trening na mase

siema cwicze od niedawna bo od jakis 7 miechow przez pol roku wszystko szlo swietnie ,a tu nagle przestoj z przyrostem masy , mam prosbe czy ktos z was mogl by mi zapodac jakis dobry trening na mase najlepiej na 2 miechy z gory dzieki i pozdro czekam na odpowiedzi :]

Heh nikt ci nic nie poda bo tu chodzi o to ze my ci mozemy cos podpowiedziec, pomoc a nie ukladac cos za ciebie
Moze problem tkwi w diecie? Posiadasz takowa?

Ile masz lat ? Pewno jeszcze chodzisz do szkoły, więc z dietą będzie ciężko, ale to zalezy od ciebie ;)
MASA:
PON KLATKA + TRICEPS:
KLATKA
-wyciskanie głową w dół 10x
-wyciskanie hantli na skosie
-bramka
-rozpiętki
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztanga
-sciaganie linek wyciagu
-pompki na poręczach
SRODA PLECY+BICEPS
PLECY
-sciaganie drazka do karku
-wioslowanie sztanga w opadzie
-sciaganie linek do brzucha
-podciaganie na drazku
BICEPS
-modlitewnik ze sztanga
-unoszenie ramion ze sztanga
-zginanie ramion w oparciu o kolano z hantla
PIATEK barki+nogi
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku
-wznosy hantli w opadzie do boku
-unoszenie sztangi wzdluz ciala
NOGI
-suwnica skosna
-przysiady
-wykroczne

PZDR

dziekowa nosekkk, a co do diety to do tej pory nie mialem ale zamierzam wejsc od poniedzialku ;]