kolano

[...] -wioslowanie sztanga w opadzie -sciaganie linek do brzucha -podciaganie na drazku BICEPS -modlitewnik ze sztanga -unoszenie ramion ze sztanga -zginanie ramion w oparciu o kolano z hantla PIATEK barki+nogi BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -wznosy hantli w opadzie do boku -unoszenie sztangi wzdluz ciala NOGI -suwnica skosna -przysiady [...]

ok jarze czyli cos takeigo łamana 3x12 hantle stojąc 3x12 młoktowy 2x12 i natle o kolano 1x12 i to w pojniedzialek i myslicie ze beda efekty????;ppp

[...] 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Czwartek: Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - wspiecia w siadzie 4x12 Dodaj jeszcze jedno cw na 4glowy - Barki: - [...]

[...] i wtedy juz spokojnie mozesz myslec o wyczynowym sporcie. Jakiekolwiek treningi z ortezami to szczerze Ci odradzam(szczegolnie skok w dal). Mimo ze masz wrazenie ze kolano jest stabilne to ono trzyma sie dzieki silnym miesniom, ale wystarczy jakis gwaltowny ruch , zle postawienie nogi i mozesz uszkodzic duzo powazniej staw. Ja dzis [...]

Dam ci dobra rade, daruj sobie chodzenie po jakis lekarzach ogolnych i panstwowych ortopedach. Idz prywatnie do ortopedy(na zdrowiu nie warto oszczedzac)ktory zrobi ci odrazu usg kolana, bo takie badanie zewnetrzne naprawde nic nie daje. Dopiero po takim badanie lekarz moze cos stwierdzic. I nie lekcewaz kolana, bo ja tak zrobilem za pierwszym [...]

[...] 12,10,8,6, PROGRESJA (lub szalona ósemka Nicka Cerone) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja), 12,10,8,6, PROGRESJA - uginanie ramienia w podporze o kolano, 3x12, STAŁY CIĘŻAR ŚRODA: KLATKA, BARKI, TRICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6, PROGRESJA - przenoszenie sztangielki w [...]

[...] 12 10 8 8 6 (oczywiście progresja) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (z "supinacja" nadgarstka) 10 10 10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10 10 10 4. 21 (jedna seria na dobicie i zaskoczenie bicków). W nawiasach kwadratowych podaje przerwy między seriami w minutach. Ćwicz nim załóżmy 6-7 tygodni. Jesteś [...]

[...] nogi w kolanie na siedząco (najlepiej krzesło) a w zależności od rodzaju uszkodzenia wiązadła to takie samo ćwiczenie sie robi ale leżąc na brzuchu uginając również kolano ku górze. Po jakimś czasie możesz sie zaopatrzyć w obciążenie przypinane do nogi. Pływając na basenie pamietaj że nogi mają zawsze pracowac tak jak przy kraulu. A [...]

[...] ciag na prostych nogach 12,10,8,8 Piątek biceps,triceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 uginanie rąk ze sztangielkami leżąc 3x8 uginanie rąk ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8 tric: wyciskanie sztangi wąsko 3x10 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x8 wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc 3x10 To czytać i poprawiać;p

[...] opadzie 3x 12-8 te ćwiczenie jest na "motyl" więc plecy,zamiast tego zrób na barki wyciskanie sztngi zza głowy 4 serie -szrugsy 3x 15-8 myśle że możesz spokojnie dodać jeszcze 1 serie biceps -młotki 3 serie 12,10,8 -sztangielka o kolano 10 10 8 -modlitewnik 10 10 dodaj jeszcze jedną serie i najlepiej ze sztangą rób dla zróżnicowania

[...] dolnego w siadzie płaskim 12-10-8 -Unoszenie tułowia z opadu 12-10-10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 No to by bylo na tyle prosze o ocene,poprawki,itd..

CO DO PLANU SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI jeżeli sztangielki są zbyt lekkie, to zamiast tego daj np. syzyfki - nie ma sensu zamęczać się setkami powtórzeń. Możesz także łożyć w plecak i czymś jeszcze doładować 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACHtu pytanie o ciężar 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIEtu też pytam o ciężar, bo przy małych [...]

ja co roku na jesieni sobie cos z ta noga robie w zeszlym roku przy kopnieciu trafilem piszczelem na kolano, z bolu krzywo stanalem i naciagnalem sobie brzuchaty lydki Queblo ja sie wczoraj wozilem po starowce tylko ze o 22 wrocilem bo zmeczony bylem poza tym ja prowadze higieniczny tryb zycia i sie nie bujam po nocach

[...] więzadła krzyżowego przedniego i zszycia tylnego rogu łąkotki przyśrodkowej, rehabilitacja przebiega bardzo sprawnie, jestem w b. dobrym stanie ale .. w tym tygodniu w środe kolano mi dziwnie rzęziło a juz w czwartek rano .. masakra zesztywniala mi noga, bol i blokada po obu bokach kolana, pojawil sie bol od spodu przy wyproscie, ale te sprawy [...]

[...] (NACHWYT) 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12 Biceps: Uginanie ramion pochwytem 3 x 12-8 Uginanie w podporze o kolano 3 x 10 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5x15 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 Pozdro [...]

[...] 3 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangelki w siadzie 3 x 8-10 dzien 2 (biceps i plecy) ugnania siedzac wyprostowany 3x 8-10 uginanie ramion ze sztangelka w siadzie poparte o kolano 3 x 8-10 mlottki siedzac 3 x 8-10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x 8-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 8-10 WZNOSY BARKÓW [...]

Biceps jest ok , dalbym to z suplinacja na koniec a zamiast o kolano to o modlitewnik (bardziej izoluje) Triceps bez wyciagu zostaje ci francuskie w lezeniu z gryfem, francuskie w lezeniu z 2 hantlami i w lezeniu z jedna hantla oburacz oraz wyciskanie hantli stojac za glowa no i pompki wiec wybieraj ps czemu 12x4 a nie tak jak przy bicu [...]

[...] w opadzie 12, 10, 8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 10, 10 4. Skłony ze sztanga na karku 3 X 10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10, 8, 8

Paweł całkiem dobże sobie radził ze Shiltem, byłem miło zaskoczony, no a to kolano... coż to broń którą Semmy wykorzystuje bo ma do tego świetne warunki fizyczne. Nielubie Shilta, dlatego jeszcze bardziej szkoda mi Pawła, ale jak na debiut to i tak daleko zaszedł, drugi debiutant Faust też przegrał, szkoda liczyłem, że obydwaj przejdą dalej, [...]

[...] Choi miał niemałe problemy, ale cóz niejest on tak medialny jak Choi, a w dodatku to była Korea... Druga rzecz to przerwana walka Bonjaskiego z Leko, faktycznie to kolano było świetne i sam się dziwie że "Biltz" jeszcze wstał, ale jednak wstał i wyglądał na zdolnego do dalszej walki. Mi akurat taki werdykt odpowiada ale niebył [...]