chce zacząć ćwiczyć na mniejszych ciężarach bo mnie łokcie,kolana,nadgarstki bolą, rzeźbę wsumie mam dość dobra ale zawsze może być lepsza ;) no tak dieta wkoncu najważniejsza ale trzeba duzo trudu włożyć żeby ja stosować
[...] biegowy, ktory nie za bardzo nadaje sie do treningu silowego. Tutaj duzo lepiej bedzie zainwestowac w zwykle trampki, ktore maja plaska i twarda podesze, tak, aby ta sopa nie byla nadmienrie amortyzowana prze zgruba podeszwe. Co do kolana z tej perspektywy i w dlugich spodniach trudno oceni, bys musial nagrac z przodu jak te nogi sie ukladaja.
no to schudnij... sprintami sie 175kg nie siada, no chyba ze to siad typu "zdejmuje ze stojaka kolana sie pode mna uginaja i odkladam". Moze nagraj jak siadasz albo cos. Ale skoro pytasz o tak podstawowa rzecz ile masz wegli jesc to nie sadze zeby to bylo mozliwe. 23% bf to juz tluscioch
W sensie z góry na dół, głowa, barki ręce, brzuch biodra, kolana i kostki. Trochę pokręcić, porozciągać na koniec poskakać, może pajacyki i wszystko gra, mozna zacząć normalnei dzień:)
to nie są sztangi tylko takie prostokąciki z uchwytem i tak się powinno wykonywać to cwiczenie, tylko ze nie mam takich mozliwosci jedynie ze sztangą jak w martwym ciagu. ale cos mi sie to nie widzi, wydaje mi sie,ze bedzie sztanga nachodzic na kolana i zaburzac odpowiednia postawe do tego cwiczenia
w takim, że po urazie mam przy prawej nodze mniejszy ten mięsień i czuje, że właśnie jego tam brak a ponad to coś nie tak z prostowaniem kolana jest a wyczytałem, że ten mięsień za to odpowiada. Jakieś sugestie?
Głębokie przysiady,to raz. Dwa-wszelkie ćwiczenia unilateralne(jednonóż) przy których VM zajmuje się stabilizacją kolana-wykroki,przysiady bułgarskie,przysiady boczne... Trzy-zwrócenie stopy na zewnątrz przy przysiadzie i flara kolanami(frog squat),prostowanie nóg-stopy również na zewnątrz,sissy squat-stopy również na zewnątrz...
[...] udami a podudziami byl delikatnie rozwarty. Dla lepszego efektu po polaczeniu razem stop, maksymalnie rozszerzamy piety a palce pozostaja zlaczone. Dzieki temu lacza sie kolana. Nastepnie wykonujemy spiecia, czyli przesuwamy ostatnie zebra tj "wolne" w strone spojenia lonowego(bioder). Przy tyj czynnosci staramy sie jak najmocniej [...]
witaj, troche ciezko ocenic technike z tego typu nagrania, nie widac calej sylwetki, jak prowadzone sa kolana, czy ustawienie stop, chodz jedna z nich wskazuje, ze sa nieco zbyt mocno otwarte palcami na zewnatrz. zauwazyc tez mozna brak mobilnosci w stawie skokoym, co powiazane jets tym, ze mocno pochylasz tułów do przodu. koleja sprawa, to [...]
Mój jest na samym rozporze bez śrubek. Jeśli nie robisz wymyków, odmyków, wagi tyłem to do samego podciągania Ci wystarczy, choć raz mi zjechał drążek i na kolana poleciałem przy podchwycie, ale żyje, teraz mocno zaciśnięty.. Ja co prawda robię wymyki i inne akrobacje na drążku z samym rozporem(bez śrubek), najwyżej usłyszycie o mnie w gazetach i [...]
Mój rozporowy wytrzymuje bez śrub back levera i inne pierdoły ;P Tylko trzeba mieć dokręconego mocno, aż powbijanego lekko w futrynę.. (również mam drewnianą.) Warto zabezpieczyć go śrubami itp.. nigdy nie wiadomo, a już 3 razy poleciałem na kolana za to, że po prostu głupotę zrobiłem podciągając się w stronę, w którą się odkręca ;P
Miejscowo miałem kolana i nadgarstek. Cały też wchodziłem, wtedy też miałem nadgarstek. Nie mierzyli zawsze, tzn koleżanka pewnie dlatego a ja czułem się dobrze.
