kolana

Ok Bziubius mogę zakładać gumę nad kolana, bo nawet kiedyś tak robiłam przy hip thrust i faktycznie niesamowicie paliły pośladki :-D W sumie najbardziej mi zależy na tej partii ciała żeby wreszcie się poprawiła, bo ćwiczę i ćwiczę, a ona uparcie dalej taka sama :-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-05 20:14:43

To i ja swoje 3 grosze dorzucę. W przysiadzie jak dla mnie masz za szeroko nogi. Jak dasz węziej, ale za to kolana będziesz kierować na zewnątrz to nie będziesz się tak przechylać do przodu i większy ruch w biodrach będzie możliwy. Ogon podwijasz, bo masz luźny brzuch - w wykrokach tak samo, brzuch luźny przez co odchylasz się lekko do tyłu. [...]

[...] spisać waszych sugestii, więc starałam się zastosować chociaż do niektórych, które pamiętałam podczas dzisiejszego treningu :-) W przysiadach nogi miałam równolegle, kolana lekko wypychałam do przodu, brzuch napięty - faktycznie dół mi się nie podwijał (następnym razem postaram się nakręcić filmik, bo dziś nie miałam kogo poprosić). [...]

[...] sztangą w dół nie szedł z takim przeskokiem na wysokości kolan tylko był bardziej płynny :-) W goblecie zrobiłam to samo co w przysiadach czyli stopy ułożone równolegle, kolana wypychałam na boki i ruch kończyłam trochę poniżej kolan, ale nie na tyle żeby podwijać pupę :-) Tydzień 4 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / [...]

Podczas rack pull sztangę miałam na wysokości niewiele poniżej kolana (kolejna wysokość to wyszłoby już nad kolanem). Myślę, że to była dobra wysokość dla mnie, może dla zobrazowania wrzucę wieczorem lub jutro filmik, bo oczywiście nakręciłam :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-08-18 07:54:13

100 kg - bardzo dobry ciężar. Ćwiczenia wyglądają ok jak dla mnie. W mc na sztywnych nogach żeby zachować równowagę tyłek musi powędrować trochę do tyłu, więc to nie problem (kolana masz cały czas zablokowane przy tym).

Czyli Night mam rozumieć, że ta pierwsza wersja mc na prostych była akceptowalna i to były tylko moje osobiste odczucia co do wykonania, bo kolana zawsze mam zablokowane schodząc w dół do pozycji poziomej.

Moim zdaniem było ok i tu i tu - kolana zablokowane, plecy nie puszczają - nie ma się co czepiać.

[...] może ile czasu zajmie rehabilitacja, czy może będzie konieczna operacja? duzego ubytku chrząstki chyba nie mam( bo z tym zwiazany jest chyba moj problem). Zdarza się że kolana bolą mnie podczas chodzenia, ale nie zawsze, czasami mogę nawet potruchtać(np do autobusu;], ale zdarza takze ze muszę stanąć na chwile z powodu bolu , rozmasować [...]

[...] Ja radzę abyście dobrze ponaciągali wszystkie mięśnie nóg metodami znanymi z W-F. Zwracam uwagę tylko na dwa ćwiczenia tzw. krążenia. Stajemy w rozkroku i łapiemy się za kolana. Następnie kręcimy kolanami małe kółka, kilkanaście razy do wewnątrz i kilkanaście razy na zewnątrz. Później stajemy na prawej nodze, lewą stawiamy na palcach i [...]

[...] koste w stawie skokowym ( 2 razy lewa) , potem grałem też troche w siatkówkę i po jakimś czasie mailem bole w kolanie( cos jakby przeskakiwało i nie mogłem wyprosotwać kolana) ortopeda zalecił branie leków przeciwzapelnych i przeszło , ( w tamtym tygodniu znowu sie zblokowało na 30 min , i nie mogłem wyprostować kolana). Kolano oczywiscie [...]

[...] palcow, zeby dobrze sie rociagaly, wykonuj dnamicznie bez obciazenia bierzesz na przyklad materac sobie, stajesz przed nim tak zeby byl on wobec ciebie wzdluz, rece do tylu kolana uginasz, rece w gore kolana ugiete ale robisz taka faze rychu jak do skooku w dal i z polprzysiadu wyskakujesz do gory i lecisz nad materacem kilkanascie razy na [...]

[...] Był gość - trenował 2 lata Muay thai (taki twardy i skuteczny styl - prawda? ). Walczył ze mną (sparingi międzyklubowe) i w ogóle nie blokował lowkicków, przyjmował proste i kolana na głowę itp. itd. Czym to było spowodowane? Stresem, sytuacją walki z nieznanym przeciwnikiem i innymi czynnikami. To samo człowiek którego szkoliłem - w walce [...]

[...] chwilę. Ale problem pojawia się w momencie kiedy chcę wrócić do góry, początkowa faza ruchu jest bardzo ciężka, tak ma być ? A może źle wracam do góry ? W dół schodzę uginając kolana i cofając biodra, tak jak np jest to tu http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html pokazane. Może mi jakoś pomożesz, z góry dzięki wielkie.

Wodyn skonczylem wlasnie ten trening. Co polecasz robic dalej co bylo dobrym rozwinieciem tego planu. Zastanawia tez mnie to dlaczego tak mnie kolana bolaly w nastepne dni po wykonanym treningu nog czy to z powodu zlej techniki czy moze to byc z powodu urazow jakie w przeszlosci mialem z kolanami. We wszystkich publikacjach twoich czy [...]

[...] pod kątem 30 st. i nog do klatki rownoczesnie; potem to samo szybszym tempem -1x12 powtorzen - lezenie na macie, zakladam noga na noge, unoszenie lewego lokcia do prawego kolana -1x12 powtorzen - analogia do ćw wczesniejszego (powyzej), tylko ze prawy lokiec do lewego kolana Potem wszytkie ćwiczenia jeszcze raz,ale po 8 powtorzen -3x10 [...]

[...] Dostep do sprzętu:hantle 2x20kg,ławka regulowana Dieta:brak,szukam i jeśli ktoś jakąś poleci BD bardzo wdzięczny. Przeciwwskazania:brak,co prawda jestem po 4tyg kontuzji kolana ale wszystko w miarę w porządku choć staralem się przy planie nie brać ciężkich ćwiczeń na kolana Zażywane suplementy: kupilem bo kolega mi polecił odzywke [...]

[...] Przykładowo 1min proste,1min haki...itp. Potem były nogi na tej samej zasadzie. Dwie rundy w skład, których wchodziły kombinacje takie jak: fronty(obie nogi),prawe mawachy,kolana w klinczu(na zmiane każda noga), fronty, lewe mawachy, kolana w klinczu. Następnie były dowolne kombinacje na worku przez np. 1,5 min, reszta ludzi,którzy trenowali na [...]

Witam serdecznie, również odebrałam dopiero co wyniki rezonansu magnetycznego kolana i oczywiście nie mogę się doczekać na wizytę u lekarza aby to z nim skonsultować. Dodam, że jestem po urazie kolana, który miał miejsce pod koniec 2007 r.! i po wykonaniu kilku USG, jak również odwiedzeniu kilku lekarzy, dopiero ten ostatni zdecydował się na [...]

[...] 180 zaplanowanej na 17 października. Po wstępnym raporcie RT Sport, Volkan Oezdemir (17-5 MMA, 5-4 UFC) zamieścił w swoich mediach społecznościowych informację, że kontuzja kolana zmusiła go do wycofania się z pojedynku z Nikitą Krylovem (26-7 MMA, 8-5 UFC), który miał się odbyć na Yas Island w Abu Zabi. Póki co, nie wiadomo jakiego nowego [...]