kolana

[...] z maszyną bo np. kolejny odważnik przy 2 obecnych to wzrost obciążenia o 50% co akurat przy moich nogach jest za dużo. Co do ćwiczeń to dobierałem je pod kątem posiadanego sprzętu i ich różnorodności. Przysiady też tam są (akurat z hantlami bo sztangi nie mam), ma byc ich więcej? Czy mocniej obciążyć? Nie wiem jak kolana sobie z tym poradzą.

W pierwszych seriach proponowałbym po 10 powtórzeń - lepiej rozgrzeją mięśnie do następnych serii. Przysiady ze sztangielkami są ok. Możesz robić ich nawet po 12 powtórzeń (nawet do 20 powtórzeń - podobno jest to skuteczne - dla mnie taka ilość jest zbyt wyczerpująca). Kolana wytrzymają :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-05-06 13:24:29

[...] ale był to pierwszy raz kiedy coś upieklem. Jedynym mankamentem jest brak słodzika, ale ciasteczka i tak słodkie, a zapach aromatu waniliowego z wiórkami powala na kolana. Dodałem malutką łyżeczkę proszku do pieczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0adb6de3fbf49f6b0b29d2596412a37.png [...]

[...] rozgrzewkę, przepaliłam się izometria 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 [...]

[...] : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, wyciag, drazek,gryfy,hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : oszczedać kolana Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split

[...] na siłownię) oczywiście jak każdy laik bez umiaru próbowałem przerzucać to coraz większe ciężary w jak najkrótszym czasie , na nogi jeśli chodzi o ćwiczenia obciążające kolana to owego czasu pracowałem tylko na suwnicy aż pewnego dnia chyba za dużo wrzuciłem obciążenia. Ciężar było ciężko w ogóle wybić do góry z pozycji zerowej , ledwo co [...]

[...] setki km na stacjonarnym w domu: nudno ale skutecznie jak cholera bylo - dopiero po 3 m-cach jak spadlem dobre 15 kg poszedlem znowu biegac - bo po pierwszym zrywie nie moglem chodzic przez 2 tygodnie po schodach tak mnie bolaly kolana !!! Nie wiem czy reszta poprze moje sugestie :)? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-05-06 22:53:13

[...] 106-107kg. Wówczas bieg w najtańszych nike running, teraz Asics Gel Cumulus 14 z ******u. Przyznam że tanie buty bez amortyzacji prawie nauczyły mnie stąpania i oszczędzania stawów. Przydaje się teraz gdy biegam szybciej i o wiele dalej. W niedzielę stuknąłem 20km a kolana na drugi dzień nic. Jednak do dzisiaj mam domsy w udach i pośladkach ;)

[...] i tricepsy bardzo ładnie w sobote jedynie łydki bo coś mi gruchło w kolanie i o ile w przysiadzie schodząc w doł było ok, to chcąc się dźwignąć czułem kłucie w dolnej części kolana. niedziela była dniem odpoczynku ale zaliczyłem 30min rowerka w poniedziałek bardzo ładnie klata + biceps, dziś domsy na klacie są. wtorek, znaczy dziś, rowerek [...]

Ale one mają w sobie takie dodatki, że padasz na kolana.

[...] Piszę w imieniu kolegi, który od tygodnia uczęszcza ze mną na siłownię. Otóż jest on ogólnie piłkarzem w klubie. Od 6 miesięcy nie gra w piłkę na wskutek kontuzji kolana. Przez te 6 miesięcy przytył z 68kg na 72 kg. Na brzuchu mała ilosc tkanki tłuszczowej jednak przysłania ona mięsnie brzucha. Kolega ma zamiar regularnie chodzić na [...]

Bieganie bym sobie raczej odpuścił, bo sam mówiłeś że kolega ma kontuzję kolana. Jeśli chodzi o trening to wydaje mi się że na początek przygody z siłownią idealnym rozwiązaniem będzie FBW 3x w tygodniu. Jak kolega będzie trzymał deficyt kalorii to nawet bez cardio będzie gubił tłuszcz.

rekawy mi się jakoś nie podobają, od kolana do kostki noge yebne kiedyś, rąk mi szkoda %-). Siemka

[...] nie byłam w stanie się dźwignąć do góry), zostały odwrotne brzuszki tj. trzymałam się za głową rękami a tyłek i proste nogi szły do góry. Bardzo ciężko szły mi dzisiaj kolana do klatki w zwisie - puszczał chwyt. Za to prostowanie na piłce rewelacyjnie. Czas poprawiony, ale ze względu na zmianę rodzaju brzuszków nie biorę go pod uwagę. [...]

Cześć, mam 14 lat trenuje sprint od ok. 3 miesięcy i mam olbrzymi problem z kolanami kiedy robie przysiad kolana mnie bolą i bardzo mi to przeszkadza w niektórych ćwiczeniach.Rozmawiałem o tym z mamą i powiedziała mi ,że w moim wieku też miała taki problem poszła do ortopedy i nie znaleziono u niej żadnych nieprawidłowości teraz mówi że kolana jej [...]

No i kolega wyżej wyczerpał temat, online się nie dowiesz co Ci dolega bez rtg czy usg kolana.

nie ma co się spodziewaćże białka w granicach 40 zł będą powalać na kolana smakiem, choć np truskawkowe sfd jest spoko

[...] a na którym zostawiamy czas na przejścia... http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg 2 minuta: W zwisie na drazku K2E-czyli unosimy kolana do łokci-łatwiejsza odmiana T2B Wykonujemy to w nastepujacy sposób: 5 powtórzeń-dowolna przerwa- itp zaliczamy pełne piątki-czas 1 minuta. [...]

A przysiad rób zdecydoanie niżej (dupą do ziemi), dlatego uaga instruktora słuszna, zmniejsz ciężar. Dodatkowo lekko odrwasz pięty od podłoża i wydaje mi się, że proadzisz kolana do środka.

Mam do was ważne pytanie ;) Dziś otrzymałem wynik Rezonansu Magnetycznego kolana i brzmi on tak, co sądzicie? "W rogu tylnym łąkotki przyśrodkowej widoczna jest pozioma szczelina pęknięcia i druga pionowa dochodząca do powierzchni dolnej rogu" Zachyłek nadrzepowy: z niewielką ilością płynu