kolana

I mój "dowodowy" ze stania. Wiem, ze uginam kolana, zamiast wypychać biodra. Wiem, ze koślawię stopy. Wiem, ze generalnie brzydko to wygląda - ale się cieszę, ze coraz mniej się boję. Jeszcze kilka tygodni prób, zeby się głowa przestała buntować i będę mogła estetykę poprawiać. https://www.youtube.com/watch?v=aEfQ021vBgQ&feature=youtu.be

Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 2x3min

Rano nadplanowy meczyk w siatkę :d i truchcik 3km 19:23 Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 2x3min

Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 3x3min (Dodałem rundę więcej w stosunku do poprzedniego razu) Trening szyi i kapturów Jestem troszke w szoku gadałem z gosciem który trenuje z naprawde solidnym [...]

Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 9min ciągiem Wiecej nie robiłem bo planuje jutro jechac na sparingi, interwały w czerwonej strefie

Wczoraj bieg 6km 40min i godzinka boksu na worku20min techniki i 10min z odważnikami na kostki i ręce plus guma na kolana. Mocno czuć po tym nogi , na koniec skakanka 3x3min po wszystkim szyja,kaptury. Dzis rano dynamika pogo jumps,przeskoki przez piłkę , squat jump, depth jump 5x3 z 45cm Wyrzuty piłki lekarskiej z gumą3x10 , rzuty piłką lekarską [...]

Rozgrzewka 20min Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 10min ciągiem, aż skakanka się rozerwała przy uchwytach :D 7min w czerwonej strefie. Trening brzucha

ale masz fajnego strażnika diety :-) Strażnik to dobre słowo bo jak już coś jem i wskoczy mi na kolana to połowa jedzenia musi iść dla niego |-)

307,92 + 6,2 = 314,12 no to spóźnione STO LAT :) Dzisiaj tylko tyle ale moje łydki i kolana powoli mają dosyć ;) (109) /SFD/2018/5/4/bbdbbf7bdb7a43ee94f8eb378e425a93.jpg

[...] z tym mam propozycję Pisałaś że dziewczyny Salomon leader robią technicznie Pokaż mi jak to wygląda, jeżeli dobrze zgaduje to pewnie przy tym jest jakiś zamach czy kipping kolanami ?, jeżeli mam rację to spróbuj podobny ruch zastosować do dynamicznego podciągnięcia tylko że nie rób tego w pionie a raczej do tyłu i w górę jakbyś chciała drążek [...]

[...] nawet przez koszulkę. Okazało się,że Daniel trenował kiedyś na siłowni i przy wadze ok 75 kg podnosił w martwym ciagu 185 kg !!!! Potem przytrafiła mu się kontuzja wiazadła kolana i właściwie ostatnio dopero udało mu się przywrócić kolano do pełnej sprawności. Od dwóch lat nie trenuje na siłowni ,miał przerwe a od ok 6 miesięcy wziąl się za [...]

Może jeszcze inaczej to też zwizualizuję, to tak jak byście ćwiczyły na maszynie na brzuch gdzie kolana i łokcie jednocześnie przyciągane są do siebie z tą różnicą że przy drążku ma to być cała eksplozja moc włożona w jeden zwinny ruch. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-10-16 22:02:42

Viki dokładnie to, zwróć uwagę że całą moc wydobywa się właśnie z tego równoczesnego ruchu ręce w dół kolana w górę A tak nawiasem kto tu miał doradzać ja czy Daniel ?, to pytanie do Mastiego Oczywiście mi nic nie ubędzie z tego że dobrze doradzę tylko że wtedy tytuł tematu powinien być inny :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-10-16 22:22:11

[...] robić to bujnie ale muszę rąk pilnować żeby nie uginać, a jak są proste to zakres ruchu mały. https://youtube.com/shorts/_6i3aRQ4kd4?feature=share Viki jak na ruchomy drążek to ten pierwszy film z góry wyszedł dobrze o to chodzilo, zwrocilbym tylko uwagę na drobny szczegół, same kolana mają iść do klatki niepotrzebnie unosisz biodra (tylek)

Chociaż niema ujęcia całej sylwetki zwróćcie uwagę jak wysoko robię kipping kolanami, pod sam drążek. Tak, kolana dajesz wysoko, tak wlasnie jak trzeba, ale i tak sporo robisz silowo, podobnie jak ten gosc na poprzednim filmie. Takie widzialam filmiki z MU z kippingiem ze tego silowego elementu bylo bardzo malo, tylko taki konkretny kipping. [...]

Ja juz dawno nie walcze z duzym ciezarem.Po pierwsze nie mam tyle siły co wy po drugie później bardziej bolą kolana niż mam zakwasy:D Co do białka tez zmieniłem swoje podejscie o ile w okresie redukcji jest go sporo o tyle w okresie masy mam ok 2-2,5g/kg.

jak mi fizjo podreperuje kolana to idę na to Dymeq%-)ale najpierw te obiecane ciagi trzeba zrobić,żeby nie było,że robie z gęby dupe%-) a cieżarki na barki trochę zmniejszone fakt i technika trochę lepsza ale 30kg na wznosy to chyba aż tak mało nie jest%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-11-23 23:16:26

[...] -ostatnia seria potrójny dropp -uginanie sztangielką na modlitewniku 15x12 20x10 25x9 -młotki stojąc 42,5x8,6 27,5x12 -uginanie z hantlem w opadzie 3x12 -12,5kg +15 min.cardio jutro u mnie też czwórki w planie,więc już ketonal na jutro przyszykowany,żeby kolana trochę mniej cierpiały%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-12-08 22:44:24

Ja oglądałem, i nawet więcej powiem, robię podobnie. Ale to krzyżowanie nóg stanowczo odradzam, w podciąganiu również. To krzyżowanie rozsuwa kolana i pozwala zmieścić brzuch :-) Przy nie skrzyżowanych bardziej pracuje mięsień prosty brzucha a przy skrzyżowanych włączają się też mięśnie skośne. To co robi Viki to hardcor na rozwój mięśni brzucha [...]

[...] do ziemi.W temacie rozkminkowym zastanawialiście się czy łatwiej jest robić z nie dotykaniem stopami podłogi i niektórzy uznali to wykonanie za trudniejsze. Ugięcie nóg w kolanach - nie każdy stojąc potrafi mieć idealnie wyprostowane nogi. Dopuszczalne jest nieznaczne ugięcie nóg w kolanach. Oczywiście nie możemy dojść do karykatury i mieć [...]