kolana

[...] barki tak by jest ustabilizować, spinamy pośladki i napinamy brzuch. Schylamy się do przedmiotu którym będziemy wykonywać ćwiczenie. Schodzimy w dół uginając biodra i kolana utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa. Pamiętamy o tym by wypychać kolana na zewnątrz tak by nie wychodziły w przód najlepiej by znajdowały się nad stawami skokowymi [...]

no i gites poręczaki opanowałeś widze elegancko, ja to bym nawet tak głeboko nie schodził (ale jak na bareczka czujesz że oks jest no to gitara) przy rozpiętasach natomiast to ciut bym zwolnił przy negatywnej, coby cie nie rozerwało na pół buehehe z siadami bdb, jak wyeliminowałeś tańczące kolana, to możesz wchodzić na kg

[...] szybszy bieg. Celem tego jest rozruszanie wszystkich partii mięśni, zwiększenie przepływu krwi w celu lepszego dotlenienia oraz rozgrzanie organizmu. Podczas truchtu unosimy kolana jak najwyżej, następnie unosimy („uderzamy”) pięty do pośladków. - krążenie głową w lewą i prawą stronę, przechylanie na boki, skręty głowy na boki [...]

[...] na problemy z żyłami i sercem Co znaczy u ciebie "trening na mase" tzn ile i jak jadlas? Czy próbowałaś ćwiczeń z wolnymi ciężarami na nogi, chodzi szczegolnie o kolana jaki rodzaj ruchu mozesz wykonywać. Mamy w dziennikach po operacji kolana WRONG ktora targa duze ciezary jak i 4NN ktora ma tez duze problemy z kolanami. Chce [...]

[...] nurkowanie) PIĄTEK Bieg: Rozgrzewka 10 minut trucht rozciąganie Interwał (x 10): 10 s. – sprint (staram się, aby był również poprawny technicznie, wysoko uniesione kolana, silna praca ramion) Odpoczynek 30 – 60 s. – w zależności od temperatury na dworze, przy mrozie potrzebuję dłuższej przerwy. 10 trucht w domu [...]

13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]

[...] podobnie jak w przypadku tego MCNPN, czasem też nie było od razu po. Prostowania chyba zrobiłam w końcu 3 serie i chcę to wywalić/zastąpić czymś, bo bolą mnie przy tym kolana – wewnętrzne części. ________________________________________________________________________________________________ 2a. Wypady 4x15 4x15/6x15/6x?/8x15 2b. Przysiad [...]

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

AL3ktra: Chyba spalam... XD A tak serio to chciałabym, oby ;-) Wywary piję sobie o tak o, bo jak gotuję serca, to jest z nich taki rosołek. O, nie wiedziałam, że spala fat z brzucha - nawet jeśli to zbyt daleko powiedziane/optymistyczne. Noo, mi smakują do picia różne dziwne wywary, wypijam wodę po gotowaniu właściwie niemal wszystkiego @@-) [...]

12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]

[...] od wersji jaką się wykonuje. Co do przysiadu przedniego to jeśli chodzi o Twój film to warto jak być nagrał go jeszcze z przodu bo na filmie wydaje mi się, że nieco kolana się schodzą i pięta się delikatnie dźwiga, ale może to tylko złudzenie. Co do drugie filmu to szczerze jest karastrofa nie pozwól wykonywać mu przysiadu z obciążeniem [...]

[...] tego, dobry obraz rozścięgna mięśnia czworogłowego i więzadła rzepki. Przez niemożliwość pełnego zgięcia nie sprawdzono stabilności rzepki. A boli mnie cała przednia częśc kolana i z boku kolana, po zewnętrznej stronie (tylko przy ruchu – stąpaniu o kulach lub, gdy za bardzo prostuję nogę). Pozostałe elementy stawu ok. Zaproponowano [...]

"W trakcie przysiadu Kolana nie powinny wychodzić przed stopy. Im dalej będą wychodziły, tym większe napięcia pojawią się w rzepkach kolanowych i więzadłach." schylam się tak setki razy i nic mi nie jest, to raczej nie ma jakiegoś większego odniesienia do rzeczywistości.

[...] Spróbuję jutro zaktualizować mój temat z przysiadaniem tak, jak sugerujecie, tzn. (jak się domyślam na podstawie wstawionych filmików i pozostałej SFD-owej teorii): -kolana na zewnątrz, rozstaw szerszy niż barki, ale nie rozkraczony niczym sumo -stopy też na zewnątrz, w jednej linii z kolanami -tyłek cofnięty, klatka wypięta, brzuch [...]

Nie musisz robic "kaczego kuperka". Po prostu zaczynaj siad od skłonu(zgięcia w zbiodrze) a potem ugięcie w kolanach. Wtedy kolana nie wyjdą za linię stóp i cała reszta będzie się trzymać. Pilnuj, żeby kolana nie schodziły sie przy wstawaniu. Ułożenie sztangi w zależności od tego czy będziesz robił przysiad 3bojowy(sztanga nisko a co za tym idzie [...]

[...] DOM I KLATKA PIERSIOWA SERIE POWT. 1 Rozpiętki na leżąco 4 20 2 Wyciskanie sztangirelek na leżąco 3 15 UDA I POŚLADKI 3 W leżeniu na plecach, kolana kąt 90, wznos bioder (wspinanie na piętach) 3 15 4 Wypychanie ugiętego pod kątek 90st. kolana do tyłu 4 15 5 W leżeniu bokiem [...]

[...] + wymachy 10min - przysiad ze sztangą 12x 20kg / 8x 25kg / 6x 28kg / 5x 31kg / 5x 31kg - suwnica 15x 40kg / 12x 50kg / 12x 60kg / 8x 70kg / 6x 70kg - wykroki brakból kolana - prostowanie na maszynie 3x 5kg to nie żart niestety dodatkowo: - przywodzenie nogi stojąc 15x25 / 15x30kg / 12x 35kg - uginanie w leżeniu 15x23kg / [...]

[...] która nie trzyma odważnika. 7. Wyciśnięcie odważnika kończy się kompletnym lock`outem całego ciała: wyprost w łokciu, zablokowana pozycja ramienia, sztywny korpus i proste kolana. 8. Po zaliczeniu próby zawodnik bezpiecznie odkłada odważnik na ziemię. 9. Zrzucenie odważnika bez powodu automatycznie oznacza spalenie próby. 10. W skrajnych [...]

[...] prostu przysiady na jednej nodze to ze druga noga pomaga poprzez napiecie czworoglowego i zginaczy biodrowych to zaleta a nie wada a nawiazujac do zagadnienia wystawiania kolana poza palce - czym bardziej wysuwasz kolano tym mniej potrzebna jest asysta nogi zakrocznej rowniez czym bardziej pochylisz sie w przod tym mniej dziala zakroczna, ale [...]

[...] jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na skakance 2. 10 x padnij powstan pamieta by skoczyc w gore jak wstajesz 3. 10 x pompki (jakie dajesz rade, na kolanach, na brzegu krzesla, przy scianie 4. 10x przysiad (taki wiesz, tylkiem w tyl, do poziomu, najlepiej stan przed niskim krzeslam lub lozkiem i za kazdym razem dotykaj [...]