kolana

[...] regularnych ćwiczeń w domu i rok temu 2 miesiące. Bardzo dużo czasu spędzam na rowerze oraz treningach k1/muay thai. Nóg specjalnie nie mam uwzględnionych w planie bo moje kolana czasem strasznie pykają nawet z małym obciążeniem, w przyszłym tygodniu wybieram się do lekarza z tym. Pierwszy dzień to plecy i biceps, a drugi to klata z tricepsem i [...]

Witam, Jestem umówiony do ortopedy, niestety czas oczekiwania to kilkanaście dni, a może ktoś z Was miał podobny przypadek…do meritum. Po każdym treningu pojawia mi się obrzęk w dwóch miejscach w kolanie i ból przy skrętnych ruchach. Po kilku dniach opuchlizna bardzo się zmniejsza ale powraca. Jedyny uraz jaki pamiętam w ostatnich tygodniach to [...]

Witaj. Problem może dotyczyć więzadeł pobocznych kolana ale może również być spowodowany uszkodzeniem łękotek. Oczywiście udając się do ortopedy będziesz miał pełną diagnostykę najprawdopodobniej zbada palpacyjnie kolano być może skieruje cię dodatkowo na badania obrazowe typu USG aby ocenić stan ścięgien i więzadeł. Być może będzie konieczna [...]

[...] nóg na poręczach, unoszenia prostych nóg na poręczach i na samym końcu ćwiczeń wykonywanych w zwisie. Zaczynamy od wersji najprostszej, podczas której nogi są ugięte w kolanach. Wraz z postępem czasu przechodzimy do złożonej odmiany, wznosów prostych nóg. Problemem może być nie tylko słabość mięśni stabilizujących, ale też siła chwytu. [...]

Z kolanami jak schodzę niżej w sensie jestem gdzieś tak blisko 90st to w lewym kolanie czuję ostre ukłucie, ból i coś ciągnie po piszczelu tak jakby a ból u dołu kolana ;) Fizjo mam jutro. Ale pewnie coś z piszczelowym. Zobaczymy. Ogólnie regularnie chodzę do fizjo 2-3x w mięs więc mimo prewencji coś złapało A co do fot to jakoś tak wyszło że [...]

[...] nie ma znaczenia. Na rowerze stacjonarnym moje HR nie przekracza w zasadzie 120 i często jest poniżej, ok 118. Nie mogę zwiększyć oporu, co by podniosło naturalnie HR, bo kolana nie pozwalają już. Z kolei na automatycznych schodach, błyskawicznie, w ciągu paru minut, osiągam ponad 140 przy szybkości na poziomie 9. Czuję takie pozytywne [...]

[...] rąk i nóg w leżeniu (ciało składa się jak scyzoryk). Przypomina też częściowy scyzoryk, czyli składanie ciała w rodzaj kokonu (odmiana scyzoryka ze zgiętymi nogami, kolana kierujemy w kierunku klatki piersiowej, a dłonie w kierunku piszczeli). Spięcia brzucha z przyciąganiem kolan można stosować zamiast pełnozakresowych „brzuszków”, [...]

[...] O czym mowa? Pierwsze to boczna deska, czyli utrzymywanie wyprostowanej sylwetki w oparciu o przedramię. Drugie to spięcia tułowia, w których łokieć kierujemy w stronę kolana (np. leżąc na boku na macie). Dopiero gdy oba ćwiczenia przestaną sprawiać problemy, możesz myśleć o wykonaniu spięć brzucha w pozycji bocznej deski. Poza tym warto [...]

[...] sklejki MDF i jej wytrzymałość nie jest zbyt dobra. Chwila moment i będzie do wymiany, a po drugie podciąganie na drążku w ten sposób jest dość mocno niebezpieczne. Niekontrolowany upadek mógłby się skoczyć poważnym urazem, chociażby kolana, lub nawet i głowy. Jeżeli nie masz możliwości stworzenia domowej siłowni, to sugeruję wybór tradycyjnej.

Ważne że jakiś chociaż minimalny bodziec będzie. Jeśli chodzi o kolano, to po powrocie do sprawności chciałbym nie tylko to bo oba kolana i obie nogi wzmocnić najlepiej jak się da skupiając się głownie na tym żeby kolano było jak najbardziej stabilne by zmniejszyć ryzyko kontuzji, na jakich mięśniach wtedy warto się skupić?

[...] biegowy, ktory nie za bardzo nadaje sie do treningu silowego. Tutaj duzo lepiej bedzie zainwestowac w zwykle trampki, ktore maja plaska i twarda podesze, tak, aby ta sopa nie byla nadmienrie amortyzowana prze zgruba podeszwe. Co do kolana z tej perspektywy i w dlugich spodniach trudno oceni, bys musial nagrac z przodu jak te nogi sie ukladaja.

Witam. Mam bardzo duży problem po urazie kolana przeciązam drugą nogę mam obniżona miednicę i dyskopatię z 4miesiace temu coś wyskoczyło mi z boku nogi tej przeciazanej przy kolanie tak jakby pasmo biodrowo piszczelowe od tamtej pory coś mi przeskakuje byłem u fizjoterapeutów nic nie pomaga dostałem cwiczenia na mięśnie głębokie brzucha może ktoś [...]

Użycie suwnicy Smitha może być kiepskim pomysłem, jeśli ktoś chce wykonywać np. przysiady. W tego rodzaju ćwiczeniach ustalony, narzucony tor ruchu nie musi być dobrym pomysłem. Jednak, jeśli mamy do czynienia ze znacznie prostszym rodzajem ćwiczeń w rodzaju wykroków w miejscu (czyli bez chodzenia po sali), to suwnica może się sprawdzić. O czym [...]

Madzia, Krzyys - dzieki. Myślałam, ze najważniejsze to kolana, stąd takie ujęcia z frontu. Jak wpadnie chwila - a trudny tydzień przede mną - to popróbuję jeszcze z boku nagrać. Madzia - w butach było ok, ale zrobię próby i bez.... Grunt ze juz się sztangi nie boję i jak ułozę ręce po swojemu to nic mnie nie dusi.

A kolana w jakim sensie że najwazniejsze? W przypadku długich nóg po prostu prawie zawsze korzystne jest prowadzenie dosyć szeroko na boki i nieco szerszy rozstaw, by nieco skrócić dźwignię (szczególnie jak zależy nam by tulow był jak najbardziej w pionie) i poprawić tor ruchu, poza tym liczy się też budowa biodra, jak szeroko/wasko masz stawac, [...]

Kazdemu chinskiemu dwuboiscie schodza sie kolana w siadzie (prawda Krzysiu?) :) wiem ze to glupi przyklad ale jakby nie bylo - schodzenie sie kolan to jak garb w ciagach, na pewnych ciezarach zawsze pojawi sie lekki odchyl od idealnej techniki i to jest ok. O ile czuje ze stopa jest stabilna i to napiecie czy rotacja idaca od stopy jest mocna to [...]

[...] że nie jest w 100% technicznie. Ja wiem że teraz są optymalni trenerzy ale oni mogą optymalnie zrobić ciągi ale koledze w szatni %-). Moim zdaniem bardzo spoko trzymasz kolana ale pokaż dupe %-) Ja dzisiaj chciałem przy kozaczyć i wstać 190 ale obsrałem zbroje %-) Ale był progres +10 kg od zeszłego tygodni po ciężkich seriach. [...]

Opisane ćwiczenie jest bardziej statyczną odmianą thrusters, czyli przysiadu połączonego z wyciskopodrzutem. W tego rodzaju bojach pojawia się zasadniczy problem, to znaczy, ciężar, który jest odpowiedni dla barków i tricepsów, nigdy nie będzie wystarczający dla przedniej części uda, tylnej części uda i pośladków. Nie zmienia to faktu, iż opisane [...]

[...] jak np bierzesz bierznie to ustawiasz duży pochylenie i spacer a nie bieganie na poziomie zero i trzymanie się rękami poręczy, no i przy tej masie też będziesz osczędzała kolana. Na tym etapie nie są Ci potrzebne specjalistycznie rozpisane jakieś treningi, trening powinien zawierać podstawy z czasem mozna go rozbudować czy robić jakieś [...]

Paatik, Bziu, Rion niestety wcale nie jest tak kolorowo. Zrobiłam dzisiaj kilka ćwiczeń z gumą, bardzo lekko, głównie góra a na nogi jakieś uginanie 2x12 i przyciągnie kolana w leżeniu tylko jedna seria 12x bo jednak w takim zakresie jeszcze nie mogę pracować. Góra ok, nawet nie czuję że coś robiłam a nogi mnie bolą jak po górskim biegu :-)) [...]