kolano

[...] poręcze Uginanie ramion ze sztangą Allachy FBW B Suwnica Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej OHP Ściąganie linek wyciągu górnego Hantla w oparciu o kolano - bic Allachy Jak widać przysiadów ani martwego nie robiłem, do teraz mam obawy co do martwego czy nie zrobię sobie nim krzywdy ale będę jechał niskim ciężarem żeby [...]

[...] Rozgrzewka 15min Piątek 1.Przysiad pistolet 3x10 2.Ekspander 4xmax powtorzen 3.Pompki klasyczne 4xmax 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 5.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x12 6.Pompki wąskie 3xmax 7.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 8.Wspięcia na palcach jednonóż 3x15 9.Brzuszki 3 x umiarkowana ilość

Szajba Dużo mam tych odpoczynków ostatnio, tylko 5 dni treningowych w tygodniu (swoją drogą jak żyć %-) ), ale mam być świeży na treningi grupowe ;-) Bzyku No ładnie, u mnie chyba najwięcej było FITNESS 110, w zeszłym sezonie, w tym koło 105, ale po kontuzji zaczynałem z pułapu 35 ;-) Po karkonoszach FORM miałem w tym roku -68 %-) 07.09.2019 [...]

Wczoraj nogi i pierwsze siady od pół roku Lekkie ale kolano ok;-) LEGS 1. Leg press 3x10*** up to 490kg backoffy x20 x30 2. Bb sq 3x10 up to 110kg https://youtu.be/HRARyFXcY_c 3. Leg extensions 4x15* 4. Single leg curl standing 4x20-15 5. Landmine rdl 4x15 https://youtu.be/Xl6X2UhBHEA 6. Calf press 5x15 Cardio 25 min rano 20 min po treningu

[...] noga po wczoraj. O ile bloki na 110% FTP jakoś poszły, to na 200%FTP była walka o życie. Nawet powrót w 210w na miękkim obrocie umęczył. Jutro zasłużony odpoczynek. Co do kolano, w miarę, prawie nie czułem. Jutro upragniona wizyta u fizjo.. Suplementacja: ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps, SFD MAG B6 FORTE -1 caps, ALLNUTRTION FLEX ALL [...]

[...] 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10/10 6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12/12 7) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 15kg x 10 / 18kg x 10 /( 18kg x 10 / 15kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 ) + Intensywne kardio: 42,3km Dorzuciłem do treningu po jednym ćwiczeniu na biceps [...]

[...] ten sam ciezar 20x15x3 10x15x3 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 25x12 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x10, 17,5x6 12,5x12x2 po treningu 50min cardio dzisiaj na treningu dostałem żółtą kartkę, ogolnie smieszna [...]

[...] końcu na 5 kółku uznaliśmy, że gonimy razem ucieczkę i na 8-smym kółku prawie ich doszliśmy. Metrów zabrakło. Bardzo mocny i szybki powrót bo się nie ujechałem. ;-) Niestety kolano już odczuwalne, miejmy nadzieje że fizjo naprawi, bo jak mnie czeka przerwa jak w poprzednim sezonie to sobie palnę w łeb :-( Suplementacja: ALLNUTRITION WITAMINALL [...]

[...] nachwyt do klatki 3x57x10 87x9 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 2x10 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+3+2 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 03.08 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x6 115x7 Hammer barki 2x70x10 130x4 110x9 Dipsy 2xccx10 +50x3+ 35x8 Butterfly 3x10 110+2,5x12 103x12 Wznosy bokiem [...]

[...] mięcha, ale zobaczymy. Od września zwiększam też ilość wizyt u fizjo i będą to może i 3 x w miesiącu Jedziemy dokładnie na tym samym wózku, bo jak wiesz mnie urazy tez nie omijają niestety (bark, lędźwia, kolano), ale walcze z tym i nie poddaje się. Ja byłem tydzień temu na pierwszej wizycie u kręgarza, zobaczymy co wyjdzie z tej współpracy..

[...] 8x60kg podciaganie na drazku chwyt naturalny szeroko 3x8xcc, 6xcc, 2x5xcc, 8xcc+guma wzosy bokiem sztangielki 12x10kg, 3x12x12,5kg ss uginanie ramion z supincja sztangielkami 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielka 3x8x12,5kg Trening bez nog, nadal czuje bol w lewym kolanie. Musze kolano oszczedzac do treningow pilki recznej.

[...] 55x10 5. Ściaganie drążka wyc górnego na prostych rękach 3x15 13x15, 13x15, 15x15 6. Hantle tył barku ławka skos 20st 3x20 7x20/20/20 7. Uginanie koncem sztangi w oparciu o kolano 2x10-8, 1x15-12 10x10, 10x8, 6x10 8. Młotki z oparciem 3s 12-10 4x12, 4x12, 5x12 DObry trening, aczkolwiek dalej brakuje czucia. W wiosłowaniu ciezar jeszcze [...]

[...] ale niestety najpierw Zhang trafiła mnie ręką i upadłam, potem nadeszła seria ciosów łokciami z których wyszłam i próbowałam się zregenerować, ale wkrótce dołożyła kolano, a potem nie można było kontynuować walki. Nie wstydzę się tego, bo to się zdarza wszystkim zawodnikom pewnego dnia, stało się to z Aldo, Joanną, Cyborgiem, Andersonem [...]

[...] prostu słabo, masz 12 serii na klatkę piersiową, a 3 serie na grzbiet więc trochę lipa. W aktualnej sytuacji w ogóle nie możesz trenować nóg? Masz jakąś rehabilitację na to kolano jeśli ta kontuzja była na tyle poważna. Martwego ciągu nie możesz a redl możesz? Tak, jestem ciągle pod okiem fizjo, redl jest o tyle lepszy że nie pracuje aż tak staw [...]

[...] prostu słabo, masz 12 serii na klatkę piersiową, a 3 serie na grzbiet więc trochę lipa. W aktualnej sytuacji w ogóle nie możesz trenować nóg? Masz jakąś rehabilitację na to kolano jeśli ta kontuzja była na tyle poważna. Martwego ciągu nie możesz a redl możesz? Tak, jestem ciągle pod okiem fizjo, redl jest o tyle lepszy że nie pracuje aż tak staw [...]

[...] proporcje.. Rozumiem, że nie możesz aktualnie trenować nóg ale grzbiet trenujesz po prostu słabo, masz 12 serii na klatkę piersiową, a 3 serie na grzbiet więc trochę lipa. W aktualnej sytuacji w ogóle nie możesz trenować nóg? Masz jakąś rehabilitację na to kolano jeśli ta kontuzja była na tyle poważna. Martwego ciągu nie możesz a redl możesz?

[...] Cejudo nie trzeba było długo czekać: „Och, więc teraz jesteś komediantką, Weili? Cóż, daj mi znać, kiedy będziesz gotowa na prawdziwą rywalizację i również możesz ugiąć kolano przed Triple C!” https://twitter.com/HenryCejudo/status/1167894794602835968 Weili Zhang dodała jeszcze na Instagramie kolejny komentarz do zaistniałej sytuacji: „Witam [...]

Ciekawe kto by wygrał Żaden z nich, obydwaj musieliby ugiąć kolano przez Triple C :)) https://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AAFUxE3.img?h=468&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f&x=518&y=269

[...] -t bar podchwy 4x10-8 -przyciągania do brzucha v 4x15-8 -wiolso hamer 3x10 -sciaganie zza karku 4x12 -face pull 5x15 -uginanie przedramion przy wyciagu siedzac 3x15-12 -- o kolano 3x12 - uginanie sztanga prosta 2x6 duży ciężar -lydka 5x16p Micha: 1. 100g jaglanych 50g cornflakes 25g rodzynki jablko 25g dzemu 6 jajek 30g wpc 2. 100g kaszy manny [...]

[...] kontuzję lewego kolana na turnieju siatkarskim i od tamtej pory trochę zaczęły się schody. Moja waga w tamtym momencie wynosiła ok. 80kg. Zdiagnozowano u mnie wtedy kolano skoczka i na domiar złego stało się to na kolanie, na którym w okresie dojrzewania przeżyłem jałową martwice kości piszczelowej, więc czekał mnie dość długi okres [...]