kolana

Lady, z tego co wiem to nie %-) , ale moje umęczone zyciem kolana nie ucieszą się z dodatkowego balastu na takiej trasie ;-) Martucca, ano leci, leci, 18-go o 11 bądźcie gotowe z pomponami /-) 4.03.12 Bieg w terenie 12km tempo < 6min/km Łącznie: Dystans 12.35 km Czas trwania 1g:06m:11s Średnia prędkość 5:21 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno [...]

Galaretki z nog mam jeszcze sporo wiec musze ja zjadac w zwiazku z tym 385 kcal zostawiam na nia. Kolana jakby mniej juz strzelaja moze to faktycznie zasługa galaretki. Robie przysiady i tylko przy kilku pierwszych jest trzask kolan pozniej juz prawie nie. miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/feca7041a2934ce3873978f494cc1e8a.PNG suple: tan, [...]

[...] tylko nie zawsze są możliwości jeśli nie mieszka się w tym samym miejscu przez cały czas... ale teraz będę się starała tak właśnie robić :-) ATG challenge przerwane, kolana jednak wysiadają. Data w Diecie jest zła za każdym razem, bo modyfikuje sobie poprzednie dni zazwyczaj :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4c2a18aa9e44b2f812b30016e061c89.png [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z [...]

[...] s.3 10x45kg Wzniosy: s.1 10x10kg s.2 10x10kg s.3 10x 14kg Prostowanie nog w siad. : s.1 10x40kg s.2 10x45kg s.3 10x50kg (nie moge zrobic pelnego ruchu 90 stopni bo bola mnie kolana, wiec reguluje tak, zeby bylo dobrze) Plank: 75 sek Z progresem przy przysiadzie od teraz lekko raczej nie bedzie :-D Myslalam, ze moze by sie tak dzis pomierzyc...ale [...]

[...] ilość skręceń poniżej pasa że pierw trzeba nastawić a później sie nigdzie nie ruszać przez pare dni i jest git do następnego razu edit: jak kostka wróci to i tak trzeba dostawić do stawu, po skręceniu kolana tylko mogą ci założyć gips żeby ci nie zrobić krzywdy ale to i tak bezsensu Zmieniony przez - Szczypiorek w dniu 2012-03-05 17:17:03

1. Są lepsze ćwiczenia na brzuch :-) Ale ogólnie to nie miej prostych pleców i tyle 2. Kolana w lini prostej z stopami - nie mogą się odchylać na boki, plecy w miare proste. Tyłek do tyłu raczej, nie w dół. Tak mi się wydaje przynajmniej. 3. Też. 4. Co znaczy dobra waga? Dla niektórych to synonim sylwetki CR7, a dla niektórych R. Burneika [...]

byc moze za ciasny gips Ci dali, takie reakcje sie zdarzaja ale predzej po operacji np kolana, nie wiem czy powinny byc po skreceniu kostki, moze przejdz sie do gipsiarni z tym

[...] zakladac opaske uciskowa. Po jakims czasie oprzytomnialem, wykonywalem pelny, gleboki przysiad. Bol wtedy ustal i do dzis dzien sie nie pojawil. Kolejny argument na obalenie bzdurnej tezy, ze pleny przysiad szkodzi na kolana. Lepiej, on nawet pomaga. Tak wiec wszystko jasne, kontynuuje SS. Zmieniony przez - hh94 w dniu 2012-03-05 21:04:54

Ale mi się lekko kolana zajeżdzają do środka przy siadach i chcę to skorygować wzmacniając odwodziciele. (Tak mi mówią, dlatego postaram się nagrać jakąś serię od tyłu, żeby samemu się przekonać ;-) ) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-05 22:20:54

Przej**alem w drugiej rundzie :-/ Na usprawiedliwienie dodam ze byly zabronione kolana na glowe i lokcie a gosciu wsadzil mi 3 lokcie na potylice i naciagnal glowe na kolano;/

to ja sie wylamie z tego grona i stwierdze ze VM mam slabe, przy waskich rozstawach kolana mi uciekaja do srodka, za to lateralisy sa mocne i dobrze rozbudowane.

Spadki ładne :-) Trening... @@-) Tak jak Szmaja mówi: machanko i to niezbyt składne. Siłowym treningiem bym tego nie nazwała, raczej treningiem brzucha #-P Metabolizmu tym nie napędzisz, bo praktycznie w ogóle nie angażujesz dużych grup mięsniowych. Półprzysiad z obciążeniem? Chcesz kolana zniszczyć? :->

No teraz 90 kg ważę :-) Dobiję do setki mniej więcej i zaczynam redukcję. A odnośnie nóg to je traktuję trochę po macoszemu, bo miałem ostatnią operację 7 grudnia i jeszcze kolana nie działają tak, jak należy. Także trochę przysiadów + czasami basen i SW nastawione w sumie na nogi to tyle. Żadnych przysiadów/wykroków czy czegokolwiek na nogi z [...]

[...] z czego się cieszę, ale chyba zamienię ilośc serii i powtórzeń na 5x5, bo będzie cięzko o progres. wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 42,5/45/47,5/50 - zwiększyłam obciążenie... kolana juz daja się we znaki... wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5/5/5/5/3 - 25/27,5/30/32,5/35 - progres ciężaru wyciskanie francuskie 12/10/6 - 20/22,5/25 - [...]

Jedynie lekarz moze ocenić jakie są uszkodzenia kolana, jak będzie wyglądać rehabilitacja, jeśli ma pan problemy z kolanem proszę się udać na pogotowie.

[...] bez tych 3min aero hyhy...%-) Swietnie mi się ćwiczyło. -rozgrzewka 15 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9f73e87d00e4fe7979a03f3b6fb7c66.png pkt 9. 10 kilo hmmm %-) pkt 12. położyłam ciężarki od sztang na uda-kolana (nogi prostopadle w siedzeniu) Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-07 21:40:32 Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-07 21:43:01

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z [...]

[...] i grzecznie powiedział bm nie niszczyła maszyny :)) i że na interwały to może stepper? łapiąc oddechi dysząc odparłam z gracją, że stepper może nie bo się boję o moje kolana i spłynęłam na rower, gdzie dokończyłam dzieło zniszczenia (czyt. zrobialam kolejne 3 interwały, nawset szarpnelam się na 4 - łącznie 7 - ale to już nie był "sprint") [...]

przysiad: jak dla mnie nieco za nisko, i jakos tak dziwnie kolana ci sie rozchodza na boki jak w dol schodzisz, ogolnie postawa moze byc wioslowanie zrob ujecie z boku i najlepiej zeby kamera byla w pionie 3 filmik to nic tam nie widze. chyba wl ale nie jestem pewien wiec techniki ocenic tez nie moge. PS: jak robisz filmiki pokazujace technike to [...]