kolana

Na wioślarzu też pracują kolana, i pracują ostro. Jeśli masz problemy ze stabilnością stawu kolanowego to zalecam pływanie bo najmniej obciąża stawy. Co do brzucha to w cudoławeczki nie ma co liczyć najlepsza w mojej opinii jest mata/koc/podłoga oraz drążek. Najważniejsze dieta, dieta, dieta.

Tak wiem ze kolana pracuja ale próbowałem cwiczen na wiosłach i nie było tak z nimi zle. Pływanie(basen)odpada z braku czasu (w miejscowosci w której mieszkam nie ma basenu a na dojazd do najblizszego brak czasu)

[...] i do tego 2-3gbialka na kg,poziom bf typowy ektomorfik,wiec znikomy wyciskanie leżąc 135kg martwy 170/na ost serie przysiady 130kg moze dał bym rade wiecej lecz oszczędzam kolana na SW mam nadzieje ze bedzie juz dobrze ,jak nie prosze o poprawienie bardzo mi zależy na odp na moje pytania dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - Jony696 w dniu [...]

Dvpe bardziej do tyłu wypinaj to Ci kolana nie będą do przodu tak szły w siadach Siłowo nieźle stoisz;-)

[...] Wyciskanie nad głową 12/12/12 7,5/7,5/7,5 Modlitewnik 12/12/12 15/15/20 Triceps wyciąg górny sznur 12/12/7 12,5/15/15 Maszyna wyprosty nóg 12/12/12 25/30/35 Maszyna zgięcia nóg 12/12/12 25/30/35 Brzuch kolana do klatki 12/12/12 Początki po tak długiej przerwie są ciężkie ale lecimy :-P Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2023-10-04 16:29:32

Spróbuj wykonać jakiś program treningowy na poprawę wyskok, będziesz szybszy, wrośnie twoja kodycja i poprawisz koordynacje. Skakanka i bieganie też jest dobre. W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze

[...] na przestrzenie międzydyskowe. Jeśli masz problemy z kolanem to bieganie będzie dobre na początek. Od tego Ci mięsni nie przybędzie ale dopóki nie masz w pełni zdrowego kolana to ja bym się za nic poważniejszego nie brał, a tak sobie rozruszasz troszke staw i za jakiś czas możesz przejść do czegoś bardziej siłowego. Zmieniony przez - [...]

[...] 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 + 2.5kg Ciężko, ale lżej niż na ostatnim treningu. Trochę mocno mną chwiało do przodu, ale ogólnie nie jest źle. Trochę kolana w 1 serii uciekały do środka, bo zupełnie o nich zapomniałem. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x4 +2.5kg Dodana [...]

[...] nie wiem czy sztanga waży 5kg, 8kg czy 10kg. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 36kg x12 36kg x12 36kg x12 +2kg Przyjemnie spompowane glutensy. W tyłek też weszło, wysunąłem kolana bardziej do przodu, przez co mogłem mocniej dopinać nogę i muszę przyznać że to zrobiło robotę. 6) Brzuch 6s Spięcia 25x6 Tutaj klasycznie, brzuch zmasakrowany. [...]

Normalny martwy ciag odpada az do wyleczenia urazu kolana - przy rack pull mniej boli. Na nogi robie łazcnie 3 ćw po 4 serie-uginanie nóg na maszynie siedząc - osobno przód i tył jako 2 ćw i wspięcia. za około 6 miesięcy rusze z normalnym treningiem. Co z klaty wywalić(tylko nie krzyzowanie linek dół bo to ćwiczenie niezle kopie klatke:)? [...]

[...] zalecił mi wtedy nie robić siłowni z dużymi ciężarami na nogi. I tak chyba bardziej z przyzwyczajenia i z przestrogi napisałem "nie koniecznie muszę obciążać mocno kolana". Właściwie nie miałem z tym kolanem nigdy żadnego problemu. Założyłem izolowane na nogi i triceps francuski jako ćwiczenia na rozruch. Boje się ze z [...]

Mozna by tez zamienić modlitwenik an uginanie ramienia sztanielką w podporze o kolana a w tricepsie zamiast wyciskanie sztangi wąskim chwytem dać sciaganie wyciągu górnrgo w duł dla odmiany

[...] bo skonczyl tylko 1 pilke. Sokolov 11punktow i 56%. Grek Djuric zaprezentowal sie dobrze bo zdobyl 10 punktow z czego 4 blokiem W Monzy Aleksiew jak to on (nie powalil na kolana). Rooney i Nikic jeszcze gorzej. Jedynie Gavotto trzymal poziom. Padova - Piacenza 3:0 I tu mamy pierwsza niespodzianke. Beniaminek ogral legendarna Piacenze. Do [...]

[...] porady u wielu osób i mówili mi że poprostu kości biodrowe mi przeszkadzają i przy mojej budowie genetycznej nie mam szans na jakis postęp. Mozna to zauważyć gdy próbuje zrobić szpagat to poprostu łamią mi sie kolana do wewnątrz ! Niewiem czy rozumiecie o co mi chodzi ale jesli tak to za każdą radę i pomóc byłbym bardzo wdzięczny :) Pozdrawiam

[...] i skłony do wyprostowanej nogi, skłony do kolan (na siedząco), potem wstaje, 10 przysiadów, następnie w lekkim rozkroku skłony do środka i do boku (staram sie dotknąć głową kolana), wykrok na prawą, a potem na lewą noge tak, ze: prawa noga do przodu ugięta pod kątem prostym , druga z tyłu wyprostowana. I tak wytrzymuje 20 sek. po 3 serie na [...]

[...] splitem to twoja decyzja powodzenia i uwazaj na kontuzje :D http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 poczytaj sobie bo te półprzysiady mogą bardziej szkodzic ci na kolana.... a co dalej tak mnie jakos gryzie... nie mozesz tej nogi wogóle cwiczyc ze cwiczysz tylko lewa? co na to lekarz? lepeij lzejszy ciezar a obie wiczyc tylko dobrze [...]

[...] Njlepszym przykładem jak działają maszyny Conana jest ich maszyna do treningu mięśni czworogłowych ud siedząc - beznadziejny zakres ruchu, kąty obciążające niesamowicie kolana i kręgosłup, podpórka na nogi nie wiedzieć czmu jest podzielona jakimś wystającym zelastwem które uniemożliwia stosowanie wszystkich sposobów rozstawiania stóp. Moim [...]

Dzień 3 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|12x55| Dzisiaj, między ostatnimi seriami, zdołałem utrzymać się na nogach. W ostatniej serii kładłem się już brzuchem na nogach oraz bujałem się całym ciałem. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|45|10x50| Ostatnie serie [...]

Dzień 5 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|10x55|10x55|8x60 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|40|40|45|50|12x55(ost. p. z asystą)| 3. Martwy ciąg |40|45|50|55|60|60| |70|80| - między powtórzeniami 4-8 miałem 1-3s przerwy, 20s pauza,dokończenie do 12p. |5x100| - chciałem [...]

[...] (co akurat wcale nie wyszło mi na lepsze) Przed uruchomieniem filmików radzę PRZYCISZYĆ głośność. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |40|45|50|8x57,5|10x55| Po filmikach widzę, że jeszcze trochę brakuje mi do siadu 90*, ale zanim dotrę do poziomu "staw biodrowy poniżej stawu kolanowego" zaczynam [...]