-) 3.Uginanie nadgarstków 12x3kg 10x5kg 8x7kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10kg 10x13kg 9x17kg 2.Arnoldki 12x1,5kg [...]

[...] Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie:-PP Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Ogólnie dzisiaj elegancko wypadł trening. Zaczynam się zastanawiać czy w najbliższym czasie nie [...]

[...] 10,10,10,10, 3. Wyciskanie sztangi głową na dół : 4 x 10,10,10,10, 4. Rozpiętki na maszynie : 4 x 10,10, 10 ,10, Biceps: 1. Uginanie ramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano :4x 10,10,10,10 2. Prostowanie przedramino na wyciągu dolnym : 4x 10,10,10,10 3. Uginanie przedramion z gryfym łamanym : 4x 10,10,10,10 4. 'Młotki' : 4x 10,10,10,10 [...]

[...] zresztą w pozostałych też nie było ciekawie):-) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (13x/10x/11x) - przysiad sumo 35kg (13x/10x/10x) - uginanie ramienia w oparciu o kolano 6kg (12x/11x/8x) auć - wypady dalekie 25kg (12x,12x,12x) jeśli jest coś, czego się boję przed tymi obwodami to są to wypady;-) - brzuszki na pilce max 15x/17x [...]

pojawia sie ból przy dłuzszym spacerze oraz mam zablokowane kolano, widać znaczną róznice

[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach 3s -brzuch 2s B -przysiady 5x5 -military press 5x5 -mc -podciąganie na drążku 4s -brzuch 2s - noga na kolano i brzuchy w bok ogólnie mój dzień wygląda tak: wstaję 1h wcześniej i jem śniadanko. potem szkoła, po sql jedzenie, sen, trening, dieta, wieczorem staram się uczyć, ale [...]

przy zatrzymaniu do wyskoku poczulem lekka niestabilnosc w kolanie, nie bylo bolu ale w zwiazku z tym ze mialem 3 lata temu robiona rekonstrukcje na te kolano odpuscilem trening i poszedlem do domu. W domu pelny zakres ruchu nic nie bolalo (jedynie troche miesnie pod kolanem i z boku). Nastepnego dnia bylem juz na wizycie u lekarza ktory mnie [...]

ja 2 lata temu mialem wypadek na moto na to kolano, czesciowe zerwanie przyczepu 4 glowego ale wszostko sie spoko zgoilo, a noge tez mialem mega banie pewnie ze 100ml by bylo wtedy ale nie spuszczali, pozszywali tylko rany szarpane na kolanie

ja już mam 2 raz skrecone to samo kolano 1 raz miałem z 5 lat temu i wtedy miałem jak balon je i spuszczali krew ale teraz jakos wielkiej opuchlizny nie bylo .. A i jeszcze raz dziennie zastrzyk przeciwzakrzepowy dostalem Clexane

No to napiszę jeszcze raz, krótko - kolano z wyskoku i tym podobne mają swoje zastosowanie, zależnie od sytuacji.

[...] / 5,15 / - kg 10 / 10 / 10 / 6 / 2 / - C. wznosy kolan do klatki w zwisie - 3-4 x 8-10 * w podporze 8 / 12 / 11 / - A1. przez początkowe serie trzaskało lewe kolano; hmm.. albo to wynik przerwy, albo kombinacji z miednicą, albo buk wie co; w s.6 zostałam silnie zdekoncentrowana, być może poszłoby więcej powt. A2. od s.4 stękałam [...]

Poniedzialek: klatka + biceps klatka: ( 4 serie: 12\10\8\6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU biceps: (3 serie: 12\10\8\) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x12 2x8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 1x12 1x8 Uginanie sztangielek z supinacją 1x12 2x8-6 Uginanie podchwytem 1x12 2x8-6 Uginanie o kolano 1x12 2x8 Wtorek:Nogi,przedramię Uginanie podudzi siedząc 4x12 Przysiad ze sztangą 1x12 3x8-6 Martwy ciąg na prostych nogach 1x12 3x8 Wspięcia na palce 4x12 Zwijanie [...]

[...] do czoła 3 serie po 12-1o powt 3. modlitewnik 3 serie po 14-12 powt wyciąg na drążku rozstaw dłoni "normalny 3 serie po 18-15 powtórzeń 4. unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie po 14-12 powt wyciąg na linkach 3 serie po 16 powt tutaj tez co jakieś 2 treningi zmieniam 2 ostatnie ćwiczenia na np młotkowe unoszenie hantli czy francuz [...]

[...] na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 Na dniach dokonam pomiarów, ale ja widzę że jakieś małe kroczki poszły do przodu i sylwetka odrobine się poprawiła. [...]

[...] sob TRIC+BIC poręcze rampa 8 francuz lezac na ujemnej rampa 8 prostowanie na wyciagu rampa 10 uginanie ze sztantga rampa 8 uginanie z hantlami z supinacja rampa 8 uginanie o kolano nachwytem rampa 8 Dieta Wiem co jjem, staram się zdrowo odżywiać, unikam słodyczy i napoi słodzonych itp. przykładowa rozpiska 1.sniadanie jajecznica z 5/6 jajek z [...]

[...] nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: brak 3) staż: ćwiczyłem 2,5 roku, teraz miałem rok przerwy z powodu odnawiającej się kontuzji (nie od siłowni:), potem operacja na kolano (przeszczep więzadła przedniego i usunięcie częsci łekotki), po przerwie trenuje od 7 miesięcy z tego pierwszy miesiąc był rozruchem obwodowym. Wiek:22 4) dokładny [...]