[...] go aktywnie, spacery itd., ale nic więcej. Po prostu jestem po tym tygodniu jakoś mocno zmęczona. Zakwasy w tyłku i plecach mam nieustająco od poniedziałku plus czuję kolana. Nie to, że bolą, tylko zwykle nie zdaję sobie sprawy z ich istnienia, a teraz tak. Ale do rzeczy. 1) Wznosy nóg z leżenia 29x, 26x, 23x, 25x 26x, 25x, 23x, 23x [...]
[...] (czwórki z naciskiem na vmo, pośladki). Oprócz wspólnych treningów terapia manualnia + dodatki jak igiełkowanie. Dziewczyna powiedziała mi, że przed terapią nie mogła zgiąc kolana z bólu. Teraz jest dużo lepeij. Pokazywała mi jak mogła zgiąc kolano przed a jak teraz - ogromna różnica i mego na mnie wrażenie zrobiło. Oczywiście nie za darmo.... [...]
Dzień dobry. Problem który mnie dotyczy jest dośc prosty, a zarazem trudny do rozwiązania. Niespełna 2 lata temu doznałem urazu lewego kolana. Poddałem sie artroskopii, która wykazała: uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej, uszkodzenie urazowe chrząstki stawowej rzepki z ubytkiem,kliniczne objawy uszkodzenia wiązadła pobocznego piszczelowego, ciało [...]
[...] taka...miała być maksymalna ilość powtórzeń w 50 sekundach. 50 sek praca/ 10 sek przerwa -przysiady z wyskokiem 25x -pompka (damska-żenua) 19x -burpees z wyskokiem 13x -kolana wysoko naprzemiennie 93x -wypady z przeskokiem 20x -kolana wysoko razem 16x (nie chciałam sąsiadowi "spaść na głowę" a byłoby więcej...) -brzuszki 28x Nie wiem co jest [...]
W short-track'u też bardzo szybko padają kolana. Do tej pory żaden trener kadry polski w short-tracku nie polecał wykonywania przysiadu ass to grass... nie mówiąc już o poprawnej technice i wykonywaniu np lunges tak głęboko aby dotknąć łydką dwójki. Dzięki temu że zacząłem robić pełen zakres ruchów podczas treningów na siłowni, udało mi się cofnąć [...]
Zależy od tego co jest przyczyną chondromalacji oraz od stanu tego kolana (jedno z drugim najczęściej się wiąże). Opinię na temat treningu powinien wydać fizjoterapeuta leczący te kolana, a sam proces leczenie tego świństwa powinien trwać właściwie przez całe życie. BTW Gips i zastrzyki kolagenowe?!
OloKK:"Karateczny, takie rzeczy naprawdę rozwalają, szczególnie kolana, kiedy za bardzo się starasz. Niestety u mnie musiało minąć ładnych parę lat aż to zrozumiałem i teraz kopię w powietrze zupełnie inaczej niż kiedyś. Cztery lata ćwiczysz? Poczekaj jeszcze z rok, dwa... " Generalnie to 4 lata karate, przerwa, 1 rok muaythai i troche [...]
Mexic napisał (o yoko): "Podnosisz nogę i musisz ją wygiąć w bok w kolanie tak żeby stopa dotykała drugiego kolana. To właśnie niszczy łękotki." Wiem, że yoko podobne jest do używanego w TKD yop chagi - kopnięcia bocznego. Chodzi w nim, jak nazwa wskazuje o kopnięcie w bok - upraszczając - podnosi się nogę w górę, stopa idzie w górę, [...]
[...] że jak pograsz w piłkę to słyszysz trzask w kolanie i blokuje Ci się staw, tak? Nie wiem jak to dokładnie opisać słowami ale mniej więcej było tak że niekontrolowany ruch kolana (lekki skręt) powodował coś takiego jakby w kolanie była jakaś oderwana częś i w tym Momocie dostawała się podczas w/w ruchu w mechanizm kolana, po paru minutach [...]
[...] kolan i kręgosłupa. Jednak udaje się skrupulatnie przetrenowywać dolną część ciała bez nasilania doleglwości bólowych (po treningu jest nawet lepiej). Jeśli chodzi o same kolana : 1. Zaczynamy od izometrii na czworogłowe (chociażby spanish squat). Spotkałem się z opinią, że taka preaktywacja czworogłowych może poprawić tolerancję obciążeń i [...]
misio91 Jak chcesz wyleczyć kolana, to musisz robić pełne przysiady. Wodyn o tym pisał. w kwestii chorych kolan wbrew pozorom przysiady powinne pomoc w wiekszosc problemow z kolanami - strzelajace kolana powierzchnie stawowe musza sie oszlifowac a jedyna droga do tego to pełne przysiady - kolana bolace kiedy zejdzie sie na prawde nisko - nie [...]
DZIEŃ 14 Dziś na początku treningu jakoś mało mocy, znaczy szrugsy fajnie się robiło, ale na pierwszych seriach frontów i mcnpn jakoś strzelały kolana lekko i zamuliło mnie ostro. Dopiero po 2-3 seriach wszystko wróciło do normy weszło dużo powera i pocisnąłem ile się dało. Ból w kolanach znacznie mniejszy niż zawsze, jedynie na pierwszych [...]
[...] może to tym co wcześnmiej napisałeś ze wzmacniasz plecy zeby odciązyc kręgosłup i o nie sprecyzowanej kontuzji łydki?? Tu bym się doszukiwał głównej przyczyny bólu twojego kolana. W Twoim organiżmie wynika ze kolano jest najsłabszym ogniwem i ulega przeciązeniu a główna przyczyna może być właśnie w kręgosłupie i owej łydce. Wyleczenie kontuzji [...]
[...] Rozgrzewka karku ( krążenia,karuzela itp) Technika:nie wiem jak się to nazywa ale chwytamy ramie przeciwnika wchodzimy pod nią podczas wchodzenia obkręcamy się, idziemy na kolana ściągając go ze sobą..obłapujemy go w pasie i mamy go pod kontrolą..przeciwnik ląduje na czworaka. Druga wersja tylko, że nie schodzimy na kolana a puszczamy ręke i [...]
kolego Kolego tez miałem problem z kolanem ale uporałem się z tym. Przysiady ze sztangą na plecach nie mają dobrej sławy, bo wielu narzeka, że potem bolą kolana czy plecy. To prawda, ale problemem są wtedy z reguły słabe mięśnie pleców czy nierównomierna siła między przodem a tyłem uda, co może powodować niestabilność kolana. Ale przy mądrym [...]
Mnie też kolana bolą i to już przez jakieś 7-8 miesięcy, dopiero teraz przestają, gdy zacząłem porządnie o nie dbać ;) Mocna rozgrzewka przed graniem, po graniu rozciąganie i schładzaj kolana. Ja jeszcze stosuje te ćwiczenia od jakiś 2 tygodni: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/29/offsetk/0 I powiem Ci że byłem [...]
[...] napisałem to co wiem , po sobie Było się głupim i tez rzucałem się na 100-110 kg w seriach przy wadze ~60kg, robilem wlasnie takie przysiady...teraz czeka mnie moze operacja kolana - a sama mysl o tym mnie przeraża (mając na uwadze,ze są to jedne z najtrudniejszych zabiegów) mam nadzieję,że jakoś sie uda to ominąć. Poza tym nie zauważyłem żadnego [...]