kolana

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nwm 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: nie robie maxow oszczedzam kolana Otoz pytanie kieruje do pana lodzianina ktory mi pomogl gdy mi po pierwszym strzale mixa dup... rozrywalo , dzisiaj 8 dzien 2 strzaly poszly 2 strzal pobolalo 3dni i [...]

Witam, Jestem Krzysztof, mam 15 lat(prawie 16 ;P), uprawiam profesjonalnie piłkę nożną w Warcie Poznań i w Kadrze Wojewodztwa. Rok temu doznalem powaznej kontuzji kolana, zerwanie wiezadel i uszkodzenie łąkotki. W tym czasie nie mialem treningu, a jedynym moim ruchem byla droga o kulach z samochodu do budynku szkoly i z samochodu do domu. W [...]

[...] dole raz w górze - brzuszki nogi w pionie - brzuszki nogi w górze(w rozkroku) a ręce pomiędzy nimi 3serie razy 20 powtórzeń: - brzuszki skośne (np. lewy łokieć do prawego kolana) - brzuszki skośne z nogami w górze - unoszenie nóg w leżeniu 1seria 50,2seria 30,3seria 20: - przysiady 1seria 20,2seria 15,3seria 10: - pajacyko-pompki(najpierw [...]

[...] 4x8 Wyciskanie na skosie w górę 4x8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x8 Krzyżowanie linek 3x10 Rozpiętki 3x10 Środa - wolne. Czwartek - nogi: Przysiady na suwnicy (zryte kolana- więcej w profilu) - 5x8 Wykroki 3x8 Prostowanie siedząc 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Wspięcia stojąc 4 serie max Wspięcia siedząc 4 serie max Piątek - barki Wyciskanie [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 4 serie 12,10,8,8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4s. 12,10,8,8 - podciąganie sztangielki w oparciu kolana - 4s. 27kg - podciąganie na drążku w wąskim uchwycie(nachwyt) - pompki na fotelu z 50 kg na nogach - 3s. BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4 serie [...]

[...] Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie nóg na drążku 4x Skłony, kolana kąt 90 stopni 4x Nóg nie trenuje na razie, tak jak radził mi instruktor z wielu czynników, wierze mu na słowo bo widzę jak wygląda :D. Dodam, że będę miał [...]

[...] to trudne stąd to rozciąganie) * przysiady ze sztangą obciążenie 40 kg 5 serii po 6-7 powtórzeń. Swoje przysiady nieco zmodyfikowałem tzn. robię je przy niskiej szafce by kolana nie wychodziły poza końce palców u stóp. Co prawda już kolanami nie dotykam szafki ale wolę zapobiegać. *mostek na przedramionach 3 serie po 1 min *unoszenie tułowia [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Masę robiłem od stycznia z jedną, dwumiesiączną przerwą na wakacjach z powodu operacji kolana i czuję, że mam już z czego zbijać tkanke tłuszczową, której nazbierało się dość sporo. Dodam, że mam 18 lat, 81 kg wagi przy 183 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam szczególnie uwzględnione co [...]

[...] 2 x 29-28; 30-27 155 lbs.: Daron Cruickshank pok. Henry’ego Martineza przez KO (wysokie kopnięcie), 2:57 runda 2 155 lbs.: Abel Trujillo pok. Marcusa LeVeseura przez TKO (kolana na korpus w parterze), 3:56 runda 2 145 lbs.: Dennis Siver pok. Nama Phana przez jednogłośną decyzję, 30-24; 30-25; 30-26 Walki na facebooku: 135 lbs.: Scott Jorgensen [...]

[...] ze sztangą 3 x pompki tyłem a jak kupię wyciąg to prostowanie na wyciągu (przy tym ćwiczeniu najlepiej czuję tricki) Może być ??? Co zmienić ??? Teraz mam straszny problem z kolanami (od tygodnia nawet muszę unikać schodów a chodzenie też niekiedy oznacza ból . Od tygodnia odpuściłem nogi. Przy wiosłowaniu też mocno odczuwam kolana. Zacząłem brać [...]

[...] byc cos ala Air Alert II albo super dunks czy moze siłowy trening.. nie mam pojecia a juz mnostwo o tym czytalem na wszsytkich forach :/ Wszedzie opinie sa rozne zwazajac na kolana itd. Ale czy ten 1 trening nie dsa mi jakiejs odpornosci na dalszy?? PS. Mam 14 lat i licze ze dociagne o 180cm XD AAa i jeszcze jedna sprawa.. [...]

[...] do Was - otóż, chciałbym spalić brzuch - tzn. pozbyć się nadmiernej tkatnki tłuszczowej i go uwydatnić i poprawić wyskok - robiłem PeCo itp. ale to zniszczyło mi tylko kolana... i chciałbym żeby było lepiej . A wyskok mam niski, naprawdę... Ogólnie ćwiczenia wolałbym wykonywać w domu , ale mam dostęp do siłowni, chociaż nie zawsze [...]

[...] 33cm w bicepsie, bf cały czas na poziomie 20%. Skończyła się wtedy moja kariera, zacząłem jeść wszystko, waga cały czas wahała się przy 70kg w porywach do 75. Po kontuzji kolana wróciłem do ćwiczeń z zestawem hantli w domu. Trening to ogólnorozwojowka przygotowana przezemnie. Ćwiczę około miesiaca, nadal jem wszystko tylko bardziej się do tego [...]

Witam Planuje cykl z metą i Winkiem w tabsach na 8 tygodni ( mniejwiecej ) No to od początku: Dieta : 1)Koktajl 2 jajka + pół kostki półtłustego sera białego + 2 banany + troche mleka na rozrzadzenie + 2 Łyżki stołowe Miodu 2)Szkoła Koktajl taki sam + Owoc 3) Obiad Pierś z Kurtczaka Gotowana + 100g ryżu + Brokuły 4) Kotlety Sojowe 5) Po [...]

Witam, Po krótce przedstawię historię mojej choroby. Kilkanaście lat temu miałem uraz kolana lewego czego skutkiem było usuniecie lękotek w kolanie. Jak to się mówi dawno i nie prawda :) W czerwcu 2010 zerwałem nieszczęśliwie MCL i ACL (rezonans). Po dwóch tygodniach miałem szyty MCL i po 30 dniach rehabilitacja. Wszystko OK i powolne [...]

[...] nim od 1 pazdiernika, Moj cel to masa. Dieta dopięta. Aktualnie 2900kcal 140B 390 W 80T (+3,5kg masy ciała). Nie wiem czy plan nie jest przeładowany, od 2-3 tygodni ból kolana,oraz lędzwi(prostowników). Zrobiłem ostatnio tydzien off-regeneracja. Plecy przeszły ale kolano dalej boli. PUSH 1 1.Przysiad 4x5 2.Wyciskanie hantli klata (skos+) [...]

[...] raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x6 -martwy ciąg: 160x6 -przysiad: 100x12(nie robie siłowo, bo miałem 2 operacje kolana i boli po ciężąrach) A teraz przejdźmy do sedna sprawy Pierwszy kontakt z trenem. Mam: 3 flakony propa Robertsa, 2 flakony trena Genesis, 200tab wina Alchemia, 200tab [...]

[...] czas potem przejechać rowerem 20km i jeszcze 10km przejść spacerem z kolegą. I tak kilka dni pod rząd. Niestety od jakiegoś tygodnia z kawałkiem strasznie zaczęły boleć mnie kolana. Czuję jakby ktoś wiercił mi w nich dziurę. Najgorzej jest gdy wstanę rano lub gdy długo siedzę a potem kawałek się przejdę. Ból nieco ustępuje gdy się rozchodzę. Co [...]

[...] takich sznurkow 4x8(nie mam pojecia jak to opisac) uginanie ramiion na poreczach4x8 (zaznaczam ze mam specialna maszyne ktora pomaga zmniejszajac ciezar ciala tzn wypycha kolana) WT Plecy biceps Podciaganie na drazku 4x8 (rowniez maszyna wspomaga ) przyciaganie za glowe drazka wyciagu gornego 4x8 przcyaganie "kierownicy" (nie wiem jak to [...]

[...] bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS : 1) Pompki na poręczach ( odwracam 2 krzesła do siebie oparciami staje miedzy nimi podginam kolana i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12 2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 3) [...]