kolano

[...] x 6 / 100kg x 4 / 120kg x 2 / 135kg x 2/2 / 120kg x 7 / 100kg x 11 2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg/34kg /39kg 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 10/10/10 Dziś ino musnąłem trening. %-) Dobrze, że od jutra ochłodzenie i prawdopodobnie normalne temperatury przez kilka tygodni. Od poniedziałku ruszam z [...]

[...] x 5 2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 44kg / 39kg / 29kg 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 4) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 10 / 14kg x 10 / 18kg x 10 / ( 20kg x 10 / 16kg x 10 / 12kg x 10 / 8kg x 10 ) Po 1 ćwiczeniu uszło powietrze i jakoś na flaku dojechałem. %-)

[...] / 29kg / 39kg / 49kg / 39kg 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 100kg x 12 / 130kg x 12 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 6) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 10 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / 150kg x [...]

[...] 120kg x 6 / 130kg x 3 / (100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 8) 2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 29kg 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 10 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) Dziś jadę w góry, więc do niedzieli robię sobie wolne, pora się [...]

[...] leżąc na tylny akton: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12/12 8) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg 9) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 15kg x 10 / 18kg x 10 / ( 16kg x 10 / 14kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 22/22/22/22 Trening zrobiony, [...]

[...] łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg 5) Wyprosty na maszynie: 80kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 12 / ( 130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 12 ) 6) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 17,5kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20 / 150kg x 40/30/30 / ( [...]

[...] Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 44kg 5) Wyprosty na maszynie: 80kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 12 6) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 17,5kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 12 ) 7) Maszyna odwodzenie nóg: 125kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x [...]

[...] ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 39kg / 44kg 4) Rozpiętki brama: 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 10 5) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 11kg x 10 / 16kg x 10 / 22kg x 10 / ( 20kg x 10 / 14kg x 10 / 9kg x 12 ) 6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 7) [...]

[...] / 59kg x 10 / 45 kg x 10 ) 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 20kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / ( 60kg x 8 / 45kg x 8 / 40kg x 10 ) 8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22,5kg x 8 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 ) 9) Łydki siedząc: 25kg x 16 / 50kg x 16 / 75kg x 16 / [...]

[...] 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10/10 6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12/12 7) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 15kg x 10 / 18kg x 10 /( 18kg x 10 / 15kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 ) + Intensywne kardio: 42,3km Dorzuciłem do treningu po jednym ćwiczeniu na biceps [...]

[...] 2x28kg x 20 / 2x32kg x 20 7) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 18kg x 12/12 8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 12 / 14kg x 10 / 18kg x 10 / ( 17,5kg x 8 / 15kg x 10 / 12,5kg x 12 / 10kg x 14 ) + Intensywne kardio: 42,3km Bardzo dobry trening, pompa piękna, kardio też [...]

[...] x 20 / 2x18kg x 20 ) 7) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12/12/12 8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 18kg x 10 / 15kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 ) + Intensywne kardio: 43,6km Pompa była, więc czego chcieć więcej. ;-D Na kardio [...]

[...] x 10 / 24,5kg x 10) 6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / ( 2x32kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x20kg x 20 ) 7) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 15kg x 10 / 18kg x 10 / ( 22kg x 8 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 ) 8) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / [...]

[...] x 10) 6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / ( 2x32kg x 20 / 2x28kg x 20 / 2x24kg x 20 /2x20kg x 20 ) 7) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 14kg x 12 / 18kg x 10 / ( 20kg x 8 / 16kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 12 ) 8) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / [...]

[...] 32kg x 12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / ( 2x34kg x 20 / 2x30kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x20kg x 20 ) 7) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 8 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 12kg x 12 ) 8) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / [...]

Wy tu widzę macie pełno koszachtów pozaforumowych Rafał co wpada,to tylko rozdziela dyspozycje dla każdego Dzisiaj na bjj dostałam kolano na oko, istnieje olbrzymie prawdopodobieństwo,że jutro obudzę się ze śliwą (dzisiaj jest spuchnięte i czerwone)

lód, dużo lodu+ rozciąganie grupy mięśni czworogłowych uda to podstawa, ew możesz trenować z opaską pod kolano skoczka np marki Mueller

to sa zmiany przeciazeniowe jak kolano skoczka itp...odpoczynek, lod to podstawa....

[...] to chyba samo powinieneś chyba wywnioskować, że zużywasz energie podczas treningu... A poza tym większość osób robi za dużo na siłowni, dlatego też mają problemy z tyciem. Sam niejednokrotnie widziałem jak typowy ekto bawi się w rozpiętki albo uginanie hantla o kolano, dla mnie jest to śmieszne, ponieważ potrzeba ciężaru, żeby zbudować masę.

my jutro z papryka idziemy powsadzac na 290;p trzeba mu to kolano wyleczyc;p jak ktos chce z rzeszowa to zapraszam;p